Ощущение вздутия живота и отрыжка – признаки, обозначающие присутствие газов в вашем организме. Как избавиться от вздутия живота, избежать и не допустить повторения метеоризма? Метеоризм не является серьезным заболеванием.
Вот 10 советов, чтобы сохранить вашу пищеварительную систему, избегая попадания в нее лишнего воздуха.
1) Избегайте безалкогольных газированных напитков и даже те, которые сладкие. Пейте напитки с простой водой без газов, предпочтительно между приемами пищи. О том, почему стоит вообще отказать от газировки, читайте здесь.
2) Также избегайте жевательных резинок, при жевании которых глотается воздух и образуется переизбыток слюны.
3) Не разговаривайте во время еды и жуйте с закрытым ртом. Чтобы избежать лишнего глотания воздуха.
4) Ешьте и пейте медленно. Найдите время, чтобы сесть за стол для приема пищи, и даже выпить стакан воды в течение дня. Также избегайте приема пищи на улице или в офисе за компьютером.
5) Пережевывайте пищу тщательно. В этом есть плюс: усиливается чувство сытости. Желудок тратит меньше энергии чтобы переварить пищу.
6) Сократите потребление углеводов: хлеб, макаронные изделия, картофель.
7) Обеспечьте себе сбалансированное питание: не слишком сытное, не слишком сладкое, но и разнообразное. Стремитесь также повысить общий иммунитет — 15 Способов Повысить Иммунитет.
8) Постарайтесь предотвращать стрессовые ситуации, начиная с выявления их причин (семейных, профессиональных, социальных).
9) Избавьтесь от тревоги и нервозности. В случае необходимости, сделайте упражнения для расслабления — йога, дыхательные техники, подтягивания.
10) Занимайтесь зарядкой. Физическая активность, идеальный противник против стресса и тревоги. Но также она полезна и для регулировки аппетита и способствует созданию сбалансированной диеты.
В исключительных случаях эндометриоз может вызвать вздутие живота. Это редкая причина, которая заслуживает того, чтобы заняться лечением, особенно при наличии болей в нижней части живота.
И вообще, если вы возьметесь за лечение метеоризма, то сможете расслабиться и чувствовать себя спокойно.
Фото: kthrn