10 советов для хорошего ночного сна

Ты устала от того, что ворочаешься всю ночь? Обеспокоена тем, что из-за бессонницы глаза утром выглядят снова припухшими? С этим пора завязывать, и мы знаем как. Читай десять советов от Ivetta и спи на здоровье.

Красивая женщина спит
shutr.bz

1. Выпей немного теплого молока

Читайте — Бессонница: причины, симптомы, профилактика

Перед тем, как лечь в кровать, выпей стакан теплого молока, добавив в него на кончике ножа мускатного ореха. Такой напиток снимает тревожность и успокаивает нервную систему. Мускатный орех можно заменить чайной ложкой меда. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на эти продукты, иначе будет испорчена не только ночь, но и последующие несколько дней. Много пить молока не нужно, потому что в положении лежа почки работают активнее, и с переполненным мочевым пузырем заснуть будет трудно.

Девушка пьет молоко
shutr.bz

2. Не переедай перед сном

Читайте — 8 худших вариантов ночного перекуса

Миф о том, что нельзя ужинать после 18.00 пора забыть навсегда. Просто не ешь за 3 часа до сна. Кстати, ты же помнишь, что ужинать нужно белковыми продуктами, тогда и фигура не пострадает, и сон будет крепким.

Девушка ест пиццу
shutr.bz

3. Расслабься

Не нужно работать перед сном. Лучше расслабься и послушай музыку, прими теплую ванну, помедитируй и сделай дыхательные упражнения.

Девушка слушает музыку
shutr.bz

4. Запиши на бумагу свои проблемы

В продолжение предыдущего пункта хотим сказать: для того, чтобы расслабиться, нужно забыть о своих проблемах. Легко сказать, но тяжело сделать? Так вот, для того, чтобы забыть все невзгоды и неурядицы хотя бы до утра, можешь записать их на бумагу. Таким образом ты как будто освобождаешь мозг от задания помнить о них.

Девушка делает запись в блокнот
shutr.bz

5. Не спи в полдень

Ты уже пообедала, посмотрела свой любимый сериал, и теперь кровать манит с распростертыми объятиями? Не поддавайся! Пусть тело умоляет о сне, который оно может получить ночью.

девушка в постеле
shutr.bz

6. Выключи свет

Не привыкай к сну с включенной лампочкой, ведь так ты не можешь полностью расслабиться. Возможно, напротив твоего окна расположен яркий неоновый бигборд, который светится всю ночь, и этот свет попадает через окно в твою комнату? Тогда обязательно зашторь окна или закрой жалюзи. Организм должен четко понимать, что на улице не сумерки или рассвет, а ночь.

Девушка закрывает штору
shutr.bz

7. Откажись от кофе, курения и алкоголя перед сном

Кофе, сигареты и алкоголь не способствуют хорошему сну. Забудь о них уже после полудня, и тогда вечером уснуть будет на много легче, ведь нервная система будет не раздражена. Помни, что эти три фактора могут стать причиной бессонницы, так как являются сильным стимулятором для головного мозга.

Девушка с чашкой
shutr.bz

8. Делай релаксирующую зарядку

Читайте — 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь

Ты посылаешь своему телу правильные сигналы перед сном? Нет? А нужно! Легкая растяжка и позы, имитирующие сон, дадут сигнал всем системам организма, что пора баиньки. Кстати, после правильной зарядки не вздумай включать телевизор или другие устройства, которые перебьют сон.

Медитация
shutr.bz

9. Ложись спать по расписанию

Если приучить себя ложиться спать в одно и то же время, то через несколько дней, чтобы ты ни делала, а в нужное время сон одолеет. Запрограммируй себя на то, что, например, в 23.15 ты ложишься спать, и пусть весь мир подождет до утра. Сон по расписанию со временем войдет в привычку.

Девушка спит
shutr.bz

10. Поменяй постельное белье

Поменяй постельное белье, подбери удобную пижаму или сорочку для сна. Если это не поспособствует дополнительному комфорту, то попробуй заменить одеяло, подушку и даже матрас.

Женщина меняет постельное белье
shutr.bz

Эти советы смогут тебе помочь, а если у тебя есть свои хитрости, поделись в комментариях.

ПредыдущаяСамые ожидаемые фильмы 2016 года
СледующаяДефекты речи у детей: причины, виды и лечение