30 шагов для результативного похудения

Предлагаем тебе список совершенно уникальных и даже фантастических советов, благодаря которым ты точно раз и навсегда избавишься от лишних килограмм. Хорошая новость для тех, кто думает, что иметь плоский животик — невозможно. Это вполне реально!

Половина грейпфрута, апельсина и киви возле белой тарелки с сантиметром
flil/shutterstock

Лишний вес вызван, как ты знаешь, на 90% неправильным питанием и на 10% гиподинамией. Сложно поменять стиль жизни? Мы обещаем, что если ты шаг за шагом будешь выполнять эти советы, то уже в скором времени получишь плоский животик, о котором всегда мечтала. Что ж, начнем!

1. Запланируй свои действия

Прежде чем сделать первый шаг к похудению, составь план своих действий. Чтобы избавиться от жира на животе, тебе потребуется много сил, терпения и программа действий, которой ты будешь пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Просто составь реалистичный список действий, которые ты собираешься сделать для похудения. Например: 1. Каждое утро качаю пресс в течение 15 минут. 2. Убираю из рациона сахар и продукты, вызывающие брожение в кишечнике. 3. Каждый вечер делаю массаж жесткой щеткой. И так далее!

Блокнот с карандашом лежит возле яблок, салата, сантиметра и гирек
Martinina/shutterstock

2. Еженедельно контролируй себя

Еженедельно проверяй свои достижения и не забудь время от времени менять в своей программе новые пункты.

3. Пей воду

Читайте — Вода для похудения: как правильно пить

О, сколько раз мы об этом писали! И не поленимся написать еще раз: вода — это твое все! Не важно, пытаешься ли ты похудеть или же улучшить состояние своего здоровья, важно употреблять достаточное количество воды. Всегда носи с собой бутылочку воды. Вода вымывает шлаки, не дает переваренным продуктам задерживаться в кишечнике, в конце концов, не дает переедать, — а это все ведет к выпячиванию брюшной стенки. Твой минимум — стакан воды утром натощак, стакан воды за 20-30 минут до еды.

Голубой сантиметр возле стакана воды с лимоном
Anna Moskvina/shutterstock

4. Ешь пищу ярких цветов

Что, неожиданно? Да, психологами доказано, что еда ярких цветов — более здоровая еда. И не только потому что в ней зашкаливает количество цветного каротина, как, например, в моркови или тыкве. Яркие цвета действуют на подсознание, подавая ему сигнал насыщения более рано чем когда ты ешь пищу белого цвета. Таким образом, ты наешься цветными овощами и фруктами гораздо быстрее, чем тортом или макаронами.

5. Исключи из своего рациона фаст-фуд

Увы, но походы в «Макдональдс» или в какую-нибудь «Шкварочку» отныне для тебя — прошлая жизнь. Не что другое, как фаст-фуд — пища, жаренная на масле, — является виновником жировых складок на животе. Если уж совсем никак, заказывай в фаст-фуде салаты — но без соуса!

6. Физ-куль-ту-ра!

Пресс качать — прекрасно! Бегать по утрам — еще лучше! Плаваешь? Делаешь йоговские асаны? Вести активный образ жизни — самое лучшее, что ты можешь сделать для себя.

Девушка делает стойку на полу
Undrey/shutterstock

7. Не пей газировку

Читайте — Можно ли похудеть на ананасовой диете: правда и мифы

Бутылка газировки содержит больше калорий, чем большой банан. К тому же эти милые пузырьки, которые так приятно щекочут язык, образуются благодаря вредным химическим добавкам. Ты наверняка слышала, что колой или фантой, например, очищают унитазы, а еще ставят эксперимент: в стакан с этими напитками кладут кусок печени, и наутро она растворяется без следа. Слышала, но точно никогда не пробовала. А ты попробуй! Даем гарантию 100% — у тебя больше никогда не возникнет желания пить этот опасное изобретение XXI века, которое медленно, но безвозвратно губит твое здоровье.

8. Выполняй дыхательные упражнения

Освой йоговскую практику дыхания животом — при интенсивном брюшном дыхании происходит активный массаж внутренних органов, и жир, который налип на твой кишечник, печень и прочие внутренние органы, будет таять в два раза быстрей.

9. Не мучайся чувством голода

Да, да, прекрасная новость — вечно голодная девушка, сидящая на диете, это уже давно не тренд! Ты всегда должна быть сытой. Для этого ешь часто, пять-шесть раз в день.

Девушка смотрит на пончик с розовой глазурью
Olena Yakobchuk/shutterstock

10. Практикуй 36 часов полного голода

Да-да, мы не ошиблись. Голод полезен, хотя бы раз в неделю-две стоит проводить голодание в течение 36 часов. Но только полное голодание! Во-первых, оно выдерживается легче, чем если клевать по чуть-чуть. Во-вторых, твой кишечник получает отдых на целых 36 часов (ты только вспомни, как ты наслаждаешься заслуженным отдыхом!). В-третьих, такие еженедельные пищевые паузы невероятно обновляют твой обмен веществ, который начинает работать, как в юности. В результате ты за месяц с четырьмя голодными днями сбросишь легко и без возврата не менее 3-4 кг.

11. Не отступай от своей цели

После нескольких недель выполнения своего плана действий ты можешь увидеть, что совсем не похудела. И что же теперь? Не отчаиваться и не сдаваться! Вес с возрастом уходить намного трудней, чем когда тебе было 20. Продолжай! Результат будет! Теперь ты гораздо ближе к своей цели!

12. Позволяй вкусненькое

Читайте — 3 самые популярные диеты 2016 года

Иногда давай себе слабину и ешь то, что не способствует похудению. торт, жареная картошка, запеченная курица. Только одно правило — пусть это будут блюда домашнего приготовления, так ты будешь уверена и в свежести, и в качестве ингредиентов, которые тоже нужно подбирать очень тщательно. Например, выпечку делать не из белой муки, а грубого помола, подслащивать не сахаром, жарить не на рафинированном масле, а на сливочном, а еще лучше, на масле гхи.

Девушка в белой майке держит йогурт с ягодами
Syda Productions/shutterstock

13. Не принимай препараты для похудения

Читайте — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Чудо-таблетки, чудо-пластыри, чудо-чаи и готовые суперрационы для похудения — это совсем не то, что тебе нужно! Таблетки для похудения в большинстве содержат вредное вещество сибутрамин. Это наркотикопободное вещество, вызывающее привыкание и множество нарушений здоровья, самое безобидное из которых — бессонница. Да, ты похудеешь, причем быстро. Зато потом опять поправишься — да, вопреки обещаниями, таблетки не гарантируют вечного результата. Плюс нелады со здоровьем — зачем тебе лишние проблемы?

Что касается суперзавтраков для похудения — о, за стоимость такого недельного рациона ты сможешь питаться два месяца натуральными продуктами, причем будучи уверенной, что это действительно здоровые продукты! Не ведись на чудо-снадобья, обещающие такой результат, — это обман!

14. Чтобы почувствовать, что сыта, отдохни 20 минут

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно несколько минут, чтобы понять, что он сыт? Поэтому очень важно кушать медленно и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Иначе переешь и испортишь все дни, потраченные на диету, а это не поможет похудеть.

15. Носите одежду точно по фигуре

Очень важный момент! Никогда не покупай балахонистую одежду! Во-первых, она не скроет лишних кг, а наоборот, даже добавит. А во-вторых, когда твои джинсы будут врезаться в талию, а любимое маленькое черное платье будет трещать по швам, у тебя будет больше стимула держать диету.

Девушка в черном платье по колено идет по городу
Olesia Bilkei/shutterstock

16. Поддерживай сердечно-сосудистую систему в тонусе

Поддержка сердечно-сосудистой системы в тонусе происходит благодаря активному движению крови. Это в первую очередь — физкультура. Но даже если ты станешь танцевать хот я бы дважды в неделю и будешь пренебрегать лифтом — это заставит твое сердце работать в более активном ритме, что не преминет сказаться на твоем тонусе.

17. Забудь о весах

Не стоит ориентироваться на стрелку весов, желая похудеть. Если ты бросишь максимум сил на физическую активность, вес может даже увеличиться — из-за того, что жир начнет заменяться мышечной массой, которая, как известно, намного тяжелее жировой ткани. Обращать внимание следует на объемы — вот они даже при неблагоприятной для тебя цифре будут быстро уменьшаться. Ну, и, конечно, рано или поздно стрелка весов все равно поползет вниз.

18. Определи свою порцию

Знаешь, какой должна быть твоя порция? Попробуй сделать следующее: положи на тарелку свою привычную порцию. Треть сразу же отложи. Впредь твоя порция должна быть именно такой.

Девушка в розовой кофте ест салат
Syda Productions/shutterstock

19. Держи спину ровно

Хочешь выглядеть так, как будто уже похудела, хотя на самом деле не сбросила еще не грамма? Втяни живот, плечи назад, голова прямо — с хорошей осанкой ты будешь выглядеть стройнее. При этом мышцы живота будут в тонусе, а это тоже помогает убрать лишние жировые складки.

20. Изучай состав еды

Читайте — Как сбросить 5 кг за неделю перед отпуском

Продукты, которые предназначены для диеты, тоже могут содержать различные химические элементы и даже больше калорий, чем нужно. Всегда читай этикетки на продуктах и напитках, которые собираешься купить. Это очень важно!

21. Консультируйся со специалистами

Можно и даже нужно консультироваться со специалистами: врачом, фитнес-тренером или специалистом по здоровому питанию. Особенно, если ты не очень подкована в вопросах диеты. И консультация необходима, если у тебя есть какие-либо заболевания: диабет, нарушение работы щитовидной железы или надпочечников, хроническое расстройство кишечника или аллергия.

На приеме у врача
Syda Productions/shutterstock

22. Делай реверсивное упражнение

Сядь на наклонную скамью, немного наклонись назад и обратно. Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.

23. Подключи подругу

Читайте — 5 основных правил разгона метаболизма

Группа поддержки в лице подруги — очень хороший стимул. Вы можете худеть или вдвоем, или подруга может выполнять роль строгого контролера. Вы будете вдохновлять друг друга, помогать друг другу или даже по-дружески соперничать между собой.

24. Никогда не пропускай завтрак

Если ты долгое время после сна не кушаешь, желудок переходит в режим голодания. При этом замедляется обмен веществ и образуется жир. Многие диетологи рекомендуют даже не легкий, а сытный завтрак.

Омлет и тосты с апельсиновым соком
margouillat photo/shutterstock

25. Ешь медленно

Приучи себя класть в рот меньше еды и тщательно все пережевывать, это поможет употреблять меньше калорий, а также избежать переедания. Медленное употребление пищи дает вовремя понять, когда нужно остановиться. Также это способствует лучшему усвоению пищи.

26. Не употребляй алкогольные напитки

Алкоголь сильно влияет на печень, а также замедляет процесс сжигания жиров. Изредка в праздник бокал красного вина, пожалуй, единственный вариант, поскольку вино содержит меньше углеводов.

27. Высыпайся

Если не будете спать 7-8 часов в сутки, у тебя не будет сил для упражнений и нормального питания. Исследования показали, что у человека, который не высыпается, замедляется процесс обмена веществ.

Девушка спит
LuckyImages/shutterstock

28. Уменьши количество соли

Чрезмерное употребление соли заставляет организм удерживать воду. Это приводит к вздутию живота. В нашем рационе мы получаем достаточное количество соли, не добавляя ее в пищу.

29. Научись управляться со стрессами

Читайте — Как похудеть офисному работнику

Если тебе знакома проблема лишнего веса, то ты знаешь, что во время стрессовой ситуации вес часто увеличивается. И даже не из-за того, что, когда мы нервничаем, то много кушаем, а потому, что в организме при стрессе выделяются гормоны, которые замедляют обмен веществ.

30. Найди стимул

Стимул — это очень мощно. Если ты точно знаешь, зачем тебе нужно сбросить лишние 7 килограмм, значит, ты на полпути к успеху. Главное, нужно помнить — объектом стимула должна быть ты сама. Например, мотивация похудеть, чтобы быть привлекательной для самой себя, — правильная, а вот стимул похудеть, чтобы нравиться мужчинам — ложный путь. Читай наши материалы, чтобы понимать, почему это так, а не иначе.

Девушка в белой рубашке смотрит в зеркало
lenetstan/shutterstock

Даже если ты станешь придерживаться половины правил, дело с лишним весом сдвинется с мертвой точки. И не дави на себя, делай все постепенно. Так почему бы не начать это делать сегодня?

Предыдущая7 советов по выбору солнцезащитных очков
СледующаяБританская актриса Лора Хэддок станет героиней фильма «Трансформеры 5»