7 советов для начинающих спортсменок

Лето уже вступило в свои права, и мечтать подкачать пятую точку или пресс к пляжному сезону уже поздно. Но никогда не поздно начать это делать, и у нас есть 7 советов для тебя, если ты наконец-то решила перестать мечтать и начала заниматься спортом.

Спортивная девушка с рюкзаком сидит на ступеньках
Svitlana Sokolova/shutterstock

1. Занимайся каждый день

Читайте — Топ-5 полезных советов для похудения от известных фитнес-тренеров

Это не так просто, как кажется, — это еще проще! Ведь это не значит, что пробежки и посещение спортзала должны быть ежедневными, но каждый день ты должна прожить активно. Например, вместо того, чтобы сесть в автобус, пройдись пешком, а вместо лифта поднимись по лестнице. А еще можно делать 5-10-минутную зарядку утром и на протяжении рабочего дня.

Девушка в очках и с красной помадой идет с спортивно умкой
Diana Indiana/shutterstock

2. Ешь больше растительной пищи

Читайте — Органическая еда: польза и вред для здоровья

Растительная пища, в том числе овощи, содержит многие необходимые человеку питательные вещества и витамины, помогает быть энергичной и держать себя в хорошей физической форме. Что важно: чем менее растительная пища обработана, тем она полезнее, потому что в процессе обработки теряются питательные вещества. Растительная пища намного легче усваивается в организме, оставляет меньше шлаков, быстрее переваривается и с большей легкостью покидает организм, чем мясная.

Женские руки жержат вилку с ножом над тарелкой салата
Mila Supinskaya/shutterstock

3. Тренируй корсетные мышцы

Корсетные мышцы — это не только мышцы пресса, но мышцы спины и боковые мышцы. Например, современные виды тренировок, как йога и пилатес, фокусируются как раз на этих частях тела, что приносит огромную пользу. Зона поясницы — вспомогательная, и ее проработка является основополагающей при занятиях фитнесом, ведь все, что мы делаем, начинается именно с этих мышц. Здоровый ствол — здоровое дерево.

Девушка на природе на коврике делает упражнения
GlebStock/shutterstock

4. Не пропускай силовые тренировки

Читайте — 10 лучших упражнений для тонкой талии

Не обязательно тягать тяжелые штанги, но нагрузка на мышцы обязательна. Дело в том, что с возрастом мышцы начинают атрофироваться, в то время как силовые тренировки с сопротивлением способны остановить этот процесс и помогают нашему телу дольше оставаться молодым и сильным. Увы, до сих пор распространен миф о том, что силовые тренировки нужны только тем, кто хочет стать похожим на бодибилдера; тем не менее, даже для худеющих женщин они необходимы, так как помогают сжечь много калорий и ускорить метаболизм. Так что не игнорируй такой вид спорта.

Девушка в розовом с розовыми гантелями
Zoom Team/shutterstock

5. Не забывай о растяжке

Читайте — 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь

Известно, что силовые упражнения делают мышцы более плотными и менее гибкими, а сильные мышцы должны быть достаточно эластичными, чтобы избежать травм в спортзале и в повседневной жизни. Заканчивай растяжкой каждую тренировку, и получай приятный бонус: такой способ заминки способен снизить неприятные ощущения в мышцах после тренировки и на следующий день. Важно не пренебрегать главным правилом растяжки: растягивай мышцы только тогда, когда они разогреты.

Девушка лежа на коврике на боку делает растяжку
Master1305/shutterstock

6. Не зацикливайся на одной программе

Это значит, что любую тренировочную программу время от времени нужно менять: например, сменять беговую дорожку на велотренажер, а во время силовых тренировок брать больший вес или увеличивать количество повторов. Вноси такие изменения каждые 1-2 месяца. Именно столько времени нужно твоему телу, чтобы адаптироваться к новой программе, после чего результаты от однообразных тренировок становятся все скромнее.

Девушки на беговых дорожках
antoniodiaz/shutterstock

7. Пей воду

Читайте — Вода для похудения: как правильно пить

Наше тело на 60-80% состоит из воды, и, к сожалению, организм многих из нас страдает от обезвоживания, а мы об этом и не подозреваем. Дело в том, что большинство напитков не насыщают нас водой, как раз наоборот! Кофе, чай, алкоголь и лимонад — все это мешает процессу усвоения жидкости. Но решить эту проблему можно, выпивая больше воды ежедневно. Норма каждого человека зависит от уровня его активности и веса, но есть и общие рекомендации: выпивай не меньше 1,5 литра чистой воды в день и следи за тем, чтобы жидкость не задерживалась в организме надолго.

Девушка на улице, сидя на коврике пьет воду
Andor Bujdoso/shutterstock

Помни, здоровый образ жизни это — спорт, позитивное мышление и здоровое питание, и хватит откладывать все это на завтра.

Предыдущая10 косметических средств, без которых не обойтись летом
СледующаяХудеем в бассейне: самые эффективные приемы для снижения веса