Арт-терапия: 5 способов творческого решения проблем

Часто нам очень сложно выразить свои переживания или то, что давно тяготит, просто рассказав об этом. Есть темы, о которых говорить очень больно или неприятно, есть чувства, в которых мы не решаемся признаться самим себе, не то, что другим. В таких случаях на помощь приходит арт-терапия. И если мысль о том, что, повозив кисточкой по бумаге или калякая цветными карандашами в детском альбоме, ты решишь свою проблему, вызывает у тебя скептическую ухмылку, значит, ты просто неправильно понимаешь, что такое арт-терапия.

Девушка рисует
shutr.bz

В первую очередь это метод исцеления с помощью творческого самовыражения. К сожалению, нам так часто повторяют, что мы не умеем красиво рисовать/лепить/клеить, что начинает казаться, что это занятие, подходящее для детей, нужно оставить в прошлом, только если ты не позиционируешь себя как творческую личность. В то же время не стоит думать, что любую активность, связанную с красками, ножницами и карандашами, можно считать терапевтической методикой. У каждой из нас есть огромный ресурс, к которому не всегда получается прикоснуться. Метод арт-терапии — доступный способ для самопознания и мобилизации творческого потенциала. Если ты заинтересовалась, читай дальше, и ты сможешь использовать некоторые простые техники для того, чтобы отключиться от проблем, найти общий язык с ребенком, сблизиться с мужем. Возможности применения этого метода очень большие и практически не имеют ограничений.

1. Техника коллажа

Читайте — 5 советов по тайм-менеджменту: как организовать себя, чтобы все успеть

Если ты задаешься вопросом: «С чего начать арт-терапию?» — я отвечу тебе, что ты наверняка, даже абсолютно не подозревая об этом, уже применяла ее в действии. Я специально начала со знакомого нам всем коллажа. Все, что для этого нужно, только стопка журналов, ножницы, тюбик клея и лист бумаги формата А3. И все, есть, где разгуляться фантазии. Картины мечты рекомендуют создавать для того, чтобы визуализировать желанную цель и достичь ее. И я не поверю, что ты не вырезала из глянцевых журналов картинки с красавцами мужчинами, драгоценностями, спортивными авто или брендовыми вещами. А может, твой коллаж был о счастливой семье? Малыш, коляска и домик у озера? Коллаж позволяет не только помечтать, но и облечь в символы желания. Ты можешь сама придумать тему своего коллажа: «Жизнь мечты», «Будущее», «Настоящее». Во время выполнения техники лучше не оценивать, почему ты выбрала ту или иную картинку, просто чувствуй. Кстати, коллаж можно делать вместе с любимым, чтобы присмотреться, чего хочет он, какое его видение. Иногда символы говорят намного красноречивее слов.

Девушка с журналом
shutr.bz

2. Детские рисунки

Если ты пребываешь в плохом настроении, тебе кажется, что у всех жизнь бурлит, а твоя замерла, если ты чувствуешь постоянное истощение и усталость, тогда техники арт-терапии — это то, что тебе нужно. Просто попробуй. И никаких отговорок: «Я не умею рисовать! У меня ужасно получается!» Просто садись и рисуй, выбери материалы, которые тебе больше всего по душе: цветные мелки или карандаши, акварель или гуашь, фломастеры, гелевые ручки. Не ограничивай себя, отнесись к этому процессу как к чему-то важному. Купи краски, если вдруг захотелось, уважай свои потребности, это легкий способ их удовлетворить. Найди уединенное место, где тебе не будут мешать, и переходи к рисованию. Уже сам этот процесс является целительным. Не задавай определенную тему, просто начни, а там, может, и выглянет какой-то сюжет. Не спеши анализировать смысл рисунка, отдайся тому, что делаешь. Это лучший способ погрузиться в «здесь и сейчас» и перестать беспокоиться по поводу «А что будет, если?..». Ты рисуешь только для себя. Можешь проявиться, как захочется, не таясь и не стесняясь, а там и вдохновение вернется.

Девушка рисует
shutr.bz

3. Мандала

Слово «мандала» означает «магический круг». Для этой техники тебе нужно нарисовать круг, внутри которого ты сможешь отразить свое внутреннее состояние. Сейчас даже продаются специальные альбомы с уже готовыми мандалами, которые нужно разукрасить. Это очень удобно, можно брать с собой этот альбом и рисовать в любой момент. Круг мандалы символизирует личность человека, наше «Я» и связь с бессознательным. Движение по кругу означает постоянное возвращение к самому себе. Если ты переживаешь из-за того, что не знаешь, какое принять решение, если ты стремишься к внутренней целостности — рисование мандал в этом тебе поможет.

Девушка рисует
shutr.bz

4. Медитативный рисунок

Во время медитации ты учишься управлять своим вниманием. Выбрав интересующую тебя тему, нужно сосредоточиться на ней и направить энергию на ее решение. Соединив медитацию с рисованием, ты сможешь избавиться от беспокойства и постоянного ощущения, что тебе нужно бежать и ты все равно ничего не успеешь. Предлагаю тебе следующую технику, для которой тебе понадобится: лист бумаги А4 или А3, акварельные краски и кисти.

Техника «Медитация на цвет»

Читайте — 5 типичных ошибок, которые мы совершаем каждое утро

Смочи бумагу, чтобы она стала влажной, затем выбери какой-нибудь цвет. Нанеси его на лист так, как тебе хочется, и дай возможность цвету растечься. Теперь выбери второй цвет и нанеси его на бумагу таким же способом. Позволь краскам растечься и причудливо смешаться. Во время упражнения твоя задача — наблюдать за своим состоянием. Почему ты выбрала именно эти цвета? Какие чувства у тебя возникают по отношению к рисунку? Какие ассоциации?

Преимущество всех неструктурированных техник (когда нет четкой формы и границ) в том, что ты получаешь доступ к чувствам, обходя барьер сознания. Возможно, тебе будет грустно или радостно, а после ты просто отложишь рисунок и забудешь про него. Эффект в любом случае будет позитивным. Цвет запускает в тебе процессы переосмысления ситуаций, позволяет прочувствовать «замороженные» эмоции.

медитация
shutr.bz

5. Групповой рисунок

Это отличная методика, которая позволяет проследить коммуникацию в отношениях. Ты можешь предложить сделать такой рисунок всей семьей, включив в эту активность мужа и детей. Можно рисовать вдвоем или компанией. Лучше всего выбрать тему, после чего просто молча рисовать. В процессе рисования ты можешь понаблюдать, как кто кого слышит, обращает ли внимание на потребности и желания других. Например, ты нарисовала дерево, а твой сын — птичку на ветке, или каждый из вас рисовал в своем углу, не переходя на чужие изображения? Только помни о важном правиле: «Никакой критики», и совместное рисование пойдет вам на пользу.

Девушка
shutr.bz

Арт-терапия в психологии занимает достойное место, и ее направлениями являются сказкотерапия, песочная терапия, музыкотерапия, форум-театр и многие другие. Каждое из этих направлений заслуживает отдельного внимания, и, если тебя заинтересовало какое-то из них, пиши в комментарии, я с удовольствием напишу про него подробнее.

ПредыдущаяЭволюция стиля. Миранда Керр: от расслабленной красотки до иконы стиля
Следующая6 великолепных восстанавливающих масел для проблемных и сухих волос