Бег трусцой — лучшая поддержка для здоровья

Бег трусцой очень популярен в наше время. Для начала скажу: никакой другой вид физической активности так не эффективен в деле излюбленного всеми нами похудения, как бег трусцой. А ты знаешь, в чем еще заключается его польза?

Бег трусцой — это медленный бег. Ты не спеша перебираешь ногами, не гонясь за скоростью и ориентируясь на свой комфорт. Тебе не нужно одолевать энное количество километров, просто в удобном для тебя темпе тебе нужно продержаться около 45 минут и прийти к определенному ритму сокращения сердечной мышцы, чтобы организм почувствовал благость и пользу.

1. Немного теории

Так в чем же заключается польза? Твоя дыхательная система находится на пике нагрузки. Эти упражнения временно учащают дыхание и приводят к повышению частоты сердечных сокращений, что определяет потребность организма в кислороде. Кислород составляет около 20% вдыхаемого нами воздуха, он жизненно важен для нашего организма. Без кислорода клетки нашего организма не могут сжигать питательные вещества, чтобы получить энергию. Так как кислород попадает в наш организм через легкие, где происходит газообмен и насыщение крови кислородом, а затем насыщенная кислородом кровь попадает в сердце и по кровеносным сосудам разносится по всему телу, мы можем сделать вывод, что в участии насыщения организма кислородом сердце и легкие действуют совместно.

При физической активности, в частности, при беге трусцой, потребность мышц в кислороде увеличивается, происходит активное снабжение мышц кислородом. Организм увеличивает частоту дыхания и сердечных сокращений, кроме этого, к сердцу начинают поступать большие объемы крови, что заставляет его работать интенсивнее. А так как наше сердце рассчитано на более сильные физические нагрузки, чем нагрузки в повседневной жизни, то можно сказать, что человек, занимающийся дополнительными физическими нагрузками, уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Фух! Это была скучная теория, а теперь лирическое отступление.

2. Бегом от инфаркта

Также из теории ты знаешь, что гиподинамия (проще говоря, это когда ты двигаешься только от подъезда до транспорта, из транспорта в офис и вечером наоборот) ведет ко всевозможным проблемам со здоровьем. Ну, а как ты хотела? Целый день в офисе, у компьютера, на ночь едим, в кафе с подружками по 150 красного, сигаретка… Даже если и без вредных привычек, восемь часов за монитором и пробежка по магазинам после работы тоже не несут здоровья. А еще стрессы и нерациональное питание, ой-ой. И наша природа — природа нашего организма — нашла великолепный выход — такой себе аутотренинг, тренировка своего организма силами самого организма.

Читай также — 12 полезных фруктов и ягод для сердца

Если фитнес укрепляет мышцы пресса, то бег укрепляет разом ВСЕ мышцы, включая главную — сердечную. И не имеет значения, где ты бегаешь — на беговой дорожке или же по берегу моря. Главное — твое сердце в процессе укрепляется и его ткани благодаря притоку кислорода обновляются. И никакой инфаркт тебе не грозит. Ведь ты помнишь этот лозунг: «Бегом от инфаркта»?

Но конечно, если ты носишь на своем теле лишних 20 кг и на второй этаж без лифта взбираешься с пыхтением паровоза — это не значит, что вот прям завтра тебе нужно срочно бегать 45 минут, и спустя время сердце у тебя застучит как в 15 лет. Наоборот, без подготовки ты скорее схлопочешь сердечный приступ намного быстрей, чем получишь выгоду. Поэтому тебе обязательно нужно знать несколько постулатов.

3. Киты, на которых стоит бег

Итак, основные моменты.

1. Возможно, ты скажешь: ваш бег — «чепопало», лучше фитнес (йога, футбол, ролики). Дело, конечно, хозяйское, но, если ты ни разу в жизни не ощущала прилива эйфории от бега, как ты можешь так рассуждать? Для начала надо попробовать.
2. Начни бег… с ходьбы. Важно, чтобы число сокращений сердечной мышцы увеличивалось постепенно. А это можно сделать только от этапа к этапу. Начни тренировку по такой системе: 100 метров за одну минуту. Затем 200 метров за две минуты. Дойди до 400 метров за четыре минуты примерно за два дня. На третий день — 100 метров идешь за минуту, 100 метров бежишь в произвольном темпе, 100 метров опять идешь, только уже не за минуту, а за 45 секунд, дальше бежишь очередную стометровку, чередуешь ее с ходьбой, добиваясь, чтобы все 400 метров были преодолены за 3,5 минуты. Далее через пару дней увеличиваешь расстояние — 200 метров ходьбы и 200 метров бега попеременно доводишь в общей сумме до 800 метров за 7 минут.
3. Через две недели такой тренировки начинаешь бегать по 400 метров без остановок, каждый день увеличивая дистанцию на комфортное количество метров, в общей сложности доведя время бега до 30 минут. Такой ритм позволит тебе ощущать комфорт без всяких побочных эффектов типа крепатуры.
4. Контроль пульса — важный момент. Для этого тебе понадобится пульсомер. На начальном этапе пульс должен быть до 120-130 ударов сердца в минуту, не более. С пульсомером ты сможешь очень легко поддерживать этот ритм.
5. Приблизительно через месяц (но этот период очень условен, кому-то понадобится больше времени, кому-то — меньше) можно увеличивать темп бега, чтобы частота сердечных сокращений достигала 130-150 ударов в минуту. При данном ритме происходит развитие и поддержание работы сердца на том уровне, который необходим для его оптимальной работы.

4. Обувь

Это отдельный кит, на котором хотелось бы заострить твое внимание. Правильная обувь — это 50% успеха. Не экономь на кроссовках, они должны быть именно беговыми.

Читай также — Как правильно выбрать спортивное белье?

Кеды, кроссовки для зала, балетки и слипоны будут, конечно, неимоверно эффектно выглядеть на твоей ножке, но они убьют твои позвоночник и колени, сведя на нет все усилия. Во время бега важна правильная амортизация стопы и ее правильное устойчивое положение. Подошва фирменных беговых кроссовок устроена очень сложно, поэтому покупай только оригинал, а не аналог. Лучшие беговые кроссовки — от фирм Asics, Brooks, New Balance.

5. Побочные эффекты

Не знаю ни одного человека, который отзывался бы о беге отрицательно. С каждой тренировкой, с каждой утренней пробежкой желание бежать все ярче и охотней благодаря тому, что гипофиз начинает вырабатывать эндорфины — гормоны удовольствия, которые кроме прочего оказывают болеутоляющий и успокаивающий эффект. Где-то у одного фаната бега вычитала фразу: «Бег — это наркотик, который способен оказывать оздоровительный эффект и не делает нас рабами. Редкое сочетание!» И я с ним полностью согласна!

А ты когда-нибудь занималась бегом? Не хочешь попробовать?