9 естественных способов сбалансировать гормональный фон

Говоришь ли ты, когда у тебя плохое настроение или ты злишься: «Гормоны разбушевались»? Обычно женщины склонны списывать все свои эмоциональные колебания на гормональный фон. И они правы — мы действительно во многом управляемы гормонами. Причем разными. Гормоны влияют на нашу кожу, сон, вес, репродуктивные функции, на наше настроение и энергию. Поэтому любой женщине жизненно важно знать способы, которые помогут сбалансировать гормональный фон, держать его под контролем и жить жизнью, наполненной душевным равновесием и физическим здоровьем.

Счастливая девушка
shutr.bz

Возможно, ты ожидаешь услышать нечто совершенно новое, инновационное и грандиозное. Но мы тебя, скорее всего, разочаруем. Волшебной пилюли, которую можно принять и забыть обо всем, не существует. Существуют медикаменты, которые утихомиривают гормональные бури, но, как ты знаешь, за этим — к врачу. Мы же предлагаем тебе еще раз взглянуть на старый, как мир, список самых простых, но тем не менее действенных вещей, которые справятся с твоими гормонами не хуже пилюль.

1. Борись со стрессом

Стрессовые ситуации и особенно их последствия — одни из самых страшных врагов женского здоровья. Борись всеми силами со своими острыми эмоциональными реакциями на любые негативные события в своей жизни. Учись быть ровной, спокойной, не психуй, не нервничай почем зря. Когда уровень стресса в организме повышается, наше тело не знает, как реагировать, так как все наши усилия пошли на учащенное сердцебиение и адреналин. Надпочечники с избытком начинают вырабатывать гормон кортизол. Избыток кортизола в течение долгого времени может привести к высокому кровяному давлению, дисбалансу щитовидной железы, потере плотности костной ткани, гипергликемии, увеличению веса, сбою месячного цикла и так далее. Научись справляться со стрессом путем медитирования или мантры, чтобы позволить телу и мозгу быстро расслабиться после напряженной ситуации.

2. Больше спи

Сон — это отличный способ для тела восстановиться, а для наших гормонов — сбалансироваться.

Читайте — 10 способов побороть бессонницу

Без хорошего сна наше тело начинает сдаваться, и его ежедневные функции становятся проблемой. Взрослому организму требуется 7-9 часов сна. Меньшее количество может привести к различным проблемам, в том числе и с эндокринной системой.

3. Занимайся спортом

Мы уже прожужжали тебе все уши о том, как важно женщине поддерживать хорошую физическую форму занятиями спортом. Мировые рекорды тебя никто не гонит сдавать, и норму ГТО тоже! Но тебе самой будет намного комфортней и легче, если ты будешь регулярно нагружать свое тело каким-либо видом активности. Стрессовый адреналин, тот самый, который здорово подрывает наш гормональный баланс, отлично сбрасывается на пробежках, в бассейне, на занятиях йогой и цигун.

4. Правильная диета

Когда речь идет о гормональном дисбалансе, лучше всего питаться чистой натуральной пищей, чтобы избежать отравления токсинами и канцерогенами, которые привносят хаос в нашу эндокринную систему. Ешь здоровую сырую еду как можно чаще. Особенно продукты, которые насыщены витаминами и минералами, например зеленые листовые овощи. Всегда лучше всего получать необходимые питательные вещества из цельных продуктов, а не из добавок.

Салат
shutr.bz

5. Меньше кофеина

Для кофеманов этот шаг очень сложный. Кофе — это не просто энерготоник, это своеобразный ритуал, приводящий эмоциональный фон в блаженное равновесие. Чашечка кофе с утра — и мир кажется милее.

Читайте — 10 отличных заменителей кофе, которые тебе понравятся

Но ты должна знать, что кофеин является стимулятором, который подстегивает гормоны к перманентной репродукции. Это не то что плохо — это скорее неправильно, когда чужеродное вещество (а кофеин — чужеродный) дает сигнал, например, гипоталамусу — эй, работай усиленней! Так что попытайся сократить потребление кофеина — или за счет количества выпиваемых чашек, или за счет употребления декофеинизированного кофе.

6. Больше витамина D

Солнечный витамин очень важен для корректной работы гормональной системы. Ты сама знаешь, какое депрессивное настроение, когда нет солнца, когда вокруг все серое и хмурое. Мы списываем все на погоду, частично это верно, но погода-то погодой, а пользу витамина D никто не отменял, и если нет возможности получать его естественным путем, то альтернатива — прием капсулированного препарата. Но сейчас, когда впереди бабье лето, получай его впрок и наслаждайся процессом!

7. Витамины и минералы

Нашему организму, чтобы правильно работать, необходимо определенное количество витаминов и минералов. Нехватка их проявляется по-разному, в том числе непонятно, как поведут себя наши гормоны. Применение поливитаминов не заменит нам всех продуктов, но это действительно помогает получить организму все, чего он требует. Поэтому соблюдай баланс — летом по максимуму нажимай на натуралку — овощи, фрукты, зелень, а вне сезона восполняй дефицит микроэлементов и прочих полезностей аптечными витаминами и летними заготовками на зиму.

8. Творчество

Ничто не дает такой колоссальной подпитки для всего нашего организма, как выражение себя в том, в чем ты наиболее компетентна. Мы сейчас не про бухгалтерию, если что. А про то, чему ты отдаешься всей душой на досуге. Рисуешь, поешь, вышиваешь, выращиваешь орхидеи, лепишь глиняных петушков, печешь торты или делаешь украшения ручной работы — ключевое во всем этом то, что эти занятия приносят тебе удовольствие. Ты спросишь, а при чем тут гормоны? А при том, что, когда тебе хорошо, твоя душа поет и радуется, в организме в большом количестве вырабатывается гормон серотонин — в кровеносной системе, в клетках головного мозга, в ЖКТ, в шишковидной железе и в других местах нашего организма. Серотонин отвечает за контроль над аппетитом — это значит, что ты не будешь объедаться и твоя фигура будет в норме, как и настроение. Также он помогает формировать правильный состав костной ткани. Так что остеопороз тебе не грозит, если ты будешь самозабвенно предаваться своему любимому хобби. Как и депрессия. Вот тебе и ответ.

Девушка рисует
shutr.bz

9. Секс

Здесь, наверное, совершенно излишне пояснять, насколько благотворно влияет качественная сексуальная жизнь на здоровье женщины.

Читайте — 5 преимуществ йоги для брака и интимной жизни

Можно сказать, что секс — это самый универсальный способ привести абсолютно всю гормональную систему в порядок. Хочешь подробностей? Думаем, оргазм расставит все на свои места.

Это лишь несколько способов сбалансировать наши гормоны естественным путем. Натуральные методы продлевают наше здоровье, если, конечно, ты не имеешь дело с серьезными заболеваниями. Будь всегда здорова!

ПредыдущаяЭволюция стиля. Ева Лонгория: от сексуальности к элегантности
СледующаяИнтересные факты из жизни актрисы Мерил Стрип