Термин «прокрастинация» звучит все чаще и каждая из нас сталкивалась с его опасным влиянием. Прокрастинация – привычка откладывать на потом и у тебя наверняка своя история отношений с этим «зверем». Необъяснимое откладывание «на завтра» важных дел, поиск самооправданий, почему просрочила dead-line и вечное недовольство собой, все это работа прокрастинации.
Если твоя стратегия – это дождаться последнего дня, когда все сроки уже сгорели, а потом позвонить начальству/преподавателю и попросить еще отсрочку, пора начинать войну с прокрастинацией. В потоке «вечно бегущей» современной жизни хочется столько всего успеть, а в результате, застаешь себя за просмотром ленты соцсетей вместо вечерней пробежки. Но прокрастинация – всего лишь привычка, способная разрушить твои радужные планы покорения мира. Если позволить себе поддаться ленивому плену «сделаю это завтра» и «у меня еще вся жизнь впереди», в очередной День Рождения, сожалений об утраченных годах будет больше, чем свечей на торте.
1. Фокусируйся на главном и создай свой life-list
Пока ты не начнешь измерять свои достижения, пока у тебя не будет четкого видения, что и зачем ты делаешь, прокрастинация будет тянуть тебя назад. Как ты решишь, что нужно отказаться от вечерней болтовни в кофейне с коллегами, если других приоритетов у тебя нет?
Тебе нужно определиться, что лично для тебя является критерием успеха и эффективности, причем не только в профессиональной сфере. Тебе поможет техника ведения life-list-а, в который нужно записать все, что хочешь успеть сделать до 25/30/40 лет (возрастное ограничение лучше выбирать в 3-5 лет). Отмечая выполненные пункты, ты будешь вдохновляться на следующие, а сам life-list поможет определить твои основные приоритеты.
2. Пиши подробные планы
Развитие привычки «планировать» займет какое-то время, но ты войдешь во вкус, когда вечером будешь ставить галочки напротив выполненных дел. Планируй пошагово свой день с вечера предыдущего. Это помогает структурировать внутренний хаос и заглушить тревогу «у меня столько дел». Расписав в блокноте это «столько» ты увидишь реальный объем запланированного.
3. Проведи ревизию полезных привычек
Так устроена наша психика, что нам легче заниматься привычными действиями. Если ты бегаешь с десятого класса и у тебя вечерняя пробежка доведена до автоматизма (бежишь и в снег, и в дождь) – это явно твой бонус из прошлого. Запиши все привычки, которые ты считаешь полезными в три колонки. Перечисли и те, которые есть у тебя есть сейчас, которые были раньше и «привычки мечты» (например, безболезненно просыпаться в 6 утра). Ответь себе на вопрос: «Какие из прошлых привычек тебе бы хотелось вернуть?».
Читайте — Синдром неудачника: как избавиться от негативных мыслей
Так, раньше ты три раза в неделю посещала тренировки в зале. Теперь у тебя появился неспортивный любимый человек, и за полгода ты расслабилась и перестала заниматься телом. «Вспомнить» то, чем занималась раньше, легче, чем «записать» новую программу. Позитивный опыт прошлого – твой ресурс, используй его. «Привычки мечты» — это твоя зона роста, то, чего тебе хочется, а значит, у тебя есть потенциал их воплотить в жизнь. Привычки настоящего – твоя опора, background, который держит тебя на плаву. Используй их, как фундамент для следующих шагов.
4. «Проглатывай» рутину
Можно годами откладывать ремонт или аренду/покупку другого жилья; планировать отпуск в Индии, но не удосужиться узнать, какие документы нужны для визы; мечтать о стажировке в Европе, но не зайти в отдел кадров. Все потому, что тебе не хочется звонить незнакомым людям, обращаться в госучреждения и проще отложить поход в паспортный стол еще на месяц, а потом еще. На пути к желанным целям часто стоят неприятные действия и рутина, их можно победить, «проглатывая» как можно быстрее.
Выполняй неприятную задачу сразу же. Вот не любишь ты звонить в госучреждения, а тебе нужно в бухгалтерии взять справку о доходах, чтобы подать документы на визу. Сделай это сейчас же, а после насладись эффектом выполненного действия.
5. Используй прием «Я только попробую»
Знакома ситуация, когда ты открывала шоколадку, чтобы съесть только кусочек, а останавливалась уже на пустой обертке? Или допоздна зачитывалась книгой, уговаривая себя, что «еще только страничку»? Почему бы не использовать этот трюк, обманывая себя с пользой для дела? Работает этот метод просто. Например, тебе нужно сделать задание на курсы английского языка. Ты говоришь себе: «Я только посмотрю, что там задали, сколько там нужно сделать» и открываешь тетрадь. Потом «Я только одно предложение напишу и все». Если ты откроешь учебник по английскому, победа у тебя в кармане.
Читайте — По собственному сценарию: как распознать манипуляцию
Прокрастинация мешает нам начать что-либо делать. Как только сделан первый шаг, ты начинаешь действовать и входить во вкус, получая позитивное подкрепление. Хвали себя, если удалось совершить даже незначительную победу над собой. Так можно уговаривать себя и на «спортивные подвиги». Настраиваясь, что «только пресс покачаю и 15 минут на дорожке пробегу» можно выйти из зала через 1,5 часа интенсивной тренировки.
6. Разберись с мотивами
В нас соревнуются разные мотивы: мы хотим развлекаться и приходить свежими на работу, «кушать и не толстеть», распивать коктейли на вечеринках, а утром видеть свое подтянутое и сияющее отражение. Эта борьба – результат постоянного разговора нашего внутреннего Ребенка, Родителя и Взрослого. В зависимости от того, кто побеждает, туда и плывет лодка наших целей. Откладывать на потом свойственно детям, как и верить в Деда Мороза или говорящих животных.
Читайте — Источник мотивации: 5 способов достичь поставленных целей
Перестань обманывать себя, что съев торт на ночь, ты не поправишься или что «завалив» проект получишь второй шанс. Детская часть нам помогает в мечтах, расслаблении и планах на будущее. Но принимать решения и брать на себя ответственность должен взрослый. Напоминай себе об этом почаще, и реши для себя, что важнее: классный отдых сегодня или карьерный рост завтра.
7. Создай банк вдохновения
Интересуйся сферами, которые тебя привлекают. Хочешь начать вести свой собственный блог? Подпишись и читай тех авторов, которые тебя вдохновляют. Хочешь красивую фигуру? Тренируйся! Позитивные примеры способны заставить сдвинуться с места даже когда ты приходишь домой после восьми вечера. Собирай в свой «банк» лучшие примеры, это будет твоим ресурсом в момент, когда захочется опустить руки.
Если у тебя есть собственные лайфхаки, как победить прокрастинацию, обязательно поделись ими в комментариях!