Как не набрать лишний вес зимой

Близится зима — пора, когда среднестатистический человек может прибавить в весе до пяти килограммов. Прибавка веса зимой, как правило, обусловлена понижением активности, увеличением калорийности рациона и особенностями обмена веществ.

Продолжительные праздники также не способствуют уменьшению объемов фигуры, многие усиленно пытаются похудеть к Новому году. Но есть ряд способов, прибегнув к которым, можно не потерять форму за зиму и блеснуть перед друзьями красивой фигуркой весной.

Как НЕ Набрать Лишний Вес Зимой?

1. Серотонин

Ни для кого не является секретом, что, если отведать кусочек шоколада или иной сладости, повышается настроение. Почему, спросишь ты. Вся соль в серотонине — гормоне счастья. Выработка этого гормона происходит из вещества, которое содержится в шоколаде. Серотонин необходим организму зимой, когда погода заставляет хандрить, а ясное солнышко скрыто за свинцовыми тучами.

Итак, шоколад вкусен, полезен, а ложка дегтя заключается в том, что шоколад — это сахаросодержащий продукт. Как известно, сахар — простой углевод, который моментально попадает в кровь и усваивается организмом почти полностью, поэтому от сладкого полнеют.

Но есть способ, использовав который, ты можешь наслаждаться любимым шоколадом и не набрать вес: кушай горький шоколад без начинки. Он не содержит много сахара, и 30 граммов (а это третья часть стандартной шоколадной плитки) в день не повредят фигуре.

2. Углеводы

В холод нашему организму нужно топливо в повышенных объемах. Топливо — это углеводы, которые в пониженную температуру хуже усваиваются. Углеводы бывают простые и сложные. Первые — это мучное, сладости, фруктоза, которая содержится в больших количествах, например, в винограде. Простые углеводы, как уже было сказано выше, быстро усваиваются, быстро насыщают кровь глюкозой, отчего мозг получает сигналы, что организм голодает и требует новой порции пищи.

Сложные же углеводы — овощи, фрукты (за исключением некоторых — с высоким содержанием фруктозы), крупы, хлеб грубого помола — перевариваются медленно, постепенно насыщая кровь глюкозой, организм при этом обеспечен энергией и не чувствует голода длительное время. Также сложные углеводы содержат много клетчатки, которая почти не усваивается.

3. Клетчатка

Клетчатка, путешествуя по кишечнику, «забирает» с собой остатки пищи, которая не усвоилась и стала просто гнить. Поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки нужно обязательно употреблять для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Есть следует не торопясь, по маленькому кусочку и долго пережевывая. Ведь насыщение приходит спустя 20 минут с начала приема пищи. Таким образом наесться можно даже небольшой порцией.

4. Витамины

Зимой надо не забывать лакомиться орехами — ценным источником витаминов группы В и Е. Стоит отметить, что эти витамины также участвуют в производстве серотонина. Но не забывай, что орехи — это весьма высококалорийный продукт, способный привести к отложению лишнего жира, если их употреблять много.

Свежевыжатые соки очень полезны зимой, большое количество витаминов и питательных веществ будут дополнительной поддержкой организма в это трудное время.

Отложение жировых запасов зимой — естественный процесс, заложенный в нас самой природой. Ведь без технического прогресса зимой пропитаться было бы довольно-таки сложно. Поэтому набор веса зимой является обычным делом.

5. Здоровый сон

Режима сна нужно придерживаться не только для того, чтобы не чувствовать усталость, разбитость и недомогание, но и потому, что таким образом регулируется процесс выделения гормона, стимулирующего аппетит, и лептина (гормона, который отвечает за чувство сытости). Лишнее время, которое ты экономишь для сна, обычно используется для внеочередных походов к холодильнику.

6. Стресс

Холода обычно вызывают депрессию, а продолжительный стресс заставляет организм не сжигать, а накапливать калории и откладывать жир, ведь у организма наступили нелегкие времена. Еще стресс способствует увеличению уровня сахара в крови. Поэтому настраивайся на позитив и не поддавайся трудностям, возникающим на твоем пути.

Читайте на www.Ivetta.ua — 7 способов справиться со стрессом в праздничные дни

7. Советы

Итак, к вышеописанному можно добавить еще несколько советов:

1) по возможности заменяй жирное мясо диетическим;
2) вместо жареной картошки приготовь на ужин коричневый рис;
3) мясо можно время от времени заменять бобовыми, которые содержат большое количество клетчатки.

Придерживаясь этих несложных правил, у тебя получится сохранить стройность до весны и лета без ущерба для здоровья.

Предыдущая7 причин зимней усталости
СледующаяПочему зимние тренировки так важны