Как восстановить организм после праздников

Праздники закончились, и ты чувствуешь себя не очень энергично? Появился лишний вес и проблемы с пищеварением после застолья? Лучше всего, конечно, не доводить себя до плохого самочувствия из-за большого количества алкоголя, еды и недосыпа. Но, если Новый год отпразднован бурно и теперь ты чувствуешь себя разбитой, не спеши хвататься за таблетки или садиться на диету, я расскажу тебе об естественных способах вернуться в форму.

Девушка зимой
shutr.bz

Вернись к нормальному режиму дня

Все вокруг подчиняется естественным биоритмам: днем — бодрствует, ночью — спит. И только человек регулярно нарушает этот процесс, за что платит здоровьем и плохим самочувствием, хронической усталостью. Если чувствуешь, что график сбился и уже каждый день ложишься после полуночи, прими волевое решение настроить свой режим. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Читайте — Эксклюзив. Телеведущая Элина Бекетова: «Лучшая процедура красоты — это сон»

Ложись спать около 22.00. Сон с 21.00 до 3.00 — это важное время для восстановления всех систем организма. Регулярное бодрствование в этот период приводит как к физическому, так и к эмоциональному истощению, усиливает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Женская красота значительно зависит от времени отхода ко сну. Если ты хочешь иметь свежий цвет лица и хорошее самочувствие, ложись пораньше.

девушка в постеле
shutr.bz

Часто бывает сложно уснуть, я дам тебе некоторые рекомендации:

  • Избегай активных занятий вечером.
  • Выключай телевизор и компьютер за несколько часов до сна.
  • Сделай ужин легким и ранним.
  • Придумай ритуал за полчаса до сна, ум привыкнет расслабляться.
  • Выполняй практики релаксации.
  • Поднимайся в 6.00-7.00. Это время восхода солнца, природа пробуждается; поднимаясь на рассвете, ты сможешь попасть в естественные биоритмы и чувствовать себя энергично. Если вечером ты вовремя уснула, встать рано не составит труда, а энергичность и производительность будут значительно выше.

Такой режим дня избавляет от метеозависимости и синдрома хронической усталости, позволяет эффективно использовать свое время и уйти от суеты и лени.

Соблюдай питьевой режим

Пей около двух литров чистой питьевой воды. Это поможет естественным образом очистить организм и запустить обменные процессы. Ограничивай, а еще лучше — хотя бы на время после праздничного детокса не употребляй кофе, чай (кроме травяного), энергетические и сладкие напитки, алкоголь. В воду можешь выжать дольку лимона.

Девушка пьет воду
shutr.bz

Хороший вариант очищающих напитков — зеленые коктейли, свежевыжатые овощные соки, травяные чаи. Можно заменить завтрак или ужин таким напитком.

Читайте — Зимняя соковая диета

Откажись от привычки запивать пищу, это мешает процессу переваривания и усвоения питательных веществ. Пей за час до еды и через один-два часа после. Это позволит поддерживать водный баланс и при этом не будет нарушать процесс пищеварения.

Вернись к нормальному режиму питания

Сделай рацион более легким, чтобы организму было проще справиться с последствиями застолья. Употребляй овощи, фрукты, каши, откажись от жирного, жареного, рафинированного. Ешь только при наличии голода и последний прием пищи организуй не позже 18.00-19.00. Если регулярно есть на ночь, продукты плохо перевариваются, питательные вещества не усваиваются, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, образования камней, появляются лишний вес и отечность.

Девушка ест салат
shutr.bz

Полюби свое тело и подбери для него полезный рацион. Например:

  • Завтрак — 8.00-9.00 — свежевыжатый овощной сок или фрукты.
  • Обед — 12.00-14.00 — салат из свежих овощей и цельнозерновая каша.
  • Ужин — 18.00-19.00 — тушеные овощи.

Такой рацион поможет быстро очистить организм, при этом не придется голодать и ограничивать себя в питательных веществах.

Гуляй на свежем воздухе

Зима — не повод валяться на диване с остатками оливье. Собери друзей и совершай активные прогулки, тело скажет тебе «спасибо» хорошим самочувствием и быстрым восстановлением формы. Вспомни о лыжах, санках, коньках, поиграйте в снежки или просто заново изучите город, в котором живете.

Девушка зимой
shutr.bz

Усиль физическую активность

Не забрасывай регулярное выполнение упражнений, особенно практики для работы животом — это поможет справиться с проблемами переедания быстрее. Вспомнить, как это делается, ты можешь, перечитав статью — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов.

Медитация
shutr.bz

Проведи очистку организма

При необходимости выполни очистительные упражнения, о которых можно прочитать в статье — 6 очистительных практик в йоге для женского здоровья. Это поможет разгрузить желудок и кишечник, если произошли застойные процессы.

массаж
shutr.bz

Если чувствуешь сильную усталость, сходи на массаж, на йогу, в спа, помоги своему телу прийти в норму. Релаксация — это хороший способ привести в порядок как тело, так и эмоции. Дай себе время просто отдохнуть.

Береги себя и будь здорова!

ПредыдущаяWish list: 5 модных покупок января
СледующаяУ Криштиану Роналду будет еще один ребенок