10 легких способов улучшить здоровье в новом году

После Новогодних праздников многие из нас ставят себя в необязательные, строгие, нереальные рамки. Здесь представлено 10 возможных методов вести здоровый образ жизни в наступающем 2014-ом году.

10 Легких Способов Улучшить Здоровье в Новом Году
shutr.bz

1. Пейте больше воды

Существует множество плюсов в том, чтобы пить больше воды: Ваша кожа обеспечена влагой и остается свежей, вода выводит токсины из крови и внутренних органов, помогает удержаться от переедания, и ускоряет мыслительные процессы.

Исследуя количество жидкости, которое мы теряем естественным путем, ученые выяснили, что в день нам стоит пить 1,2 литра жидкости. Это равно 6 стаканам объемом 200 мл или 8 стаканам по 150 мл.

2. Пейте меньше алкоголя

Министерство Здравоохранения утверждает, что мужчинам стоит пить не больше 3-4 единиц алкоголя в день, женщины же не должны превышать 2-3 единиц. Если Вы регулярно пьете больше, сделайте осознанное решение урезать это число и 2-3 дня в неделю проводить без алкоголя.

Исследования показали, что существует повышенный риск заболеваний раком среди людей, которые регулярно пьют больше положенного, к тому же чрезмерное употребление алкоголя вредно в любом случае, включая вред печени, повышенное давление и уровень холестерина в крови. Если у Вас повышенный уровень холестерина — решение проблемы ищите в статье — 8 Продуктов, Снижающих Уровень Холестерина.

3. Будьте осторожны с углеводами

Если Ваше питание сводится к большому количеству хлебобулочных изделий, макарон, картошки и других углеводных продуктов, постарайтесь достичь равновесия и убедитесь, что едите достаточно фруктов и овощей. Углеводы должны составлять 1/3 дневного питания, особенно такие, которые содержатся во фруктах и овощах, и самые полезные углеводы – неочищенные, поэтому сфокусируйтесь на хлебе из непросеянной муки и цельнозерновых хлопьях, неочищенном картофеле, нешлифованном рисе и пасте. Эти продукты доставляют чувство насыщения на долгий срок, так как требуется больше времени для их переваривания.

4. Ходите по лестнице

Вам может показаться, что пора привыкнуть к 20-минутной пробежке, или же неделю ходить на круговую тренировку — и если Вы думаете, что справитесь, это превосходно, но как на счет того, чтоб начать с небольших изменений, которые точно будут Вам по плечу, например, всегда подыматься пешком по лестнице вместо лифта и эскалатора.
А почему бы не использовать ступеньки дома для физических упражнений? Вы можете использовать нижнюю ступеньку как тренажер или же ходить по лестничному пролету через 2 ступеньки.

5. Спите больше

Очень легко привыкнуть ложиться спать очень поздно и многие из нас растягивают вечера из-за стрессовой работы. Недостаток сна на протяжении долгого времени все же приводит к еще большему стрессу, поэтому, почему бы не поужинать пораньше (это полезнее для поддерживания веса в любом случае) и лечь среди недели спать на полчаса или на час раньше?

Читайте — Как Хорошо Отдыхать во Время Сна и Просыпаться Бодрой

6. Медитируйте

Выделение 10 минут в день для медитации, может очень хорошо сказаться на кровяном давлении и уровне стресса. Вам не нужно серьезное занятие, Вы можете найти спокойное место на свежем воздухе и занять позу медитации или расслабленно посидеть в тихой комнате, но, ни в коем случае, не ложитесь, иначе можно уснуть.

Закройте глаза и повторяйте про себя мантру. Это может ничего не значить, но именно такие звуки меньше отвлекают, чем когда Вы подбираете слова. Попробуйте сосредоточиться на звуках мантры, не позволяя мыслям, которые приходят в голову, отвлекать Вас.

Прекращайте медитировать спустя 10 минут – со временем Вы научитесь определять, сколько времени прошло.

7. Ставьте реальные цели потери веса

Как бы много Вы не хотели бы сбросить, ставьте реальные цели на короткий срок. Оптимальный вес, который Вы можете сбросить за неделю – 1 килограмм, поэтому, если Вы даете себе месяц для похудения, чтобы сбросить 3 кг, — это посильно.

Не беспокойтесь, если теряете вес медленнее, чем ожидалось: метаболизм отличается у каждого человека, поэтому если вес уменьшается, дайте себе немного времени.

8. Повышайте употребление клетчатки

Употребляя в пищу диетическую клетчатку в виде цельнозерновых, продуктов из непросеянной муки, коричневого риса, пасты, бобов, смеси семян и фруктов и овощей богатых на клетчатку, Вы не только поддерживаете вес в норме, но и нормализуете уровень глюкозы в крови, улучшаете пищеварение и сердечно-сосудистую систему.

9. Ходите пешком каждый день

Прогулка – самый лучший и самый удобный вид физической нагрузки: Вам не требуется никакой специальной одежды, Вы не должны планировать наперед, и Вам не нужно ехать куда-либо для этого. Ваша цель – ходить в быстром темпе, что усилит сердцебиение, в течение примерно 20 минут или больше, если Вам это под силу.

Прогулка особенно важна, если Вы ведете сидячий образ жизни. Кроме физической формы, прогулка приносит много пользы Вашему здоровью: времяпровождение на свежем воздухе уменьшает стресс и ускоряет мышление.

10. Очистите холодильник и шкафчики от вредной пищи

Вместо того, чтобы пересиливать желание съесть что-нибудь вкусненькое из холодильника или буфета, а это требует железного усилия воли, избавьтесь от всех нездоровых продуктов и замените их на вкусные, но более полезные. Если Вам нужно перекусить, запасайтесь, например, смесью семян или несолеными орешками; свежими овощами, рисовыми крекерами и зерновыми хлебцами.

Читайте — 9 Безопасных Натуральных Продуктов, Подавляющих Аппетит

Наполните холодильник обезжиренными йогуртами, постным сваренным мясом, копченой рыбой и ягодами. Убеждайте своих близких перейти на Ваш образ питания.

Новый год нужно начинать с чистого листа, во всяком случае, я придерживаюсь такой точки зрения. Это касается и здоровья в том числе. Да и советы ведь совсем простые и доступные каждому. Вы так не считаете?

Предыдущая12 способов сохранить здоровье зимой
Следующая6 видов новогодних украшений