Тяжелый день на работе? Дети сводят с ума? Ужасно устала и не знаешь, как справиться со всем, что на тебя навалилось? У каждого из нас хоть раз, но был такой момент, когда стресс окружал нас повсюду.
Однако не все знают, что справляться с таким состоянием можно просто употребляя некоторые продукты. А ведь это правда! Несмотря на то что некоторые продукты, которые будут указаны в списке ниже, не являются обыденными и привычными, они действительно помогают справляться со стрессом и в кратчайшие сроки могут помочь чувствовать себя лучше. Итак, какие продукты снимают стресс?
1. Зеленый чай
Читайте также — Как провести разгрузочный день с помощью зеленого чая
Кто из нас не любит свернуться калачиком под теплым одеялом в компании хорошей книги и чашечки чая? В то время, как практически любой горячий напиток помогает расслабиться, зеленый чай действительно спасает от стресса. Этот прекрасный напиток полон антиоксидантов, которые, как известно, способны уменьшить напряжение в нашем организме. Однако главное здесь не только антиоксиданты, есть еще кое-что, что способствует снятию стресса.
В дополнение к уже известным положительным свойствам, зеленый чай содержит аминокислоту теанин (L-Theanine). Это одна из самых мощных аминокислот, которая действительно помогает расслабиться и снизить уровень стресса в организме. Исследования показали, что теанин запускает в мозг альфа-волны, благодаря которым человек расслабляется. Но что еще лучше, так это то, что зеленый чай славен еще одним своим свойством, которое спасает от стресса, — он изменяет уровень серотонина и дофамина, являющихся нейротрансмиттерами, положительно влияющими на наше настроение.
Однако все положительные свойства зеленого чая не заканчиваются на снижении стресса. Он также помогает снижать вес и очищает кожу. Все, что нужно сделать, — это заварить и наслаждаться прекрасным напитком. Согласись, очень недорогое удовольствие, которое, ко всему прочему, действительно полезно.
2. Авокадо
Читайте также — О полезных свойствах авокадо
Авокадо является приятным и полезным по множеству причин. К примеру, ты можешь делать из него маски для лица. Это увеличит влажность кожи и поможет ей сиять. Когда ты используешь масло авокадо на волосы, они начинают просто невероятно сиять, становясь шелковистыми. Кроме всего прочего, авокадо содержит необходимое количество жиров, которое полезно для ежедневного потребления. Однако есть у этого чудного продукта еще одно свойство, о котором, к сожалению, мало кто знает.
Авокадо отлично снимает стресс, поскольку он содержит такие питательные вещества, как витамин Е, фолиевая кислота и бета-каротин.
В дополнение к его приятному вкусу и способности дать коже просто новую жизнь, авокадо отлично снимает стресс, поскольку он содержит такие питательные вещества, как витамин Е, фолиевая кислота и бета-каротин. Если ты когда-либо использовала витамин Е для того, чтобы уменьшить мешки под глазами или снять припухлость, ты обязательно заметила этот расслабляющий эффект в действии, только немного в другом виде. Авокадо содержит глутатион, который блокирует поглощение определенных жиров, которые могут вызвать окислительное повреждение. Так что включай авокадо в свой рацион в различных формах.
Можешь сделать из него гуакамоле, добавлять в гамбургеры или бутерброды, готовить салаты, а также отличные заправки для любимых блюд. Если тебе не очень нравится вкус авокадо, используй масло или экстракт — стресс также будет исчезать, несмотря на вид потребляемого продукта. Но кончено, сырой авокадо работает намного лучше в борьбе со стрессом и плохим настроением.
3. Рыба
Читайте также — 5 восхитительных способов приготовления блюд с тунцом
Если ты — поклонница рыбных блюд, скорее всего, ты намного спокойнее и расслабленее, чем все остальные. Почему? Потому что рыба обладает множеством свойств, которые делают ее удивительной для достижения релаксации.
В частности, тунец и лосось содержат очень большое количество омега-3 жирных кислот. Большинство из нас знают, что они очень полезны для организма, особенно для кожи и суставов, однако есть и еще одна причина, почему данные кислоты полезны. Это вещество показано для уменьшения и предотвращения всплесков гормонов стресса, они снижают риск заболеваний, таких как болезнь сердца и депрессии.
Поскольку высокий уровень стресса коррелирует с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, неудивительно, что эта еда способна справиться сразу со всеми тремя показателями. Рыба также является отличным источником белка, который позволяет нарастить мышечную массу после тренировки, что делает ее отличной закуской после тренировок, которая в то же время снижает стресс.
Если тебе не очень нравится рыба сама по себе, можешь добавлять ее в салаты и супы. Если смешать ее с другими ингредиентами, рыба уже не будет акцентирующим звеном в блюде, однако основные ее преимущества никуда не денутся. Если же ты с удовольствием ешь рыбу, обязательно приготовь лосося с авокадо и рисом. Рецепт блюда двойного действия, не так ли?
4. Морковь
Читайте также — 10 фактов о пользе моркови
Все мы видели, как собаки часами могут лежать и просто грызть кость, но обращала ли ты когда-нибудь внимание на то, какой расслабляющий эффект это дает? А никогда не задумывалась почему? Сам процесс жевания снимает стресс!
И вот тут-то нам, людям, на помощь может прийти морковь! Жуй морковь, и ты реально почувствуешь, как напряжение уходит. Кроме того, этот овощ обладает массой других полезных веществ, которые очень полезны для здоровья. Исследователи также рассказывают о том, что морковь улучшает зрение, защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, предотвращает появление риска раковых и сердечных заболеваний. Знание всех полезных свойств моркови уже само по себе успокаивает, согласись. Знание, что твое здоровье находится в надежных руках, всегда очень радует и приятно греет душу. Исследования показывают, что лучше выбирать те фрукты и овощи, цвета которых совпадают с цветами радуги.
Другими словами, фрукты и овощи бывают разных цветов, и каждый из них как-то полезно сказывается на организме человека. Так вот оранжевый в данном случае выступает в качестве варианта для снятия напряжения. Смело иди в магазин за морковью и наслаждайся здоровым сердцем и красивой кожей!
5. Молоко
Читайте также — 7 здоровых причин пить натуральное молоко
Конечно же, чаще всего мы используем молоко в качестве заправки для каши или добавки к шоколадным или чайным напиткам. Однако молоко на самом деле — это нечто большее, чем просто прекрасный вкус.
Употребляя в пищу молоко, особенно теплое, мы снижаем уровень стресса. Стакан этого чудного согревающего напитка на протяжении веков известен как успокоительное средство перед сном. Несмотря на то что многие из нас считают, что это просто бабушкин или дедушкин прием, который заставляет маленьких внуков засыпать, на самом деле оно действительно работает, так как позволяет снизить уровень стресса.
Кальций в молоке облегчает перепады настроения и беспокойство.
Кальций в молоке облегчает перепады настроения и беспокойство. Но успокаивающие преимущества молока на этом не прекращаются. Кроме всего прочего в нем содержатся витамин D и белки, которые помогают расслабить напряженные мышцы. А что касается теплого напитка, так все мы знаем, что тепло очень успокаивает.
Если ты не очень оптимистично относишься к идее питья теплого молока, все равно сможешь справиться со стрессом, употребляя его холодным! Не важно, в каком виде ты его пьешь — в коктейле или просто разбавляя им чай — самое главное, что пьешь.
6. Орехи
Читайте также — 9 самых полезных видов орехов
Про орехи уже много всего сказано. Кто-то говорит, что лучше избегать их, и тут же уже какой-то другой специалист кричит о том, как орехи полезны. Тем не менее большинство ученых согласны с тем, что польза в орехах все же есть, и немаленькая. Однако ты хоть раз слышала о том, что они полезны в борьбе со стрессом? А так и есть! Отличная новость, не так ли?
Орехи действительно работают. Они помогают преодолеть множество болезней, возникающих в напряженном теле, повышая иммунную систему своими питательными веществами, например цинком. А улучшение работы иммунной системы в свою очередь снимает стресс, так как наше тело усиленно начинает работать на то, чтобы бороться с вирусами и бактериями, с которыми мы сталкиваемся каждый день. И это происходит не только из-за орехов, такое характерно для всех продуктов, содержащих витамин В. Он справляется с любыми всплесками напряжения, которые частенько приводят к депрессии. Также орехи очень хороши для мозга человека.
Фисташки, миндаль или грецкие орехи очень хороши для снижения уровня холестерина. Не важно, как они попадают в организм — в перемолотом виде или целыми, главным является сам факт их потребления. Они очень вкусны, неплохое сочетание полезного с приятным, не так ли? Также, если ты вегетарианка или веган, орехи являются для тебя отличным источником белка.
7. Черника
Читайте также — Фиолетовая диета — новый способ быстро сбросить вес
Все любят всевозможные кексы или пироги с черникой, однако ведь ее можно потреблять и в сыром виде, так она даже полезнее. Но почему именно черника, спросишь ты? Вряд ли только из-за ее чудного цвета и вкуса! Да, это точно, одним из ее плюсов является то, что в ней содержится чрезвычайно высокий уровень антиоксидантов и витамина С.
Большинство людей с большим уважением относятся к витамину С в холодное время из-за его удивительной способности стимулировать иммунную систему и помогать бороться с простудой. Однако витамин С еще и очень хорош в борьбе со стрессом! Он не просто снижает уровень напряжения в организме, но и еще помогает пройти через все сложные ситуации в жизни с более спокойным состоянием. Поэтому продукты с высоким содержанием витамина С это просто маст-хэв. Более того, такие продукты от стресса весьма доступны круглый год.
Витамин С хорош в борьбе со стрессом! Он не просто снижает уровень напряжения в организме, но и еще помогает пройти через все сложные ситуации в жизни.
Ученые провели исследование, в котором две группы людей были помещены в ситуации повышенного напряжения. При этом одна из них употребляла продукты с витамином С, а другая — нет. Они выяснили, что первая группа людей отличалась от второй тем, что у людей были намного меньше уровни кортизола и кровяного давления, что свидетельствует о том, что они намного лучше справлялись со стрессом. Так что, если ты стремишься к тому, чтобы уметь расслабляться даже в самых стрессовых ситуациях и при этом очень озабочена улучшением своей иммунной системы, обязательно отведай вкуснейшей черники, сделай подарок и уму, и телу.
8. Говядина
Читайте также — 4 простых блюда из говядины
Гамбургеры когда-то были объявлены достаточно вредной едой, и сейчас стейк ассоциируется только со «средством», которое ведет к болезни сердца. Однако, если ты отдаешь предпочтение постной говядине, реально можешь извлечь из такого питания только положительные свойства. Большинство людей расценивают говядину как удовольствие или как продукт, который они ни за что бы не включили в свой рацион. Однако большинство из них не понимают, насколько говядина полезна и полна питательных веществ. Среди них, конечно же, есть и те, что имеют свойство справляться со стрессом.
В говядине содержатся витамины С и Е, бета-каротин, а также уже известные нам омега-3 жирные кислоты. Каждая из этих составляющих славится тем, что снимает стресс, а также снижает риск заболеваний и депрессии. Обычно продукты содержат одно-два полезных вещества, здесь же они присутствуют все.
Конечно, ты все равно должна быть в курсе того, как готовить говядину правильно, чтобы избежать проблем с сердцем, которые обычно возникают из-за потребления жирной и жареной пищи. Лучше всего готовить ее на гриле. И все же нельзя не напомнить о том, что любая, даже самая полезная еда хороша только в умеренных количествах. То же относится и к говядине. Если ты ешь мясо, пробуй чередовать его с рыбой, так как оба эти ингредиента обладают способностью снимать стресс.
9. Спаржа
Читайте также — Элегантный ужин: спаржа с прошутто и хлебно-ореховым соусом
Спаржа обычно встречается на наших столах зимой, однако, несмотря на сезон, все же было бы лучше, если бы ты готовила ее как можно чаще. Спаржа славится огромным количеством преимуществ, однако, несмотря на это, она все еще не очень популярна на наших столах. Многих людей она отталкивает своей копьеобразной формой. Многие сомневаются, что она вкусна, и предпочитают даже не пробовать ее. А твой первый опыт «общения» с этим необычным продуктом был неудачным, не так ли?
Однако, если ты сейчас находишься в поиске продукта, который помог бы снизить уровень стресса в организме, зеленая спаржа отлично подходит для этой роли. Этот прекрасный овощ невероятно богат фолиевой кислотой. Одна порция спаржи заключает в себе более чем две трети нормы потребления фолиевой кислоты в день. И самое лучшее, что можно только сказать о спарже, — это то, что она отлично подходит для любого блюда.
Ты можешь готовить ее с чем угодно, начиная от курицы и заканчивая рыбой с рисом и так далее. Кроме того, спаржа отлично подходит к постной говядине. Однако выбирать спаржу — дело тоже не самое простое, ты не можешь взять первую попавшуюся. Старайся покупать только маленькую и очень нежную спаржу. Возможно, придется немало повозиться, прежде чем найдешь то, что искала.
10. Шоколад
Читайте также — Шоколад для женской красоты и здоровья
Уверена, что ты хоть раз мечтала о том дне, когда кто-то скажет тебе, что шоколад полезен. И вот, как выясняется, он действительно хорошо сказывается на организме, но только из-за некоторых своих компонентов. Почти у каждого из нас хоть раз был такой день, когда мы были готовы есть шоколад в абсолютно любом виде. Мороженое это или плитка, трюфели или коробка конфет, нам кажется, что шоколад может вылечить нас в совершенно любом настроении или стрессовой ситуации. На самом деле у этого есть даже научное обоснование. Именно поэтому мы включили шоколад в топ лучших продуктов против стресса.
Темный шоколад обладает намного большим количеством антиоксидантов, чем некоторые фруктовые соки. Если ты будешь кушать по нескольку кусочков шоколада в день, то справишься с плохим настроением. Однако, прежде чем закупаться коробками конфет, лучше купить одну плитку качественного горького шоколада.
Важно помнить, что питание при стрессе должно быть сбалансированным и разнообразным. В этом списке ты обязательно найдешь продукты, которые помогут тебе справиться со стрессом и плохим настроением! А если ты поделишься, что ешь ты для поднятия тонуса, мы будем тебе признательны. Обязательно пиши в комментариях какие продукты для борьбы со стрессом ты добавила в свой рацион.