15 основных причин бессонницы

Порой мы жалуемся на то, что никак не можем уснуть, хотя, на самом деле, очень часто случается так, что мы сами становимся виновниками своей бессонницы. Давайте рассмотрим основные моменты из повседневной жизни, которые больше всего влияют на Ваше состояние и могут спровоцировать отсутствие сна ночью.

15 Основных Причин Бессонницы

1. Упражнения для мозга

В нашем мире, очень легко почувствовать измотанность, однако, даже, если Вы ничем по сути не занимаетесь и не тратите излишне много сил, все равно это может спровоцировать излишнюю активность Вашего мозга. Не смотря на то, что в большинстве случаев, люди проявляют свою активную деятельность именно днем, многие не могут остановить ее и ночью. Однако, если Вы осознаете всю важность правильного сна по ночам, Вы сможете все повернуть в правильную сторону.

Когда мы понимаем, в чем наши проблемы, мы можем ловить себя на тех ситуациях, которые их провоцируют, а значит, можем со всем этим бороться. Именно поэтому, очень важно научиться контролировать тонкие аспекты релаксации во время сна, успокаиваясь, достигать внутреннего мира и гармонии перед сном, не позволять переживаниям или бурному потоку мыслей не дать нам передохнуть.

Поэтому, вместо того, чтобы лежа в постели думать о том, что и как нужно обязательно сделать, постарайтесь позволить самому себе по-настоящему отдохнуть. Расслабьтесь, думайте о чем-нибудь приятном и простом. Именно это я и называю упражнением для мозга. Помните о том, что невозможно полноценно бодрствовать днем, если ночью у Вас не было хорошего отдыха.

2. Поздний перекус

Поздний перекус

Когда Вы ложитесь спать через небольшое количество времени после перекуса, кислота в желудке отправляет определенное количество еды в пищевод. Однако, нижний пищеводный сфинктер очень слаб, в чем виноват клапан между пищеводом и желудком. В результате Ваш сон нарушается из-за возникающей неприятной изжоги, так называемого, кислотного рефлюкса.

Однако, есть и еще одна причина для того, чтобы отказаться от позднего перекуса. Тело будет слишком занято процессом переваривания пищи и всеми остальными процессами, сопровождающими его: детоксикацией, регенерацией клеток и возрождением. Забудьте путь на кухню как минимум за 3 часа до сна.

3. Жареный картофель

Жареный картофель

Омега-3 жирные кислоты содержатся во множестве продуктов: жирной рыбе, грецких орехах, масле канолы и льняного семени, они помогают защитить человека от сердечных заболеваний а также помогают хорошо спать.

Двадцать процентов серого вещества в мозге составляют именно омега-3, они являются неотъемлемой частью мембран клеток. Неуротрансмиттеры представляют собой химические вещества, которые помогают передавать сигналы от одной области мозга в другую, а некоторые из них, в том числе серотонин, допамин, норадреналин и ацетилхолин – контролируют уровень нашей активности, то есть решают, спать нам или бодрствовать.

Если же Вы позволяете Вашими мембранам потреблять слишком много транс-жиров (которые в обильном количестве находятся в таких продуктах, как жареный картофель, пончики, печенье и крекеры), но при этом не употребляете достаточное количество омега-3, клетки неправильно расшифровывают сигналы, и нормальная деятельность организма нарушается.

4. Коктейли

Коктейли

Безусловно, стакан Каберне хорош антиоксидантами. И это, конечно же, помогает заснуть, не так ли? Однако, не все так просто, как кажется. Сначала выпивка действует как седативное средство, но через несколько часов сна Вы «выскочите» из этого умиротворяющего цикла.

Посреди ночи, когда весь алкоголь метаболизируется, Вы проснетесь. В идеале можете выпить подобный напиток только раз и то – в обед, или как минимум за 3 часа до сна.

5. Йога перед сном

Йога перед сном

Как правило, занимаясь йогой перед сном, Вы делаете своему организму некую отсрочку в плане отдыха, так как во время этих упражнений оно заряжается энергией. Очевидно, что занятия йогой поздним вечером только помогут Вам проснуться. К сожалению, даже самые спокойные и медленные упражнения заряжают Ваш организм. Растяжка также является неким физиологическим толчком.

Читайте также — Полезны ли Занятия Йогой для Здоровья?

Предыдущая7 распространённых ошибок молодых мам
Следующая6 ошибок, которых не нужно допускать на работе