Топ-5 полезных советов для похудения от известных фитнес-тренеров

Персональный фитнес-тренер — мечта любой девушки. А кто еще, как не тренер, будет постоянно нас стимулировать, заставлять и взывать к нашей совести? Ко всему прочему, действительно хороший профессионал, помимо тренировок, пропишет еще и правильное питание, словом, создаст полноценную систему, с которой можно быстро похудеть и создать тело своей мечты.

Николь Винхоффер
instagram.com

Именно такие тренера — у большинства звезд. Громкие имена красавиц, позирующих на сцене или снимающихся в фильмах, точно не оставят тебя равнодушными. Мадонна и Дженнифер Лопес, Меган Фокс и Дженнифер Анистон, Кэти Перри и Шакира… Именно у их персональных тренеров мы позаимствовали несколько полезных советов и лайфхаков для быстрого похудения.

1. Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс
instagram.com

Знаешь, как называют эту красивую и очень спортивную американку? Ни много ни мало, а «величайшим тренером Америки»! Удивительно, но в детстве она страдала от лишнего веса и натерпелась издевательств от сверстников. Вполне понятно, что повзрослев, Джиллиан решительно положила этому конец и помогла не одному человеку с лишним весом сделать то же самое. Уже в 28 лет Майклс открыла собственный фитнес-клуб, но по-настоящему прославилась она на реалити-шоу The Biggest Loser, где тренировала целую команду «худеющих» и добилась невероятных результатов.

Методика

Читайте — 10 лучших упражнений для тонкой талии

Одна из самых популярных программ для тренировок от Джиллиан Майклс называется «Стройная фигура за 30 дней». В сети можно найти множество видео и описаний тренировок, но все они базируются на принципе «3-2-1». То есть физическая нагрузка включает в себя базу из трех минут силовых упражнений, двух минут интенсивного кардио (аэробные упражнения) и одной минуты качания пресса в самых разнообразных позах.

Советы от Джиллиан

«Сделай спорт частью своей жизни, и не только личной, а семейной. Тренируйся с мужем, с детьми, с сестрой или родителями. Не забывай про тренировки в отпуске, не давай телу расслабляться полностью. И никогда, слышишь, никогда не ешь бизнес-ланчи в кафе возле твоего офиса: они делаются из несвежих продуктов и очень калорийны!»

2. Николь Винхоффер

Николь Винхоффер
instagram.com

Ну, а эта красавица тренирует… кого бы ты думала? Саму Мадонну. Если ты когда-то замечала, какое рельефное у поп-дивы тело, какие мышцы пресса и рук, насколько стройные ноги, то все это — заслуга именно Николь. Все детство она занималась танцами, а потом перешла на фитнес-тренировки. Именно танцы позволили ей присоединиться к шоу-балету Мадонны, а позже — стать персональным тренером певицы. Hard Candy Fitness, знаменитую сеть спортивных клубов, принадлежащую Мадонне, возглавляет тоже Николь.

Методика

Читайте — Зумба: новый вид фитнес по-латиноамерикански

Тренировки у Винхоффер очень интенсивные, это отмечала не одна ее клиентка. Из зала выходишь красной и мокрой насквозь. Ну, а как еще добиться результатов, как не покидая свою зону комфорта? Все правильно, и потому тренировка у Николь состоит из элементов восточных единоборств, множества упражнений на координацию и, конечно же, танцевальных па (даже из классического балета).

Советы от Николь

«Старайся совмещать интенсивные кардио- и силовые тренировки с йогой, пилатесом, стретчингом — это наполнит тебя необходимой ментальной энергией. Нет времени на походы в зал? Просто возьми стул и тренируйся дома: элементарные махи и приседы, наклоны и пресс и обязательно растяжка в конце. И хотя бы раз в полгода постарайся разгрузить свой организм с помощью подходящей детокс-программы или сыроедения»

3. Харли Пастернак

Харли Пастернак
fb.me

Меган Фокс и Кэти Перри — ну, скажи, что у них не идеальные фигуры? Добавим к ним женщину-кошку Холли Берри, мисс Америку Ванессу Уильямс и известную певицу Алишу Киз. Да, их всех тренирует Харли Пастернак по своей системе «5 факторов» или, как ее еще называют в народе, «Дай пять!». Основной упор программы делается на питание, а тренировки у Харли очень даже приятные, без слишком высоких нагрузок, но регулярные — до пяти раз в неделю.

Методика

Читайте — Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Система «5 факторов» основывается на тренировках пять раз в неделю, где особое внимание уделяется пяти частям тела: ноги, ягодицы, спина, пресс и руки. Пятикратным должно быть и питание, при этом каждое блюдо должно быть приготовлено не более чем из пяти продуктов и содержать пять необходимых нашему организму элементов. Сложновато? Возможно, но зато цифра «5» в этом случае будет легко запоминающейся.

Советы от Харли

«Забудь про сдобу и выпечку — это очень вкусно, но это главный враг осиных талий и упругих ягодиц. Не наедайся до отвала, ешь маленькими порциями, вставай из-за стола голодной — уже через 10 минут ты почувствуешь насыщение, а если переешь, то сильный дискомфорт вместо приятного чувства сытости. Что касается тренировок, при 5-дневной программе достаточно будет часа в день для подтянутого тела»

4. Трейси Андерсон

Трейси Андерсон
instagram.com

Эта миниатюрная блондинка прослыла настоящей «гестаповкой» среди голливудских звезд. Но только глянь на результат: Джей Ло, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Кейт Хадсон — фигуры этих знаменитостей доказывают эффективность подобранной Трейси программы. С детства она училась танцам, а затем забросила их и сильно поправилась. Желая быстро похудеть, Андерсон перепробовала многие способы, а некоторые, самые эффективные, запатентовала и включила в свою нашумевшую программу «Метаморфозы».

Методика

Система тренировок состоит из четырех частей. В каждой упор делается на одну часть тела, на которой клиентка желает сделать акцент — ягодицы, бедра, живот или full body (все тело). Много внимания уделяется кардиоупражнениям для затрат энергии, при этом они совсем не скучные и основаны на танцах. По словам Трейси, за короткое время при большой интенсивности занятий можно сделать идеальную фигуру из любой комплекции.

Советы от Трейси

Читайте — Оригинальные фитнес-гаджеты, которые помогают оставаться в форме

«Старайся не перекачиваться, если тебе за 40 — рельефные мышцы хорошо выглядят на молоденьких. Отдавай предпочтение танцам и аэробике — они создадут гармоничные пропорции. Нет финансов на посещение зала? Занимайся дома с помощью хороших видеотренировок. И как можно чаще тренируйся зимой, когда организм усиленно накапливает калории»

5. Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер
instagram.com

Если ты не считаешь, что похудеть можно, только бегая, потея и таская штангу, спешим с тобой согласиться. Тренировки плана body&mind — йога, пилатес и прочее — могут не менее эффективно привести твои мышцы в тонус, а фигуру в форму. Это доказывает любимый тренер всегда стройной Дженнифер Анистон и не менее эталонной Виктории Бэкхем — Мэнди Ингбер. Она училась на инструктора по велосипедному спорту, но потом кардинально переменила свое мировоззрение, полностью отдавшись йоге.

Методика

Читайте — 6 безопасных для позвоночника упражнений, которые можно выполнять дома

Мэнди разработала собственную программу с интересным названием Yogalosophy. Суть ее заключается в следующем: чтобы создать тело своей мечты, нужно принять то тело, в котором ты находишься сейчас. Тогда результаты не заставят себя ждать. Программа основана на сочетании асан йоги и статических силовых упражнений, которые позволяют быстро и эффективно (а главное, гармонично) подтянуть все тело.

Советы от Мэнди

«Для похудения недостаточно одних только тренировок. Обязательно подключай правильное питание: ешь минимально обработанную здоровую пищу, употребляй много клетчатки, которая не только улучшит пищеварение, но и поднимет иммунитет. В йоге не обязательно углубляться в истинную философию этого направления, разработай для себя собственную и полюби свое тело, чтобы давать ему только лучшее»

Ну что, ты уже готова поискать видеопрограммы от этих известных тренеров и позаниматься дома? А возможно, уже завтра ты побежишь на персональные тренировки? В любом случае, надеемся, это разнообразие подходов к тренировкам позволит тебе выбрать самую подходящую программу, а советы от звезд мирового фитнеса будут полезными и помогут привести себя в форму быстро и весьма эффективно.

ПредыдущаяДмитрий Дикусар и Алена Шоптенко больше не вместе
СледующаяКто станет победительницей шоу «Холостяк-6»: прогноз от IVETTA