83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Голод может застать дома, в дороге или же на работе, поэтому у нас есть список полезных закусок, которые помогут утолить необходимость в еде.

83 Полезных Снеков, Содержащих Меньше 200 Калорий

Ужасно хочется есть? Вперед, перекусите что-то! Перекусы помогут сохранить фигуру, сдерживая аппетит, и снижая количество калорий, потребляемых за прием пищи. Здоровые снеки – ключ к ускорению метаболизма, потери веса, прибавлению энергии и выносливости. Мы составили список 83 полезных, питательных (одобренных диетологами) вариантов закусок или снеков, калорийность которых не превышает 200 калорий. Ешьте их дома, на работе, в пути или же утоляйте ими потребность в сладком!

Перекусы в условиях офиса

Английский кекс с фруктовой помадкой

1. Английский кекс с фруктовой помадкой

Намажьте один натуральный голландский кекс из цельнозерновой муки 1 чайной ложкой фруктового джема, богатого на клетчатку и Вы получите вкуснейшую закуску с большой порцией клетчатки.

Питательная ценность 1 кекса с помадкой: 130 калорий, 6 г сахара, 1 г жира, 11 г клетчатки.

2. Черника и греческий йогурт

Будьте внимательны: не забудьте убрать рабочее место, перед тем как обедать, ведь офисный стол может быть убежищем для огромного количества бактерий! А сейчас, после того, как Вы позаботились об этом приступаем к приему пищи.

Перекус для офиса: существует много видов йогуртов, которые рекламируются как полезные, но в некоторых содержится много синтетических заменителей сахара, много фруктозы, сиропов, или так много сахара, как в шоколадном батончике! Выбирайте обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара, добавьте к нему 0,5 стакана естественно сладкой черники для насыщения клетчаткой. В чернике очень много антиоксидантов, клетчатки, а йогурт богат кальцием и белком. Это идеальное сочетание для насыщения организма энергией.

Питательная ценность: 120 калорий, 15 г белка, 10 г сахара, 0 г жиров, 1,6 г клетчатки.

3. Творог с ломтиками свежего ананаса

Найдите творог с жирностью 4 %, чтобы всегда использовать его в качестве перекуса, питательностью приблизительно 110 калорий, 5 г жира, 15 г белка и 2 грамма сахара в 0,5 тарелки. Добавьте 0,5 тарелки свеженарезанного ананаса (не консервированного), для вкуса и необходимой текстуры. Белок в твороге способствует сбалансированию уровня сахара в ананасе, поэтому Вы насытитесь на более долгое время.

Питательная ценность: 151 калория, 15 г белка, 10 г сахара, 5 г жиров, 1 г клетчатки.

4. Кусочки сыра с цельнозерновыми крекерами

Нам по душе, что Вы можете положить на тарелку 7 вкусных крекеров и 7 кусочков изысканного сыра и сделать собственную сырную подачу (без доли сомнения) на рабочем столе.

Питательная ценность: 169 калорий, 4 г клетчатки, 5 г жиров, 0 г сахара.

5. Фаршированные яйца

Приготовьте заранее легкие нежные фаршированные яйца и возьмите 2, чтобы быстро перекусить на работе. Часто о яйцах отзываются плохо из-за холестерина, который в них содержится, но уровень холестерина определяется жирностью пищи, которую мы едим. Абсолютно безопасно съедать 1 яйцо в день.

Питательная ценность 4 фаршированных половинок яиц: 96 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 1 г клетчатки.

6. Овсянка быстрого приготовления

Овсянка быстрого приготовления — это прекрасный, сладкий, питательный перекус на рабочем месте, но в некоторых видах слишком много сахара. Поэтому нам нравится овсянка быстрого приготовления с низким количеством сахара. Всего лишь добавьте воды в посуду (для микроволновой печи) с овсянкой и можете расслабиться за столом и наслаждаться обедом спустя 3 минуты.

Питательная ценность на один пакет (залитый водой): 120 калорий, 2г жиров, 3г клетчатки, 4г сахара, 4г белка.

7. Морковь и хумус (паста из нута)

Это блюдо считается хорошим выбором, так как в нем много клетчатки, и всего того, что помогает сохранить сытость и полезные свойства еды. И Вам не придется носить огромный лоток с нутом в офис. Выберите более удобный размер в супермаркете или приготовьте закуску самостоятельно, используя 50-60 г хумуса и пару маленьких морковок, и у Вас будет полноценный перекус между основными приемами пищи.

Питательная ценность на 50-60г хумуса и 2 моркови: 170 калорий, 12 г жиров, 3 г сахара, 4 г белка, 5 г клетчатки.

8. Груша и сулугуни

Мне нравится это сочетание сладкого и соленого: легко есть и мало убирать. Положите грушу (совет: используйте прочный контейнер, чтоб не смять грушу) и упаковку сулугуни в сумочку и Вы во всеоружии.

Питательная ценность 1 средней груши и 1 косички сыра: 160 калорий, 7 г белка, 17 г сахара, 1,5 г жиров, 6 г клетчатки.

Арахисовое масло и сэндвич с джемом

9. Арахисовое масло и сэндвич с джемом

Эта классическая американская закуска никогда не выходит из моды, но традиционные рецепты обычно превышают 200 калорий. Побалуйте себя некалорийным хлебом из цельнозерновой или белой муки и сократите количество жиров, добавив всего одну столовую ложку натурального арахисового масла (вместо обычных 2-х) и 2 столовые ложки несладкого джема.

Питательная ценность 1 сэндвича: 195 калорий, 9 г жиров, 8 г сахара, 3,6 г клетчатки, 6 г белка.

10. Сырые овощи и заправка для салата

Это простая закуска — прекрасная возможность получить 1/3 необходимого количества овощей в день, так как около 75% из нас испытывают в них недостаток. Наполните своими любимыми сырыми овощами целую миску, и макайте их в любимую питательную заправку для салатов. Да, питательную. Так как большинство жиров и калорий идут из заправки, это не страшно. Не стоит волноваться из-за большого количества жиров в заправке, скорее важно наличие химических продуктов, заменителей сахара и самого сахара, которые могут заменять жиры.

Питательная ценность 1 чашки сырых овощей и 2 ст. л. сливок (или другой заправки): 185 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных жиров), 2 г сахара, 1 г белка.

Читайте также — 12 Причин Есть Побольше Овощей

11. Зерновые хлопья на завтрак

Несладкие хлопья полны огромным количеством клетчатки и содержат также немного белка. Ешьте хлопья просто так или добавьте к ним горстку ягод для подслащивания (это добавит 50 калорий). Можете влить 120 мл пастеризованного молока или 1 % молока (что составляет всего лишь 40-50 калорий), это сделает хлопья источником кальция и белка. После еды выпейте большой стакан молока.

Большие дозы клетчатки полезны только когда в организме достаточно воды, чтобы способствовать расщеплению клетчатки в кишечнике. Слишком большое количество клетчатки и недостаточность воды могут вызвать болевые ощущения или, что хуже, запор». Этот перекус даст Вам почти дневную норму клетчатки — 30 г, но будьте осторожны, если Вы не привыкли употреблять в пищу так много клетчатки!

Питательная ценность: 120 калорий, 2 г жиров, 4 г белка, 28 г клетчатки.

12. Помидоры черри и кедровые орешки

Употребление свежих овощей в пищу, таких как помидоры черри, улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние кожи.

Питательная ценность на 1 тарелку помидоров черри и 25-30 г обжаренных кедровых орешков: 190 калорий, 19 г жиров (всего 1 г насыщенных), 5 г белка, 5 г сахара, 3 г клетчатки.

13. Жареные тыквенные семечки

Назревает большое собрание на работе? Нервничаете? Попробуйте пощелкать тыквенные семечки, купите их и поджарьте в кожуре. Тыквенные семечки гораздо дольше жевать, если есть их со шкуркой — так они больше насыщают, чем когда их едят без кожуры. К тому же, эти маленькие семена полны магния, цинка и, успокаивающего нервы, триптофана.

Питательная ценность 0,5 чашки тыквенных семечек (в кожуре): 143 калории, 6 г жиров, 6 г белка.

14. Консервированная курица и крекеры

Куриная грудка в жестяной банке (с легко открывающейся крышкой) прекрасна для перекуса на рабочем месте. Накладывайте курицу на пшеничные крекеры, чтобы подкрепиться белковой пищей.

Питательная ценность 70-80 г курицы: 70 калорий, 1 г жиров (5 г насыщенных), 0 г клетчатки, 13 г белка, 400 мг натрия.

15. Сахарный горох и тертый пармезан

Насыпьте немного сладкого гороха в пластиковый пакет и сверху натрите пармезан, у Вас получится отличная хрустящая закуска для офиса. К тому же, 1 порция обеспечит Ваш организм дневным запасом витамина С.

Питательная ценность 1 чашки сладкого гороха и 2 ст. л тертого пармезана: 85 калорий, 3 г жиров, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 7 г белка.

16. Тунец со специями

Откажитесь от высококалорийного салата с тунцом и майонезом в пользу миски самостоятельно приготовленного тунца со специями. Замените майонез маслом и уксусом и сложите тунец в контейнер для продуктов, чтобы взять с собой на работу. В тунце содержится полезная кислота омега-3, которая положительно влияет на сердце.

Питательная ценность 70-80 г тунца: 110 калорий, 16 г белка, 4 г жиров, 2 г сахара.

Оливки, фаршированные голубым сыром

17. Суп быстрого приготовления

Супы — очень питательные блюда, и суп быстрого приготовления в микроволновке — супер легкий вариант для перекуса на работе. Положите немного овощей в контейнер для продуктов – помидор, брокколи, кабачки – и одновременно с супом, подогрейте их в микроволновке и смешайте. Они придадут витаминов, минералов, порцию клетчатки к блюду, добавят вкуса, вместе с 30-40 калориями на чашку. Или же добавьте 30-40 г низкокалорийной моцареллы или сыра чеддер, что составит прибавку в 40 калорий.

Питательная ценность 1 чашки (без добавок): 130 калорий, 1,5 г жиров, 2 г сахара, 6 г белка.

18. Консервированные сливы и семечки подсолнуха

Консервированные фрукты можно дольше хранить в офисной кухне. Но в некоторых марках много сахара, поэтому убедитесь, что фрукты законсервированы в 100 % соке или лучше воде. Откройте жестяную баночку и посыпьте хрустящими семечками подсолнуха, богатыми на витамин Е и Б и клетчатку.

Питательная ценность 113 г консервированных фруктов и 2 ст. л семечек подсолнуха: примерно 173 калории, 13 г сахара, 3 г белка, 3 г клетчатки.

19. Оливки, фаршированные голубым сыром

Купите их в банке. Оливки полны растительных жиров, которые насыщают на более долгое время. Приберегите запас этого ароматного продукта в холодильнике офиса для быстрого перекуса. Рекомендую также статью на Ivetta.ua — Оливки – Лучший Сжигатель Лишних Жиров.

Питательная ценность 7 оливок: 140 калорий, 14 г жиров (в большей мере насыщенных).

20. Хрустящий хлеб с творогом и яблоком

Эта закуска легка и удобна в приготовлении: цельнозерновой пшеничный хлеб просто сохранять в шкафу, а творог с яблоками не займет много места в общем холодильнике.

Питательная ценность 2 кусочков хлеба, 60 г творога и 0,5 яблока: примерно 150 калорий, 3 г жиров, 5 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка.

21. Овощные суши, роллы

Овощные суши хранятся дольше, чем их рыбный эквивалент, и мы советуем искать суши, приготовленные с коричневым рисом, для большего количества клетчатки. Это одна из моих любимых закусок, когда я особенно голодна. В коричневом рисе содержится клетчатка, которая отлично насыщает.

Питательная ценность 5 роллов: около 140 калорий, 3,5 г жиров, 1 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка.

22. Дольки яблока с арахисовым маслом

Арахисовое масло очень легко сохранять, а яблоки остаются свежими в или вне холодильника. К тому же, в этих продуктах много воды и клетчатки, чтобы достаточно насытить Вас. Убедитесь, что Вы используете натуральное арахисовое масло (вы должны хорошо его перемешать), так как марки арахисового масла, обычно не размешанного, имеют в составе небольшое количество трансжиров, которые не стоит есть, какой маленькой ни была бы порция.

Питательная ценность 1 ст. л арахисового масла и 1 среднего яблока: примерно 166 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 15 г сахара.

23. Попкорн

Заставьте весь офис почувствовать голод, когда Вы будете разогревать в микроволновой печи упаковку попкорна питательностью 100 калорий. А после — съешьте всю упаковку целиком!

Питательная ценность 1 пакета: 100 калорий, 1,5 г жиров, 3 г клетчатки, 3 г белка.

24. Малина

Эта маленькая сладкая вкуснятина, почти сладость, полна витамина С (что может помочь защитить Вас от простуды, которая обычно очень быстро появляется и распространяется в офисе).

Питательная ценность на 100 г малины: 162 калории, 2 г жиров, 20 г клетчатки, 13 г сахара, 3 г белка.

Индейка с дольками яблока

25. Попкорн с пармезаном

Попкорн — идеальный вариант питательной закуски. Избегайте жирных масляных добавок и приправьте попкорн натертым пармезаном взамен. Для усиления вкуса добавьте также майоран.

Питательная ценность 4 чашек готового попкорна и 2 ст. л тертого пармезана: 190 калорий, 3г жиров, 8г белка, 7г клетчатки.

26. Банан с арахисовым маслом

Питательное арахисовое масло хорошо сочетается с мягким бананом. Закуска богата на калий и полезные жиры и утоляет голод лучше, чем Сникерс.

Питательная ценность 1 банана и 1 ст. л арахисового масла: примерно 190 калорий, 5 г белка, 0 г жиров, 16 г сахара, 8 г жиров, 4 г клетчатки.

27. Сладкий картофель и йогурт с корицей

Сладкий картофель — источник витамина А и С. Поставьте сладкий картофель среднего размера в микроволновую печь примерно на 8 минут (время приготовления может отличаться), полейте его обыкновенным нежирным йогуртом и присыпьте корицей для питательной и вкуснейшей утоляющей голод закуски.

Питательная ценность 1 средней картофелины и 2 ст. л нежирного простого йогурта: примерно 190 калорий, 0 г жиров, 15 г сахара, 6 г белка, 7 г клетчатки.

28. Крекеры из непросеянной пшеничной муки с молоком

Кто не любит крекеры из непросеянной муки? Эта вкуснейшая закуска создана для окунания в стакан холодного молока. Такие крекеры содержат немного сахара и жиров, и также хороши на вкус. А молоко обогатит Вас белками.

Питательная ценность 2 крекеров и 250 г молока: 150 калорий, 3 г жиров, 8 г белка, 16 г сахара.

29. Сельдерей и сливочный сыр с клубникой

Возьмите 4 стебля сельдерея среднего размера и 2 ст. л сливочного сыра, для него понадобится обычный обезжиренный сливочный сыр и свежая клубника или малина.

Питательная ценность 4 стебельков сельдерея и 2 ст. л клубничного сливочного сыра: 110 калорий, 4,5 г жиров, 4 г клетчатки, 4 г белка.

30. Индейка с дольками яблока

Эта закуска всегда должна быть в Вашем холодильнике: заверните нарезанную пластинами индейку вокруг яблочных долек. Индейка легкая в приготовлении, богата на белки, что помогает нарастить мышцы, а в яблоках много клетчатки. Я собираю такую еду моим детям на обед.

Питательная ценность 4 пластин индейки и 1 яблока среднего размера: примерно 132 калории, 2 г жиров, 9 г белка, 14 г сахара, 3 г клетчатки.

Читайте также на www.Ivetta.ua — 4 Превосходных Блюда из Индейки

Перекусы для дома

31. Клубника и взбитые сливки

Это щедрое на витамин С блюдо может похвастаться высокими позициями по содержанию витаминов и питательных веществ. Убедитесь, что продукты натуральные и без ГМО, потому как клубника относится к «чертовой дюжине» продуктов и овощей, которые наиболее загрязнены. Взбитые сливки должны быть обезжиренными.

Питательная ценность 1 стакана клубники и 2 ст. л легких взбитых сливок: 75 калорий, 1,5 г жиров, 1 г белка, 7 г сахара, 3 г клетчатки.

32. Яблоко со швейцарским сыром

Фрукты и сыр хорошо сочетаются друг с другом. Тогда почему бы не соединить яблоко и дольки швейцарского сыра, и не превысить лимит в 200 калорий? Не любите швейцарский сыр? Попробуйте сыр проволоне или чеддер, которые содержат примерно столько же калорий и кальция.

Питательная ценность 1 среднего яблока и дольки швейцарского сыра: около 181 калории, 9 г жиров, 14 г сахара, 7 г белка, 3 г клетчатки.

Печеный картофель с сыром чеддер

33. Авокадо с морской солью

Эта закуска так же проста и хороша, как и гуакамоле, но с меньшими затратами на приготовление. Одна порция предоставляет около 20 видов витаминов, минералов и растительных питательных веществ. Разрежьте авокадо напополам, достаньте мякоть и посыпьте ее небольшим количеством морской соли. Морская соль более полезна, чем каменная, ведь в ней гораздо больше минералов.

Питательная ценность 100 г: 125 калорий, 11 г жиров (меньше 0,5 г насыщенных), 2,5 г белка, 2,5 г клетчатки.

Читайте также — О Полезных Свойствах Авокадо

34. Хрустящий нут

Надоел попкорн, но хочется чего-то богатого на клетчатку, соленого и хрустящего? Почему бы не поджарить несколько орешков нута дома! Нам нравится этот рецепт, благодаря хрустящему нуту.

Питательная ценность 100 г: 145 калорий, 5,6 г жиров, 7,4 г клетчатки, 5,7 г белка.

35. Омлет с соусом сальса

Проголодались дома? Вот пример, как можно приготовить еду, которая не испортит аппетит до обеда. Вам понадобится сковорода, добавьте немного масла и взбейте 2 яйца (с желтком, он очень полезен). Сверху полейте соусом сальса.

Питательная ценность 2 яиц и 0,5 чашки соуса сальса: 175 калорий, 8 г жиров, 12 г белка, 4 г сахара, 2 г клетчатки.

36. Мини-пицца

Цельнозерновой английский кекс или сендвич смажьте томатной пастой, положите нашинкованные овощи и дробленый сыр моцарелла. Жарьте на гриле до готового состояния.

Питательная ценность 1 мини-пиццы: примерно 175 калорий, 5 г жиров, 8 г белка, 2 г сахара.

37. Бобовая тостада

Это одна из самых легких в приготовлении закусок. Положите 100 г обезжиренных обжаренных бобов на тортилью с 2 ст. л измельченного сыра чеддера. Подогрейте в микроволновке до тех пор, пока сыр растает, добавьте сверху томатную сальсу.

Питательная ценность 1 тостады с 2 ст.л сальсы: 160 калорий, 4 г клетчатки, 8 г белка.

38. Печеный картофель

Разрежьте картофелину среднего размера надвое, покройте половинки соусом сальса и небольшим количеством нежирного (2%) сыра чеддер. Печеный картофель — богатый источник калия и витамина С. Перед приготовлением хорошо промойте картофель, так как Вы будете есть кожуру тоже: она полезна из-за клетчатки. Я считаю, это один из лучших вариантов приготовления картофеля.

Питательная ценность 1 картофелины с сыром и соусом сальса: около 154 калории, 8 жиров, 2 г клетчатки, 10 г белка, 5 г сахара.

39. Шоколадные вафли

Намажьте 1 ст. л ореховой нутеллы на цельнозерновую вафлю.

Питательная ценность: 190 калорий, 8,5 г жиров, 2,5 г клетчатки, 3,5 г белка, 11,5 г сахара.

40. Десерт на основе йогурта

Соедините маленькую упаковку йогурта Активиа (Легкий) с 1 ст. л сухой клюквы, 45 г черники с 6 орешками миндаля.

Питательная ценность 1 порции: 160 калорий, 3,5 г жиров, 17 г сахара, 7 г белка, 4 г клетчатки.

Помидоры с сыром моцарелла

41. Хрустящий рисовый батончик с арахисовым маслом

В то время как зефир — не очень полезный продукт, эта сладкая домашняя закуска, приготовленная из хлопьев, не так вредна, как большинство выпечки. А добавив в него натурального арахисового масла (без транс-жиров), Вы получите порцию здоровых жиров и белка. По случаю, рисовый батончик легко готовить и удобно есть.

Питательная ценность 2 кусочков: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 14 г сахара, 1 г клетчатки, 4 г белка.

42. Помидоры с сыром моцарелла

Эту ароматную закуску легко приготовить из того, что есть в холодильнике. Разрежьте помидор, сверху положите кусочек моцареллы, свежий базилик и немного полейте оливковым маслом, для того чтобы перекус стал сбалансированным и питательным.

Питательная ценность 1 порции: около 180 калорий, 5 г жиров, 5 г белка, 2 г клетчатки.

43. Консервированный тунец

Возможно, это не очень редкий продукт, но он всегда есть в кладовой. Из-за мясного белка и полезной кислоты омега-3 эта закуска просто великолепна. Освежите тунец, перемешав его с лимонным соком и порезанными маслинами (они добавляют около 40 калорий). Чтоб избежать большого количества жиров, покупайте тунец, консервированный в воде, а не в масле.

Питательная ценность 1 жестяной баночки тунца: 80 калорий, 1 г жиров, 18 г белка, 1 г клетчатки.

Перекусы в дороге

44. Батончик со злаками

Я люблю сбалансированные батончики из-за того, что в них много клетчатки, необработанных цельнозерновых злаков и маленькое содержание сахара.

Питательная ценность 1 батончика: 140 калорий, 4 г белка, 4 г жиров, 12 г клетчатки, 9 г сахара.

45. Гранола

Прекрасный вариант для перекуса в дороге, но убедитесь, что Вы прочитали этикетку! Составляющие могут быть абсолютно разными. Одна марка, которая нам нравится, содержит на 70% меньше жиров, чем остальные производители и имеет множество вкусовых добавок к богатому на клетчатку батончику: клюква, апельсин, ваниль, миндаль, мед и орех пекан с кленовым соусом.

Питательная ценность 1 порции в 40 г: 120 калорий, 2,2 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г сахара.

46. Апельсины и миндаль

12 орехов миндаля и апельсин составляют прекрасный перекус в дороге. Или попробуйте грецкий орех. Для сохранения калорий и жиров, Вы можете съесть 7 половинок грецких орехов, в них больше всего кислоты омега-3. Соедините эти 2 продукта, чтоб вдоволь зарядиться энергией.

Питательная ценность 1 среднего апельсина и 12 орехов миндаля: примерно 162 калории, 9 г жиров (5 насыщенных), 13 г сахара, 5 г белка, 5 г клетчатки.

47. Десерт на основе йогурта из фастфуда

Признайтесь, что иногда единственный вариант – покупать фастфуд на ходу. Поэтому будьте готовы. Фрукты и десерт на основе йогурта – самые полезные продукты, которые Вы можете купить в Макдональдсе. Но так как в нем содержится много сахара, не увлекайтесь.

Питательная ценность 1 упаковки без гранола: 128 калорий, 4 г белка, 2 г жиров, 18 г сахара.

48. Японский горох васаби

Эта острая, но интересная закуска очень хороша в дороге (но мы советуем иметь при себе бутылочку воды во время еды).

Питательная ценность 0,5 чашки: 130 калорий, 4 г жиров, 4 г сахара, 1 г клетчатки.

Индейка в лаваше

49. Фруктовые и ореховые батончики

Батончики непобедимы в своем удобстве. Вряд ли Вы найдете что-то лучше, чем батончик с орехами пекан и миндалем. Этот батончик, идеально подходящий вегетарианцам, любителям кошерного, сделан из меньше чем 5 ингредиентов и хороший способ перекусить.

Питательная ценность: 190 калорий, 4 г белка, 8 г жиров, 21 г сахара, 4 г клетчатки.

50. Кешью

Захватите с собой несколько орешков кешью, чтоб перекусить и получить 20 % дневной нормы магния и 10 % нормы железа.

Питательная ценность 18 обжаренных, подсоленных орехов кешью: 170 калорий, 14 г жиров (2 г насыщенных), 1 г сахара, 1 г клетчатки, 5 г белка.

51. Жареные семечки подсолнуха

Попробуйте в качестве перекуса жареные семечки подсолнуха.

Питательная ценность 30 г: примерно 129 калорий, 4 г жиров (5 г насыщенных), 2 г клетчатки, 5 г белка.

52. Яйцо, сваренное вкрутую и банан

Заранее сварите вкрутую и очистите яйца, чтоб захватить их с собой. Положите одно в пластиковый пакет и приправьте морской солью. Бананы также хорошо сохраняются в дороге, ведь кожура защищает и сохраняет их свежесть.

53. Курага

Этот продукт легко взять с собой для порции здоровой энергии. В кураге много калия, поэтому ее полезно кушать после занятия в тренажерном зале. Курага — одна из сладостей, от которых меньше всего толстеют.

Питательная ценность 0,25 чашки: 100 калорий, 1 г белка, 21 г сахара, 3 г клетчатки.

54. Ролл с индейкой

Заранее приготовленный ролл с индейкой буквально упакован белками и клетчаткой, что создает видимость полноценного обеда, но с минимумом калорий. Вместе с индейкой и лавашом, добавьте порезанных помидоров и огурцов для дополнительной порции клетчатки и питательных веществ.

Питательная ценность 1 кусочка лаваша и 2 кусочков грудинки индейки: 130 калорий, 3 г жиров, 3 г клетчатки, 13 г белка.

55. Вишни с косточками

Вишни, естественно сладкие, легкие в перевозке, помогут утолить голод, а из-за косточек, Вы будете их есть медленнее и внимательнее. В вишнях также много антиоксидантов и клетчатки.

Питательная ценность 1 чашки: 87 калорий, 3 г клетчатки, 1 г белка.

56. Овощные чипсы

Хрустящая закуска на вкус похожа на чипсы, но сделана она из богатых на витамины овощей, таких как морковь, картофель и цукини. Но следите внимательно за порцией этой закуски, к ней легко пристраститься. Хоть овощные чипсы делаются из овощей, все же они обжариваются, а значит, также калорийны, как и обычные картофельные чипсы.

Питательная ценность 16 шт: 130 калорий, 6 г жиров (5 г насыщенных), 6 г сахара, 2 г белка, 3 г клетчатки.

Печенье с семечками подсолнуха

57. Микс сушеных овощей

Эта закуска идеальна для еды в дороге. И если по возвращению домой у Вас осталось немного овощей, просто добавьте мяса и приготовьте овощной суп!

Питательная ценность 30 г овощей: 100 калорий, 1 г жиров, 4 г белка, 3 г клетчатки.

58. Фисташки

Также известны как «худой орех», фисташки превосходны при перекусах. Когда Вы берете фисташки с кожурой, чистка займет дольше времени, плюс Вы будете видеть, сколько съели. Эти орехи богаты на витамин Б, клетчатку и в них очень мало насыщенных жиров. Вы спокойно можете съесть 47 штук.

Питательная ценность 0,5 чашки фисташек: 170 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных), 3 г клетчатки, 6 г белка.

59. Белковый батончик

Протеиновые батончики удобно носить в сумочке на случай, если вдруг проголодаетесь в каком-нибудь неожиданном месте. Проверяйте этикетку на наличие сахара и калорий, но не преувеличивайте. Немного сахара не повредит, тем более, если в составе много белка.

Питательная ценность 1 батончика: 180 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

60. Печенье с семечками подсолнуха

Это печенье не только очень вкусное, но еще и сделано из натуральных, цельнозерновых продуктов. Бросьте несколько в сумочку и когда проголодаетесь, не бойтесь съесть побольше.

Питательная ценность 5 шт: 130 калорий, 6 г жиров (5 насыщенных), 1 г клетчатки, 8 г сахара, 2 г белка.

61. Половина сэндвича

В пути идеальным вариантом будет поделиться с кем-нибудь половинкой сэндвича или же оставить половину на потом. Но не берите большой сэндвич, с большим количеством наполнителей, лучше выбрать вариант поменьше.

Перекусы для сладкоежек

62. Пирожное с корицей

Удовлетворите свой аппетит на сладкое одним таким пирожным и чашечкой зеленого чая.

63. Замороженные десерты без молочных продуктов

Идеальной альтернативой мороженому являются замороженные десерты без содержания молока.

Питательная ценность 1 десерта: 130 калорий, 2 г белка, 6 г жиров, 10 г сахара, 0 г клетчатки.

64. Бискотти с кофе-латте

Признаюсь, я большая любительница кофе. Но если Вы выбираете пирожное в кофейном магазине, избегайте выпечки и кофейных напитков с большим содержанием жира! Вместо этого, берите бискотти и латте со взбитыми сливками. Еще один помощник для Вас: холодный латте менее калориен, чем горячий (льдом уменьшается количество калорий).

Питательная ценность 1 бискотти и 1 маленького стаканчика холодного латте: примерно 180 калорий, 9 г белка, 8 г сахара, 5 г жиров, 1 г клетчатки.

Фруктовый щербет

65. Пудинг из тапиоки

Если Вам хочется чего-нибудь кремового и сладкого, пудинг из тапиоки — идеальный вариант.

Питательная ценность 1 кекса: 130 калорий, 3 г белка, 17 г сахара, 3 г жиров.

66. Фруктовый щербет

Фруктовая и более легкая альтернатива мороженому, щербет — это прекрасное холодное лакомство. В нем может быть много сахара, поэтому старайтесь сбалансировать полученные калории с менее калорийными продуктами в течение дня.

Питательная ценность 250 г: 100 калорий, 24 г сахара, 1 г клетчатки.

67. Банановый пудинг

Рецепт бананового пудинга прост и легок в приготовлении в домашних условиях, и к тому же очень полезен.

Питательная ценность: 218 калорий, 7,2 г жиров, 41,2 г углеводов, 2,4 г белка, 5,4 г клетчатки, 7 мг натрия.

68. Миндаль в шоколаде

Несмотря на то, что этот снек богат на антиоксиданты, он добавляет много калорий. Но существуют некоторые марки, которые выпускают миндаль в шоколаде с минимумом калорий, до 200, в сравнении с большинством брендов.

Питательная ценность 10 орехов: 170 калорий, 4 г белка, 13 г жиров (5 насыщенных), 11 г сахара, 2 г клетчатки.

69. Шоколадные квадратики

Черный шоколад полезен для сердца, но также и очень калориен. Попробуйте отдельно упакованные маленькие шоколадки, чтоб не съесть слишком много.

Читайте также на www.Ivetta.ua — Почему Шоколад Повышает Настроение?

70. Греческий йогурт с медом

В греческом йогурте меньше биологических активных добавок, но это восполняется большим количеством белка. Добавьте к нему немного меда, чтоб немножко подсластить.

Питательная ценность 180 г обычного греческого йогурта и 1 ст. л меда: 160 калорий,18 г белка, 16 г сахара.

71. Смузи

Возьмите очищенный банан, 120 мл легкого ванильного соевого молока, 60 г нежирного йогурта, 1 ст. л овсяных отрубей, или хлопьев, горсть корицы и столовую ложку меда и взбейте все в блендере. Взбивайте (с кусочками льда, если Вы хотите получить более густой смузи) до однородного состояния.

72. Замороженные фруктовые батончики

Ищите батончики, в которых мало сахара, но все же сохранен вкус.

Питательная ценность 2 батончиков: 48 калорий, 11 г сахара.

Сушеный инжир

73. Сушеный инжир

Этот вкусный и естественно сладкий продукт полон кальция, клетчатки, белка и калия.

Питательная ценность 4 шт: 84 калории: 16 г сахара, 4 г клетчатки.

74. Тыквенный йогурт

Смешайте 170г обыкновенного обезжиренного греческого йогурта с 70 г консервированной тыквы, 0,25 ст. л специй для тыквенного пирога и 1 ст. л меда или кленового сиропа. Этот десерт на вкус похож на тыквенный пирог, Вы даже не заметите, что едите простой йогурт с тыквой.

Питательная ценность 1 порции: 170 калорий, 12 г белка, 2 г клетчатки, 16 г сахара.

75. M&Ms и попкорн

Мне нравится так перекусывать, ведь это идеальное сочетание сладости и соленого попкорна, который также сладковат. Попробуйте нежирный попкорн и 20 шт шоколадных конфет M&M (или замените на черный шоколад для порции антиоксидантов).

Питательная ценность: 168 калорий, 3 г жиров, 3,6 г клетчатки, 3,6 г белка, 9 г сахара.

76. Вафли с йогуртом и фруктами

Советую покрыть вафли из цельнозерновой пшеницы черникой (100г) и 2 ст. л низкокалорийного йогурта для сладости вкуса.

Питательная ценность: 155 калорий, 3,5 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г белка, 12,5 г сахара.

77. Фруктовый напиток

Это мой любимый рецепт сладкого смузи: 240 мл обезжиренного молока, 195 г замороженной или свежей клубники и половина банана.

Питательная ценность: 175 калорий, 27 г сахара, 9,5 г белка, 4,5 г клетчатки.

78. Печенье и горячий шоколад

Попробуйте вкуснейшее овсяное печенье с горячим шоколадом. Сделайте горячий шоколад без сахара и с нежирным молоком.

Питательная ценность: 200 калорий, 21 г сахара, 11 г белка, 3 г жиров, 1,3 г клетчатки.

79. Кубики льда с бананом

Нужно разрезать переспелый банан на кубики и заморозить, чтобы позже вкусно перекусить.

Питательная ценность 1 среднего банана: 105 калорий, 1 г белка, 3 г клетчатки, 14 г сахара.

80. Папайя

Разрезать на кусочки сладкую папайю и полейте соком лайма.

Питательная ценность 1 средней папайи: 119 калорий, 5 г клетчатки, 18 г сахара, 2 г белка.

81. Шоколадное печенье

Иногда просто необходимо побаловать себя долгоиграющим шоколадным печеньем с шоколадной крошкой. Попробуйте печенье с овсянкой и черным шоколадом. Вкус восхитительный!

82. Шоколадный йогурт

Мне нравится низкокалорийный йогурт за его вкус, и нашему организму он нравится за пробиотики и небольшое количество жиров. Хоть в нем и большое содержание сахара, все же, его количество меньше, чем в шоколадном мороженом.

83. Замороженный виноград

Этот натуральный сладкий продукт подойдет, когда Вам хочется чего-нибудь холодного и сладкого, но без рафинированного сахара и его заменителей. Требуется всего пару часов, чтоб виноград превратился в небольшие долгоиграющие конфетки. Красный виноград без косточек подходит лучше всего.

Обилие вариантов полезного перекуса разнообразит Ваш повседневный рацион питания. Надеюсь, что каждая из Вас найдет себе любимый снек!

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд