6 правил здоровой диеты при планировании беременности

Если Вы планируете зачатие или только начинаете задумываться об этом, советуем Вам уже сейчас задуматься о некоторых аспектах правильно питания, которые, в свою очередь, могут даже помочь Вам в Ваших мечтах.
Некоторые продукты должны присутствовать в Вашем рационе на постоянно основе, таким образом Вы увеличите свои шансы на то, чтобы забеременеть и, конечно, настроите свой организм на нужный лад.

6 Правил Здоровой Диеты при Планировании Беременности

Итак, давайте же немного подробнее поговорим, что Вам в этот период просто чрезвычайно полезно, а от чего следует отказаться.

1. Фолиевая кислота

В течение первых четырех недель беременности у ребенка развивается мозг, череп и спинной мозг, поэтому фолиевая кислота чрезвычайно важна в этот период.

Однако, если учитывать тот факт, что чаще всего беременность случается совершенно внезапно и невозможно точно рассчитать, когда начинать принимать фолиевую кислоту, специалисты советуют приступить к этому немного загодя. Вы можете принимать поливитамины, в составе которых есть это вещество или принимать его в чистом виде, но не более 400 мкг в день.

В поливитаминах фолиевая кислота является соединением Витамина В и фолиевой кислоты, которая в некоторых продуктах встречается и в чистом виде:

  • шпинат;
  • спаржа;
  • авокадо;
  • артишок;
  • паста и хлеб;
  • чечевица;
  • апельсиновый сок.

Продукты питания восполняют лишь 50% нормы, тогда как витамины делают это на все 100%. Также не стоит забывать о том, что фолиевая кислота необходима для того, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, как например, расщелина позвоночника.

Читайте — 7 Правил Питания для Женщин

2. Железо

Для тех, кто употребляет в пищу мясо, в день требуется употреблять примерно 18 мг железа, а те, кто относит себя к вегетарианцам, нужно увеличить эту дозу до 30 мг в день.

Сейчас дефицит железа находится на самом своем пике популярности среди женщин, так как его достаточно сложно включить в свой рацион. Однако, если Вы планируете беременность, следует позаботиться о нормальном потреблении этого вещества заранее.

Так что смело вводите в свои завтраки, обеды и ужины следующие продукты:

  • приготовленный шпинат;
  • сухие завтраки;
  • фасоль;
  • красное мясо;
  • овсянка;
  • курага;
  • сок из чернослива;
  • патока.

К сожалению, железо в растительном виде очень плохо всасывается в организм, поэтому нужно сочетать его с витамином С. К примеру, добавлять апельсиновые дольки в салат из шпината или красный перчик к рису и т.д.

3. Кальций

Неважно, беременна женщина, собирается только или и вовсе об этом еще не задумывалась. Каждый человек нуждается в 1000 мг кальция в день. Как и в случаем с железом, у многих женщин в организме с кальцием самый настоящий дефицит.

Поэтому сейчас наступает самое время укрепить свой организм молочными продуктами или обогащенными кальцием продуктами (рис, соя, апельсиновый сок), употребляя их каждый день. Можно даже брать добавку, кальций не вреден в любом количестве, к тому же он снижает различные риски, в том числе и во время беременности с высоким кровяным давлением.

Также кальций содержится в:

  • миндале;
  • брокколи;
  • бок чой.

Читайте — О Чем Стоит Задуматься Перед Рождением Ребенка

4. Омега-3 жиры

Очень важно восполнять в своем организме и омега-3 жиры, они очень важны для развития мозга ребенка в третьем триместре, а также уже после родов во время кормления грудью.

Самым лучшим источником этого вещества является рыба, в т.ч.:

  • консервированный лосось;
  • приготовленный лосось;
  • форель;
  • сардины.

Также другими продуктами, которые снабдят Ваш организм омега-3 жирными кислотами являются:

  • грецкие орехи;
  • яйца;
  • соя.

Однако, некоторая рыба в добавок даст Вам еще и ртуть, которая крайне вредна планирующим беременеть и беременным женщинам, а также детям. Поэтому старайтесь избегать:

  • акулы;
  • рыбы-меч;
  • стейка из тунца;
  • королевскую макрель.

В некоторых странах (например, США) эти продукты вовсе запрещены.

5. Кофеин и алкоголь

Женщины, которые пытаются зачать ребенка, должны снизить употребление кофе до 300 мг в день (2 небольшие чашки).
А, что касаемо алкоголя, так его и вовсе принимать нельзя. Чаще всего на самой ранней стадии женщины еще не могут определить, беременны они или нет, поэтому многие употребляют алкоголь, уже имея в своей утробе совсем маленький плод. Поэтому, сами понимаете, что лучше от него отказаться совсем.

6. Фрукты и овощи

Опасность здесь заключается только в пестицидах, которыми многие компании обрабатывают фрукты и овощи для определенных целей. Следите за тем, чтобы эти продукты подвергались очень тщательному мытью или же покупайте только их органические прототипы. Однако, не забывайте, что и те, и те крайне полезны для Вас, так как являются источниками клетчатки.

А что Вы думаете по этому поводу? Может быть у Вас тоже есть парочка советов для нас? Оставляйте Ваши комментарии!

Предыдущая8 способов заставить ребенка чистить зубы
Следующая6 советов, как наладить отношения с родственниками мужа