7 причин зимней усталости

С приходом холодов нас все чаще одолевает усталость и физическая, и моральная. Я, например, придя домой, чувствую себя разбитой, выжатой, как лимон. И дело тут совсем не в недосыпании, просто ваше тело пытается сообщить вам о чем-то важном. Если вы уже пробовали ложиться спать раньше и просыпаться в соответствии со своим режимом сна, обратите внимание на возможные причины такой усталости.

7 Причин Зимней Усталости

1. Недостаток магния

Если у вас нехватка магния в организме, усталость появится сама собой. Магний – залог крепкого ночного сна, так как поддерживает ГАМК-рецепторы головного мозга. Без нормального функционирования этих рецепторов, мозг не может переключиться и организм не погружается в сон. Если в вашем рационе недостаточно зелени, бобовых и орехов — увеличьте их количество. Для женщин в возрасте 19-30 лет необходимо 210 миллиграммов в день – это примерно 2 чашки зелени, или 4 кусочка черного шоколада.

2. Ваши внутренние часы дали сбой

Если вам не хватает цинка, вы всегда будете чувствовать себя усталой. В зависимости от времени суток и вашего местонахождения ваш организм выделяет гормоны и химические элементы. При недостатке цинка вы ощутите себя ужасно утомленной и изнеможенной. Вечерние рабочие смены могут привести к тем же последствиям. Если вы только что вернулись из путешествия, то организм адаптируется, но просто так игнорировать потребности организма нельзя.

3. Ваша пища слишком жирная

В журнале «Сон» было научно доказано, что употребление в пищу слишком много жиров влияет на дневную сонливость. В эксперименте участвовали женщины в возрасте от 18 до 65 и, несмотря на то, что они спали достаточно, чувствовали себя более уставшими, придерживаясь обильной на жиры диеты, чем обезжиренной. Попробуйте уменьшить количество жирной пищи в пользу низкокалорийной диеты и посмотрите на реакцию вашего организма.

4. Вы стучите зубами во сне

Стучать зубами во сне – достаточно обычное явление, особенно во время стресса. Это называется бруксизм и также является следствием усталости днем. Движение во сне утомляет мышцы, как будто вы всю ночь занимались спортом. Это плохо влияет и на зубы. Обратитесь к стоматологу, который поможет решить данную проблему.

5. Вы принимаете снотворное

Употребление снотворного вызывает дневную сонливость. Препарат сбивает цикл сна и на некоторое время оседает в крови. Если вы принимаете медикаменты, прописанные врачом — найдите вариант наименее вредный для вас. Занимаясь самолечением, безопаснее использовать лечебные травяные средства, которые помогают большинству людей. Обязательно проверьте действие снотворного на ваш организм на выходных.

6. Вы страдаете удушьем во сне

Ночное удушье встречается гораздо чаще, чем вы можете себе представить. Если вы храпите и постоянно просыпаетесь от нехватки дыхания, то, возможно, страдаете данной проблемой.

Ночное удушье — обычный диагноз для женщин, который сложно диагностировать. Эта болезнь не только утомляет вас, из-за неспокойного сна, она увеличивает риск повышения кровяного давления. Обратитесь к врачу, если подозреваете у себя такие симптомы.

7. У вас проблемы с дыханием

Любые отклонения от нормы дыхания влияют на качество сна, что приводит к усталости днем. Астма, ночное удушье, искривление мембраны приводят к пересыханию ротовой полости и дыханию через рот. Попробуйте использовать носовые полоски, которые улучшают дыхание или спросите о путях решения проблемы у лечащего врача.

Небольшая ситуативная усталость не несет за собой ничего серьезного, если она не затягивается, что негативно отразится на здоровье, а потом и вашей работоспособности. С помощью моих советов вы сможете быстро ликвидировать проблему.

А что вы применяете против усталости? Я бы хотела узнать!

Предыдущая5 советов для правильного питания зимой
СледующаяКак не набрать лишний вес зимой