8 советов, как соблюдать диету без вреда для здоровья

В очередном издании публикуют очередную чудо-диету, ты загораешься от заманчивого предложения, садишься на эту диету, выдерживаешь два дня и…. На третий день у тебя начинаются головные боли или, еще хуже, рези в желудке, настроение падает до нуля. Вес сбросить так и не удалось, а состояние намного хуже, чем до диеты.

Джинсы велики на девушку
www.BillionPhotos.com/shutterstock

Или бывает по-другому — ты усилием воли продержалась две недели на диете, похудела, но ощущения радости жизни нет, да и отражение в зеркале больше фокусируется на синяках под глазами, чем на постройневшей талии. Что делать в таких случаях?

1. Осознай, нужно ли это тебе

Читайте — 10 сладостей, от которых меньше всего толстеют

Да, заманчивые формы Карли Клосс и Джиджи Хадид не дают нам спокойно спать, кажется, минус 10 килограмм — и наступит небывалое счастье. А ты точно уверена, что тебе необходимо скинуть именно 10 килограмм? Может быть, все же достаточно похудеть всего лишь на 2-3 кило? Поняв, что стандарты подиумной модели не сделают тебе счастливей, ты не станешь истязать себя голодом и кушать только лишь листья салата.

девушка сидит за столом перед тарелкой с едой
Lolostock/shutterstock

2. Сократи калории на 25%

Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Если ты привыкла к плотным завтракам, обедам и ужинам в районе 3000 ккал, то стартовать можно с диетой, при которой ты будешь потреблять 2250 ккал. То есть освободив свой желудок на 750 ккал (это два бутерброда с колбасой и маслом, два шоколадных батончика или пара кусков пиццы), ты уже начнешь потихоньку сбрасывать лишнее. Если не хочется расставаться с любимой пищей, тогда усиль физическую нагрузку. Идеальное же решение — совместить оба принципа.

Девушка смотрит на гамбургер с аппетитом
Olena Yakobchuk/shutterstock

3. Не ограничивай себя в еде резко

Хотя есть меньше — это всегда хорошо и выгодно для здоровья, все же именно с целью сохранения здоровья стоит перейти на диетический рацион постепенно. Начни с отказа от какого-либо одного продукта. В понедельник перестань есть хлеб, в среду — не добавляй сахар в чай или кофе, в субботу — откажись от жареного мяса. Если ты хочешь худеть эффективно, то снижай потребление калорий постепенно. Это позволит скорректировать время метаболизма, к тому же ты привыкнешь к такому образу жизни и будешь постепенно терять вес.

Еда в пластиковом контейнере
Syda Productions/shutterstock

4. Позволяй время от времени вкусненькое

Новейший прорыв в диетологии — чтобы успешно худеть, не обязательно истязать себя диетой постоянно. Когда ты перестаешь есть привычную еду и переходишь на низкокалорийную, организм спустя время начинает готовиться к «черному дню» и замедляет метаболизм. Поэтому раз в неделю, будучи на диете, ты вполне можешь позволить себе шоколадку, конфету или даже тортик. Согласись, приятно осознавать, что ты еще сладенькое и при этом худеешь.

Женские пальцы возле тарелки с десертом
OpopO/shutterstock

5. Ешь чаще, чем обычно

Да-да, золотое правило похудения — чем чаще ты ешь, тем быстрее и эффективнее сбрасываешь лишний вес. Но, разумеется, продукты выбирай полезные — свежие овощи, фрукты, ягоды, хлебцы из цельного зерна.

Девушка на вилке держит помидор
Minerva Studio/shutterstock

6. Ешь сбалансированную питательную пищу

Читайте — Вода для похудения: как правильно пить

Внеси в свой рацион как можно больше свежие овощей и несладких фруктов. Уменьши количество жареного в рационе, вместо растительного масла готовь пищу на сливочном. Не забывай о чистой воде, которая является альфой и омегой современного диетического рациона.

Девушка на кухне ест салат
Okssi/shutterstock

7. Изучай полезные источники

Чем больше литературы ты изучишь по диетическому вопросу, тем лучше будет результат. Не стоит останавливаться только на одном источнике, ведь при диете задействовано множество систем организма, и чтобы понимать, что происходит, следует изучить разнообразные темы. Например, как влияет диета на иммунитет, какие витамины и минералы необходимы в процессе похудения более всего, как при сбросе лишнего веса сохранить кожу упругой и многое другое.

Девушка сидит перед компьютером с чашкой
Halfpoint/shutterstock

8. Соблюдай правило «Лучше не доесть, чем переесть»

Читайте — Как не поправиться после похудения

Ты мучительно высчитываешь, сколько грамм куриной грудки тебе необходимо съесть в день, чтобы получить необходимую дозу белка? Всегда руководствуйся золотым правилом «Лучше не доесть, чем переесть». Главный ориентир — это твое самочувствие. если ты прочитала, что тебе в твоем возрасте требуется 200 грамм мяса в день, а ты сыта меньшим количеством, так зачем есть лишнее? Но и будь бдительна — возможно, в твоем случае тебе наоборот требуется большее, чем положено, количество того или иного продукта.

Девушка ест морковку
Lucky Business/shutterstock

Ничего нового, ведь так? И тем не менее, повторение пройденного — закрепление нового. Эти простые правила помогут тебе эффективно похудеть без вреда для здоровья.

ПредыдущаяСлава из «НеАнгелов» впервые показала лицо дочери
СледующаяСуперфиналист «Голос Країни — 6» Владислав Каращук: талант по наследству