Сидячая работа: советы по сохранению здоровья

В современном мире появляется все больше профессий и специальностей, которые не требуют никаких физических нагрузок. Мы сидим в офисах за компьютерами, наши глаза перенапрягаются и устают, наше тело понемногу атрофируется, а внутренние органы начинают функционировать неправильно. Сидячая работа вредна, это знают многие, но ты даже не представляешь насколько!

Девушка
shutr.bz

Совсем недавно австралийские ученые выявили прямую связь между постоянным сидением в офисе и ухудшением зрения, нарушением мозгового кровообращения, появлением лишнего веса, развитием воспалений, нарушением обмена веществ, проблемами с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, суставами, внутренними органами — и это далеко не полный перечень проблем.

Страшно? Не то слово! Но со всеми этими проявлениями бороться можно и нужно! Есть немало профилактических мер и советов, как поправить уже «пошатнувшееся» от сидячей работы здоровье. Именно о них мы и поговорим подробнее.

Правильное положение тела при сидячей работе

Читайте — 7 признаков трудоголизма

Рабочий процесс должен быть максимально комфортным, а для этого в первую очередь важно положение тела в течение восьми часов. То есть твое рабочее место должно работать на тебя, а не ты на него. Обязательно используй качественное и комфортное кресло с возможностью регулировки, ведь у каждого из нас разное телосложение и рост. Как же правильно сидеть за рабочим столом?

Ноги
Бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом в 90 градусов. Ступни могут стоять на полу, но если кресло высоковато для тебя, подставь под них специальную подставку. Забудь про забрасывание ноги на ногу — это прямой путь к варикозу.

Спина
Тут все внимание обращай именно на спинку кресла: она должна иметь анатомический изгиб и небольшую выпуклость в области поясницы (можно использовать небольшую подушечку для этого). Спинку отрегулируй под тупым углом примерно в 100 градусов.

Руки
Сядь на стул и согни руки в локтях на 90 градусов: стол должен быть на одном уровне с ними. Иногда удобно использовать выдвигающуюся полку для клавиатуры, если ты много печатаешь. Работая с компьютерной мышкой, старайся двигать всей рукой, чтобы избежать защемления нерва в кисти.

Голова
Монитор располагай прямо перед собой, чтобы голова не была повернута вправо или влево, и не наклонена вперед или откинута назад. Естественно, что экран должен находиться подальше от твоих глаз. Если что-то видно плохо, лучше отрегулировать размер шрифта и иконок на больший. Используй специальные очки с защитой от бликов.

Девушка перед компьютером
shutr.bz

«Офисные» упражнения

Читайте — 8 угроз твоему здоровью на работе

Конечно же, избежать многих проблем с опорно-двигательным аппаратом помогут и физические нагрузки. После сидения в течение всего рабочего дня не стоит укладываться на диван перед телевизором, лучше прогуляться хотя бы вокруг дома, чтобы размять все кости и мышцы. В идеале, конечно же, недостаток движения нужно компенсировать тренировками: плаванием, бегом, аэробикой или занятиями в тренажерном зале.

Но и в самом офисе мы можем немного поразмяться, и чем чаще это делать, тем лучший будет эффект. Итак, вот несложный комплекс из нескольких упражнений, которые ты сможешь делать во время перерывов в работе.

Разминка для рук, шеи и головы
Покрути кистями в разные стороны, хотя бы по пять раз влево и вправо. То же самое сделай в локтевом суставе. И, наконец, повращай плечами вперед и назад. Наклоняй голову вперед и назад по пять раз, влево и вправо — по столько же. Покрути головой в одну и в другую сторону. Движения должны быть плавными.

Разминка для грудного отдела и позвоночника
Сидя на стуле, повернись в одну и в другую сторону до упора, удерживая таз на месте. Прогнись назад, а потом вперед с круглой спиной. Вытяни руки высоко вверх, соедини их в замок, делай медленные плавные наклоны корпуса из стороны в сторону, тоже не отрывая таз от стула.

Разминка для ног
Тут придется покинуть свое рабочее место и пройтись, а еще лучше — подняться и спуститься пару раз по лестнице. Если никого нет рядом, стоит пару раз сделать наклоны вперед и назад, растягивая мышцы ног, присесть и потянуться. Кстати, вставать необходимо как можно чаще, чтобы восстановить кровообращение в области таза и ног.

Есть еще несколько секретов, как сохранить свое здоровье на рабочем месте при постоянном сидении в офисе.

Девушка разминается
shutr.bz

Личная гигиена

Это параметр мы обычно упускаем из виду, а ведь именно на рабочем месте, да еще если ты работаешь не одна, накапливается множество грязи и бактерий. «Пропиши» в ящике стола влажные антибактериальные салфетки для клавиатуры, мышки и поверхности стола, а также гель для рук. Следи за отсутствием пыли, так как она провокатор для аллергии. Проветривай офис как можно чаще, постарайся убедить своих сотрудников в несомненной пользе этого.

Девушка вытирает клавиатуру
shutr.bz

Правильное питание

Читайте — 5 принципиальных моментов для обеда в офисе (рецепт)

8-часовой рабочий день включает в себя только один перерыв на обед. И поэтому к нему надо отнестись со всей серьезностью. Идеально, если в офисе есть кухня, а еду можно взять из дому и подогреть. Но даже если такой возможности нет, не стоит налегать на фаст-фуд, бутерброды всухомятку и сладости для заглушения голода. Замени это здоровыми перекусами из сухофруктов и орешков, а в обед старайся поесть полноценно.

Еда
shutr.bz

Больше воды

Это должно стать твоей главной заповедью, ведь вода помогает избежать обезвоживания и улучшает состояние нашей кожи, которая итак страдает от слишком сухого воздуха в офисе. Чай и кофе не считаются, только простая негазированная вода. Чай и кофе стоит воспринимать, скорее, как перекус, чем как восполнение организма жидкостью.

Больше воды
shutr.bz

Ну что ж, кажется, нет ничего сложного в том, чтобы обезопасить себя от множества проблем, о которых мы говорили в начале статьи. Сидячая работа — совсем не приговор, если ты будешь стараться восполнить недостаток движения и станешь чаще помогать своему телу размяться и отдохнуть.

ПредыдущаяБейонсе показала фотографии со дня рождения дочери
СледующаяБлизняшки Олсен опубликовали первое селфи в Instagram