40 способов отдохнуть за 5 минут

На электронной почте миллион новых писем, новые брюки только что были облиты обжигающе горячим кофе, а ровно через 5 минут ожидается конференц-связь с начальниками по телефону. Другими словами, настало самое время немного отдохнуть, расслабиться и отвлечься. Когда мы чувствуем себя безумно измотанными, все, что нам нужно, по нашему мнению, — выходные на каком-нибудь курорте или просто теплом пляже. И кажется, что только это может успокоить наши нервы. Однако не всегда легко выкроить время на такой отдых, да что говорить, порой некогда поспать, поесть или даже в туалет сходить.

Девушка кушает манго

К счастью, существует огромное количество способов расслабиться в течение даже самого сложного и напряженного дня всего лишь за 5 минут. Сейчас я говорю об огромном разнообразии приемов, которые помогут тебе отвлечься от мирской суеты и ощутить настоящее успокоение. Список будет достаточно разнообразным — от глотка вкусного чая до пранаямы над дыханием — каждый найдет для себя что-то, что поможет именно ему.

1. Глоток зеленого чая

Вместо того чтобы беситься от злости, завари себе чашечку зеленого или какого-нибудь травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, который, в свою очередь, является химическим веществом, способным снизить гнев. Вскипяти воду, залей ароматную траву кипятком и сделай успокаивающий глоток.

2. Плитка шоколада

Самая обычная плитка шоколада легко может успокоить нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса, кортизола, и стабилизирует обмен веществ.

3. Счет до десяти

Нет, это не тест на определение IQ, это самый простой способ расслабиться. Когда ты чувствуешь, что твои эмоции уже буквально зашкаливают, попробуй медленно посчитать про себя до десяти, а потом в обратном порядке. Старайся не задерживаться дольше положенного времени для такого расслабления и не улетай в своих мыслях слишком далеко от происходящего в настоящем времени собеседования или свидания.

4. Манго

Если ты хочешь немного успокоиться и расслабиться, попробуй провести маленький сеанс фруктотерапии прямо на рабочем месте. Устрой себе пятиминутный перерыв, в течение которого сможешь очистить, нарезать и отведать, к примеру, сочного манго, который имеет в своем составе линалоол. Он, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса в организме. Не волнуйся о том, как ты будешь выглядеть, поедая этот сочный фрукт, — поверь мне, снятие стресса стоит того. Манго — один из многих оранжевых фруктов, который нужно употреблять ежедневно.

5. Жевательная резинка

Как ни странно, но жевание этого чудного вещества помогает справиться со стрессом! При этом не важно, с каким она вкусом — мятным или фруктовым, всего пара минут жевания может реально снизить уровень кортизола. Кстати, жвачка — отличный способ похудения, милые девушки.

6. Хрустящая закуска

Порой нет ничего лучше, чем что-нибудь такое вкусное пожевать, и, как оказалось, по результатам множества исследований, во время стресса многие буквально жаждут пожевать чего-нибудь соленого и хрустящего. Не стоит, конечно, увлекаться, иногда достаточно небольшого количества коктейля из различных закусок или тарелки сельдерея — намного полезнее, да и вкуснее.

7. Медитация

На самом деле, для того чтобы полностью насладиться медитацией, необязательно уезжать далеко в горы, все, что тебе нужно, — это пять минут, пускай даже и за рабочим столом. Оказалось, чтобы избавить целый день от ненужных переживаний, достаточно медитировать всего пару раз в течение суток. Найди удобное и тихое место, сосредоточься на своем дыхании, и ты почувствуешь, как все опасения постепенно начинают исчезать. Подробные советы ищи в статье — 8 советов для правильной медитации.

8. Подушка

Бывают и такие дни, когда все, что тебе нужно, — это пара минут в компании чего-нибудь очень мягкого и с длинным ворсом. Я не призываю тебя к тому, чтобы расслабляться настолько, чтобы по всему офису раздавался храп. Однако, если у тебя есть что-то типа подушки, ты уже на пути к релаксации. Попробуй использовать технику визуализации: наклони голову к подушке всего на пару минут и представь, что она, словно губка, собирает с тебя все заботы и проблемы.

9. Упражнения с дыханием

Существует ли вообще хоть какой-то способ расслабиться? Очень медленные, глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если ты хочешь освоить более углубленные знания о пранаяме дыхания, которая берет свои корни в учениях йогов, то ты можешь начать с дыхания через каждую ноздрю по очереди, такая техника позволяет уменьшить беспокойство. Также сюда относится иглоукалывание, баланс между умом и телом и тому подобные методики.

Читайте — Глубокое дыхание для здоровой жизни

10. Прогрессивная релаксация

Чувствуешь тревогу? Для этого уже давно придумана методика глобальной релаксации. Тебе нужно сначала полностью напрячь все мышцы тела до статического состояния, а после резко расслабиться. В таком состоянии ты сможешь действительно достичь самого настоящего спокойствия. Также этот метод очень хорошо помогает заснуть.

Предыдущая7 способов завершить рабочие дела перед отпуском
Следующая7 лучших достопримечательностей Крита