Топ-5 продуктов для хорошего сна

К сожалению, подавляющее большинство людей сегодня страдают бессонницей. Статистика говорит, что таких — около 65%. Ты принадлежишь к их числу и отчаянно хочешь перейти в другие 35% счастливчиков? На твой сон не влияет кофеин, алкоголь, нервные потрясения? Тогда дело, скорее всего, в питании. Да, оказывается, питание напрямую может влиять на сон, его качество, способность быстро засыпать и полноценно восстанавливаться ночью. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать? Каких продуктов, наоборот, лучше избегать?

Бананы, миндаль, овсянка, мед, молоко на деревянной поверхности
Elena Pavlovich/shutterstock

Как еда влияет на наш сон?

Читайте — Бессонница: причины, симптомы, профилактика

Питание и сон тесно взаимосвязаны. Неправильное питание ухудшает сон, а плохой сон нарушает пищевые привычки. Получается замкнутый круг, из которого зачастую трудно вырваться. Если ты спишь всего пару часов, в твоем организме вырабатывается больше гормона лептина, усиливающего аппетит. Результат — постоянное чувство голода, потребность «перекусить» даже сразу после полноценного приема пищи. Именно поэтому питаться надо правильно, и есть продукты, которые могут качественно повлиять на ваш ночной сон. Лидерами среди самых «сонных» будут следующие.

Девушка в постеле пьет чай
Anastasiia Markus/shutterstock

1. Молоко и молочные продукты

Наверное, это известно многим: стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей. Молоко богато кальцием, который не только благотворительно влияет на наши кости, кожу, ногти и волосы, но еще и обладает расслабляющим действием для мышц и нервных волокон. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление. Если ты не любишь свежее молоко, можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть на ужин порцию творога или твердого сыра.

Стакан молока возле графина на деревянном столе
Chursina Viktoriia/shutterstock

2. Миндаль

Читайте — 7 продуктов, содержащих большое количество белка

Этот орех считается настоящим «чемпионом» в борьбе с бессонницей. Тут весь секрет заключается в магнии — этот тоже полезный во всех смыслах микроэлемент позволяет максимально расслабиться, снимает напряжение с мышц, расширяет кровеносные сосуды (а таким образом снижается высокое кровяное давление) и даже может избавить от головной боли. Любишь погрызть орешки? Самое время сделать это перед сном. Альтернатива: выпить одну столовую ложку миндального масла.

Белая тарелка с миндалем на деревянном столе
gresei/shutterstock

3. Бананы

Всеми любимые сладкие бананы тоже содержат много кальция и магния, а также калия. Действие этого микроэлемента схоже с действием кальция и магния, о которых мы упомянули выше. Но, кроме снижения давления и расслабления мышц, калий еще помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, а это благотворно влияет на работу всех систем и особенно на мозговую деятельность.

Кстати, из вышеперечисленных продуктов можно сделать самый настоящий «сонный» коктейль, который может стать еще и отличной заменой ужину. Возьми стакан чуть теплого молока, один банан и столовую ложку миндального масла или измельченных орехов миндаля. Всё хорошо смешай в блендере, наслаждайся вкусом и предвкушай приятные сны!

Бананы целые и порезанные на кружки на синей тарелке
pumatokoh/shutterstock

4. Травяной чай

Читайте — 7 полезных свойств ромашкового чая

Любишь попить чай перед сном? Но впоследствии замечаешь, что долго не можешь заснуть и у тебя неспокойный сон? Виной всему кофеин, которого много в черном чае, но еще больше — в зеленом. А потому традиционный чайный напиток лучше заменить ароматным травяным сбором. Отлично помогают заснуть мята и мелисса, ромашка и лаванда. Кстати, сахар в чай лучше не добавлять, а заменить его ложкой натурального меда. Чтобы мед не потерял своих полезных качеств, не стоит пить горячий чай, лучше дать заварке остыть до приятной теплоты.

Травяной чай в двух чашках и чайничке на деревянном фоне
Nejron Photo/shutterstock

5. Овсянка

Удивлена? Обычно принято есть овсяную кашу на завтрак, а все потому, что она содержит много углеводов, которые помогут зарядиться энергией. Но, оказывается, эта энергия нужна нашему организму и ночью. Потому небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным. Овсяные хлопья также богаты триптофаном — эта аминокислота способствует выработке серотонина, «гормона счастья», вызывает состояние умиротворения и спокойствия.

Тарелка овсяной каши возле баночки с медом на деревянном столе
SEAGULL_L/shutterstock

Что лучше не есть перед сном?

Если банан или горстку миндаля можно съесть практически сразу перед сном, то вот полноценный ужин рекомендуется «отодвинуть» на более раннее время. Старайся поесть за 3-4 часа до сна, при этом ужин должен быть полезным и не слишком калорийным. Лучше избегать таких продуктов:

  • красное мясо — оно содержит большое количество аминокислоты под названием тирозин, которая повышает тонус мозга, способствует выработке адреналина и, конечно же, мешает спокойно заснуть;

Читайте — 10 отличных заменителей кофе, которые тебе понравятся

  • кофе, черный и зеленый чай — в них есть кофеин, который тоже активно стимулирует работу мозга, причем действие его длится много часов, потому стоит избегать «послеобеденного» кофе, ограничивая себя чашечкой с утра;
  • сладости — в них много сахара, а это — быстрый углевод, который вызовет неизбежный, но быстро иссякающий «взрыв» энергии, и даже заснув с горем пополам, среди ночи ты можешь вдруг проснуться голодной.
Чашка кофе возле кусочков шоколада на деревянной поверхности
nadyatess/shutterstock

Вот так, оказывается, правильное питание и полезные продукты могут скорректировать наш сон. А полноценный сон, соответственно, будет благотворно влиять на пищеварение. Получится «замкнутый круг» полезного действия: хорошо ешь — хорошо спишь!

ПредыдущаяБьюти-рейтинг: 5 лучших увлажняющих масок для волос
СледующаяРианна представила новый клип на песню «Sledgehammer»