7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Ты ищешь упражнения, которые можешь делать на работе? Таких много, но как их выполнять без нужного оборудования на рабочем месте? Подумав об этом, мы решили рассказать тебе о простых упражнениях, которые можно без проблем выполнять на работе, не привлекая внимания всего офиса! Читай дальше!

10 упражнений, которые ты можешь делать в офисе
ru.fotolia.com

1. Качание пресса по очереди в обе стороны

Одно из моих любимых упражнений — качание пресса из стороны в сторону сидя. Упражнение поможет разработать косые мышцы живота для поддержания низа спины, уберет живот и улучшит твою осанку!

2. Поднимание ног с положения сидя

Еще одно упражнение, которое можно делать за столом, чтобы потренировать сгибающиеся мышцы и нижний пресс, — поднимание ног, сидя на стульчике. Это упражнение, которое можно легко делать на рабочем месте, и никто этого не заметит!

3. Вытягивание вверх на носочках

Подтягивание на носочках отлично растягивает мышцы и гоняет по ним кровь после нескольких часов работы сидя. Это помогает тонизировать и укрепить мышцы твоих икр, что улучшает балансировку тела. Кто не хочет показать сексуальные, крепкие икры, блистая на высоченных каблуках?!

4. Растяжка трицепса

Читайте — 8 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно

Следующее упражнение за столом выполняется с гантельками, но их вполне можно заменить бутылками с водой. Работа над трицепсами укрепит руки. Дисбаланс мускулов приводит к боли и травмам, поэтому нужно периодически работать над трицепсами!

5. Сидение под стеной

Сидение под стеной хорошо тренирует ноги, а также увеличивает их силу и выносливость! Потрать одну-две минуты на сидение, оперевшись о стену, свернув «Фейсбук», годовой отчет или просто сделай перерыв от созерцания экрана монитора. Сначала это будет казаться каторгой, но потом все будет проще!

6. Приседания

Приседания увеличат подвижность, улучшат равновесие и подтянут твое тело, поэтому это упражнение обязательно должно стоять в списке упражнений на рабочем месте. В случае, если у тебя строгий дресс-код, лучше пропустить этот пункт. Но если ты все-таки хочешь их делать, тогда выполняй полуприседания, когда не опускаешься ниже колен. Делай задержки на пять секунд и принимай исходное положение, и так несколько раз.

7. Отжимания от стены

Отжимания от стены могут показаться не такими и тяжелыми, но они укрепляют грудные мышцы и просто идеальны для начинающих. Убедись, что ты не смыкаешь локти, потому что это может перенапрячь локти — вполне реально получить травму!

8. Круговые вращения головой

Из-за сильного перенапряжения во время работы возле компьютера нам крайне необходимо разминать шею. Для этого нужно сделать всего лишь десять круговых вращательных движений вправо, затем — влево.

9. Упражнения для глаз

Опять же — из-за злосчастного компьютера нужно больше времени уделять своим глазкам.

Читайте — 7 лучших упражнений для гимнастики глаз

Чтобы не сидеть потом на увлажняющих каплях, не лечить близорукость, лучше изначально выполнять специальные упражнения. Например, сосредоточься на пять секунд на какой-нибудь точке вблизи себя, затем переведи взгляд вдаль и сосредоточься на отдаленной цели. Повтори процесс десять раз.

10. Гимнастика для интимных мышц

Не каждая девушка осведомлена о тяжелых последствиях сидячего образа жизни. Даже по сравнению с геморроем, есть болезни пострашнее, например, выпадение матки. Это очень страшное зрелище, поэтому, чтобы не доводить ситуацию до крайности, предлагаю выход. Выпадение матки происходит из-за ослабленности интимных мышц женщины, а это значит, что их нужно регулярно тренировать. Признаком того, что твои мышцы находятся в тонусе, является тот факт, что ты можешь задержать процесс мочеиспускания. Вот те мышцы, которые ты при этом задействуешь, и будут называться интимными. Итак, в течение рабочего дня нужно делать несколько подходов по десять раз, сжимая что есть силы интимные мышцы. Это упражнение хорошо тем, что тебе не нужно ждать обеда, его можно выполнять в любое время дня.

Эти упражнения кажутся не новыми и не увлекательными, но они помогают разогнать кровь по мышцам, пока мы работаем над своими бумажками! Ты делаешь какие-нибудь упражнения за рабочим столом? Если да, то, какие именно? Мы хотели бы знать!

ПредыдущаяИмбирные рецепты для здоровой кожи
Следующая5 креативных идей пасхального маникюра 2015