6 упражнений, которых следует избегать при проблемах с позвоночником

Быть здоровой и подтянутой, как ты знаешь, модно и в духе времени, а почитав статьи на Ivetta, вообще хочется заняться всем и сразу, и завтра утром в шесть часов уже вставать на пробежку. Однако внимание: не всем и вся физическая активность показана! Если у тебя наблюдаются проблемы с позвоночником, особенно в стадии протрузии, не все физические нагрузки будут полезны для твоего здоровья.

Девушка качает пресс
shutr.bz

1. Бег

Безусловно, бег трусцой — лидер среди всех видов физической активности, один из лучших способов сжечь лишние калории за короткий период времени и здорово похудеть. Казалось бы, что проще — нужны только хорошие кроссовки и желательно пульсометр. Ты не привязана ни к расписанию спортзала, ни к определенному временному графику. Когда захотела, тогда и побежала. Между тем именно бег — противопоказание номер один при заболеваниях спины. Забудь о нем, если страдаешь остеохондрозом, протрузией или, куда хуже, грыжей. При беге нагрузка на позвоночный столб возрастает в колоссальном объеме, и бедные межпозвоночные диски, которые и в спокойном положении находятся под давлением, просто не выдерживают и расплющиваются еще больше или даже лопаются.

Какой выход: йога, плавание, скандинавская ходьба.

Девушка на пробежке
shutr.bz

2. Качание пресса

Читайте — Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Плоский живот в кубики — ах, мечта! С помощью этого упражнения можно быстро привести в форму мышцы талии, но и — увы, увы! — существенно ухудшить состояние позвоночника. Причем такие постоянные нагрузки могут привести к хроническим болям. Не стоит усердствовать.

Какой выход: йога, при остеохондрозе можно тренировать пресс наклонами из стороны в сторону, когда позвоночник изгибается под другим углом.

Девушка качает пресс
shutr.bz

3. Поднятие гантелей

Для упражнений с гантелями необходимо иметь хорошо подготовленные пластичные мышцы в области плеч, если же это не про тебя, то риск травмироваться очень велик. Во время поднятия гантелей мышцы плеч и шеи подвержены большой нагрузке. Особенно если проблемные диски находятся в грудном и шейном отделах.

Какой выход: хорошая новость — ты можешь упражняться с гантелями, но только в положении лежа, когда позвоночник не несет дополнительную вертикальную нагрузку от веса.

Поднятие гантелей
shutr.bz

4. Приседания

Читайте — 5 советов начинающим заниматься пилатесом

Многие считают, что приседания смогут помочь им привести в порядок мышцы живота, однако это не так, потому что мышцы живота тренируются только при их изометрическом напряжении. Помимо прочего, это упражнение может способствовать излишней нагрузке и деформации нижних мышц спины. Не усердствуй при выполнении приседаний, чтобы избежать травм. Ну, а по большому счету приседания больше вредят в случае проблем с коленными суставами. Вот где может быть скрыта большая беда.

Какой выход: при повреждениях дисков в пояснично-крестцовом отделе придется отказаться от приседаний, с грудными и шейными проблемными позвонками приседай на здоровье.

Приседания
shutr.bz

5. Жим ногами сидя

Если выполнять упражнение неправильно, то это может привести к серьезной травме спины. Проводить подобные тренировки лучше под присмотром тренера.

Какой выход: если у тебя нет личного тренера — воздержись от выполнения этого упражнения.

Жим ногами сидя
shutr.bz

6. Поднятие штанги в вертикальном положении

Наконец, наверное, самое травмоопасное упражнение для спины. Когда ты поднимаешь штангу в таком положении, то налагаешь очень большую нагрузку как на сухожилия в плечах, так и на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. И если сорванный диск даст о себе знать сразу же дикой болью, то поврежденные сухожилия трудно диагностировать сразу.

Какой выход: ты хочешь стать чемпионкой мира по пауэрлифтингу или просто иметь красивое и здоровое тело?

В борьбе за стройное тело главное — не переусердствовать.

Поднятие штанги в вертикальном положении
shutr.bz

Ломать — не строить, ты прекрасно знаешь эту прописную истину. И ты заметила, как много проблем решает йога?..

ПредыдущаяМайкл Фассбендер неузнаваем в роли Стива Джобса
СледующаяИнтересные образы звезд на неделях моды в Нью-Йорке, Милане, Лондоне и Париже