Диета для повышения иммунитета: меню на неделю

бутерброд с курицей и черным хлебом

Вторник

Завтрак

Коктейль-смузи из замороженной несладкой клубники, банана, с добавлением пары столовых ложек льняного семени и йогурта с пробиотиками. Подробный рецепт ищите в статье – 7 Лучших Рецептов Детокс-Смузи.

Обед

Бутерброд с поджаренной куриной грудкой и салатом, луком, помидором, а все это на хлебе из цельного зерна. Добавьте ко всему этому соус для барбекю, зеленые соевые бобы и горячий зеленый чай.

Ужин

Красное постное мясо с чили, запеченное с картофелем в шкурке, салат со шпинатом или листьями салата, с добавлением груши, грецких орехов и, конечно же, малинового «Винегрета» с рапсовым маслом.

Как это поможет Вашей иммунной системе?

Когда в Вашем организме слишком мало железа и цинка, Вы очень уязвимы перед инфекцией. Постное красное мясо, курица и соевые бобы помогут Вам восполнить свои запасы в этих веществах. Печеный картофель также является источником железа, а также витамина С. Основные витамины-антиоксиданты – это фолиевая кислота, витамины С и А (которые cодержатся в клубнике, зеленом салате, помидорах), суточная норма омега-3 встречается в льняном семени, опять же соевых бобах, рапсовом масле и грецких орехах. Йогурт, в свою очередь, способствует достижению оптимального уровня пробиотиков в организме, помогает снижать лихорадку, лечить насморк и кашель, а также сокращает общее количество дней, которые люди обычно тратят на борьбу с болезней, до 3-5 дней.