83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Оливки, фаршированные голубым сыром

17. Суп быстрого приготовления

Супы – очень питательные блюда, и суп быстрого приготовления в микроволновке – супер легкий вариант для перекуса на работе. Положите немного овощей в контейнер для продуктов – помидор, брокколи, кабачки – и одновременно с супом, подогрейте их в микроволновке и смешайте. Они придадут витаминов, минералов, порцию клетчатки к блюду, добавят вкуса, вместе с 30-40 калориями на чашку. Или же добавьте 30-40 г низкокалорийной моцареллы или сыра чеддер, что составит прибавку в 40 калорий.

Питательная ценность 1 чашки (без добавок): 130 калорий, 1,5 г жиров, 2 г сахара, 6 г белка.

18. Консервированные сливы и семечки подсолнуха

Консервированные фрукты можно дольше хранить в офисной кухне. Но в некоторых марках много сахара, поэтому убедитесь, что фрукты законсервированы в 100 % соке или лучше воде. Откройте жестяную баночку и посыпьте хрустящими семечками подсолнуха, богатыми на витамин Е и Б и клетчатку.

Питательная ценность 113 г консервированных фруктов и 2 ст. л семечек подсолнуха: примерно 173 калории, 13 г сахара, 3 г белка, 3 г клетчатки.

19. Оливки, фаршированные голубым сыром

Купите их в банке. Оливки полны растительных жиров, которые насыщают на более долгое время. Приберегите запас этого ароматного продукта в холодильнике офиса для быстрого перекуса. Рекомендую также статью на Ivetta.ua – Оливки – Лучший Сжигатель Лишних Жиров.

Питательная ценность 7 оливок: 140 калорий, 14 г жиров (в большей мере насыщенных).

20. Хрустящий хлеб с творогом и яблоком

Эта закуска легка и удобна в приготовлении: цельнозерновой пшеничный хлеб просто сохранять в шкафу, а творог с яблоками не займет много места в общем холодильнике.

Питательная ценность 2 кусочков хлеба, 60 г творога и 0,5 яблока: примерно 150 калорий, 3 г жиров, 5 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка.

21. Овощные суши, роллы

Овощные суши хранятся дольше, чем их рыбный эквивалент, и мы советуем искать суши, приготовленные с коричневым рисом, для большего количества клетчатки. Это одна из моих любимых закусок, когда я особенно голодна. В коричневом рисе содержится клетчатка, которая отлично насыщает.

Питательная ценность 5 роллов: около 140 калорий, 3,5 г жиров, 1 г сахара, 3 г клетчатки, 4 г белка.

22. Дольки яблока с арахисовым маслом

Арахисовое масло очень легко сохранять, а яблоки остаются свежими в или вне холодильника. К тому же, в этих продуктах много воды и клетчатки, чтобы достаточно насытить Вас. Убедитесь, что Вы используете натуральное арахисовое масло (вы должны хорошо его перемешать), так как марки арахисового масла, обычно не размешанного, имеют в составе небольшое количество трансжиров, которые не стоит есть, какой маленькой ни была бы порция.

Питательная ценность 1 ст. л арахисового масла и 1 среднего яблока: примерно 166 калорий, 4 г белка, 4 г клетчатки, 15 г сахара.

23. Попкорн

Заставьте весь офис почувствовать голод, когда Вы будете разогревать в микроволновой печи упаковку попкорна питательностью 100 калорий. А после – съешьте всю упаковку целиком!

Питательная ценность 1 пакета: 100 калорий, 1,5 г жиров, 3 г клетчатки, 3 г белка.

24. Малина

Эта маленькая сладкая вкуснятина, почти сладость, полна витамина С (что может помочь защитить Вас от простуды, которая обычно очень быстро появляется и распространяется в офисе).

Питательная ценность на 100 г малины: 162 калории, 2 г жиров, 20 г клетчатки, 13 г сахара, 3 г белка.