Нам всем нужны советы, как превратить недостижимые фитнес-цели в достижимые, потому что мы даем лишь пустые обещания себе. «В этом году я пробегу свой первый марафон» или «В следующем месяце я найду минутку, чтобы пробежать 2 км», или даже «В один прекрасный день я покорю гору Килиманджаро». Мы распыляем амбициозные цели во время разговора с друзьями на вечеринках и с коллегами на работе. На самом деле, это легче сказать, чем сделать.
С каждым годом наш список свершений пополняется невыполненными обещаниями, и мы становимся все менее мотивированными, чтобы их выполнить. Но у меня есть советы, как превратить «нереальные» фитнес-цели в реальные и помочь вашей мечте воплотиться в реальность!
1. «Нереальная» фитнес-цель: разорвать круг диет
Хорошим решением будет проконсультироваться у личного тренера. Иногда мы нуждаемся в совете лично для себя, чтобы достичь цели. Нам часто не удается, потому что мы подстраиваемся под разработанную программу, которая нам не всегда подходит, вместо того, чтобы попробовать то, что подходит лично нам. Некоторые волнуются из-за того, сколько стоят услуги личного тренера и эксперта по здоровью, но они не понимают, что советы тренера стоят того. И он сможет помочь вам достичь вашей цели. И если финансы вам этого не позволяют, то нет ничего страшном в том, чтобы просто спросить, в каком направлении вам нужно двигаться, это ведь ничего не стоит.
2. Думайте о рекомендациях тренера, как об инвестиционном вложении
Когда вы поймете, что качественный совет и помощь вы сможете получить только от сертифицированного профессионала, тогда у вас будет все для того, чтобы победить эту складку на талии. Или же это снижение веса, или первое участие в марафоне, или улучшения здоровья, я помогла своим клиентам приложить всех усилий, чтобы они достигли своих целей. На всем пути я учила их придерживаться поговорки: «В здоровом теле – здоровый дух». Поэтому тренер может стать хорошим вложением денег! Вам лишь стоит для начала выбрать фитнес-клуб.
3. «Нереальная» фитнес-цель: скиньте эти последние 2-5 килограмм
Легкое решение – это вступить в соревнование по скидыванию веса. Самое главное в конце, когда вы хотите скинуть последние лишние килограммы, остаться мотивированным. А что если устроить маленькое состязание? Присоединитесь к соревнованию по скидыванию веса или начните его со своим другом или семьей. Исследования показали, что поддержка партнера или друга увеличивает шансы на успех. Если есть какая-то награда, то это даст вам дополнительную мотивацию дойти до конца. Вы скинете эти надоедливые лишние кило на раз!
Читайте также на www.Ivetta.ua — 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть
4. «Нереальная» фитнес-цель: пробегите свой первый марафон
Простое решение – начинать тренировки рано. Самая важная вещь в тренировке к марафону – это начинать сейчас. Каждодневные тренировки на протяжении месяца будут поощрены результатом. Но не бойтесь поставленных перед вами целей. Предложения в интернете по тренировкам, правильные подсчеты помогут вам сделать правильную программу тренировок. Создавая личные тренировки, вы будете знать, сколько времени вам понадобится на день для занятий. В год проходят тысячи марафонов, так что не спешите, вы всегда успеете выполнить этот пункт в вашем списке. Всему свое время!
5. «Нереальная» фитнес-цель: побейте собственный рекорд
Это еще один легкий вариант, потому что он требует перерыва! Участвовать в марафоне на 5 км, 10 км или в триатлоне, чтобы держать себя в форме, это хорошо, но побить свой собственный рекорд — это будет вашим личным достижением. Лучшее время – это конкретное доказательство усердных тренировок и посвящения себя этому делу, и не важно, выиграли ли вы гонку или нет. Если вы хотите побить свой следующий результат, тогда вам нужно продолжить каждодневные тренировки, включая выходные, а также часто делать перерывы. Худшее, что вы можете сделать, это сгореть перед состязанием.
Просматривая результаты некоторых бегунов, я обнаружила, что люди, которые пробегают за 10 минут 2 км теряют 15 секунд, нежели они проходят 1 минуту. Это означает, что за каждую минуту бега, бегун должен пробежать только 5 секунд быстрее. Этот прорыв дает бегуну время возобновить свои силы. Для ветеранов бега предпочитаем бег трусцой, нежели ходьба, это тоже может повлиять на ваш результат.
6. «Нереальная» фитнес-цель: выздоравливайте после травм или пропуска
Легкое решение для этого – это разные типы тренировки. Восстанавливать предыдущий темп тренировок может оказаться сложнее, чем когда вы начинали сначала. Страх получить травму вновь или невозможность закончить начатое, может привести в замешательство. На протяжении нескольких недель после физического и морального выздоровления, есть риск перегрузить себя нагрузками.
Я советую тренировать разные части тела, тогда вы постепенно привыкнете. Езда на велосипеде или плаванье может стать хорошей альтернативой бегу или тяжелой атлетике. Разные фитнес-программы, не только заставят вас начать медленно, но и будет поддерживать ваше тело в тонусе до тех пор, пока вы не решите вернуться к нормальным нагрузкам.
7. «Нереальная» фитнес-цель: оставаться мотивированным
Лучший способ не терять мотивацию — это вставать рано и тренироваться. Не меняйте план тренировки, иначе вы передумаете этим заниматься. Убедитесь, что вы точно записали план и придерживаетесь его, а также поощряете себя все новыми достижениями, чтобы постоянно иметь мотивацию!
Оцените ваши цели и то, сколько радости они вам принесут, когда будут выполнены. Не важно, насколько велика или мала цель, каждое усилие будет делать крепче ваше тело и дух. Когда вы начнете ваши следующие фитнесс упражнения, примените эти советы, а когда вы поймете, что они действуют, то будете покорять гору Эверест. Какое самое большое достижение было в вашей жизни?
Фото: Hotel / flickr