8 угроз твоему здоровью на работе

Работа бывает любимая, бывает нелюбимая. Мы надеемся и верим, что ты, как и мы в нашей редакции, ходишь на работу с удовольствием. Наш день пролетает как одно мгновение! Но даже любимая работа без стресса и мучительного ожидания конца дня может иметь существенные негативные последствия для здоровья. Зная врага в лицо, тебе будет проще предупредить его влияние, нежели потом долго и мучительно справляться с последствиями.

Девушка за компьютером
shutr.bz

Если ты с воодушевлением приходишь на работу и уходишь вечером с удовлетворением, можно сказать, что ты счастливица и тебе ничего не грозит. Ведь позитивные эмоции — мощнейший лекарь для нашего организма, а влияние гормонов удовольствия от творческого процесса на него сравнимо с хорошей релакс-процедурой. И все же давай поговорим, что нам может грозить, даже если все складывается замечательно.

1. Компьютерное излучение

Самое неприятное и самое вредоносное для здоровья действие производят наши любимые ПК, за которыми мы проводим весь рабочий день. К счастью, отжили свой век ужасные громадные мониторы с электронно-лучевой трубкой, несшие сокрушительный заряд излучения, но, к сожалению, и сегодняшние современные жидкокристаллические мониторы не совсем безопасны для здоровья. Радиочастотное излучение генерируют все части твоего ПК — от процессора, например, исходит СВЧ-излучение, а сам он, нагреваясь, разрушает отрицательно заряженные ионы, которые называют «витаминами воздуха» из-за их очистительных свойств.

Читай также — 9 признаков эмоционального выгорания

Свою долю излучения добавляет и Wi-Fi-роутер. Все части нашего рабочего инструмента, какими бы современными они ни были, фонят настолько, насколько допустили производители, создавая кучу проблем: это и спертый воздух в помещении, и специфический запах, вызывающий у людей с проблемами дыхательной системы астматические приступы, и влияние на кожу, и изменение функций внутренних органов: щитовидной железы, ЖКТ и в первую очередь сердца и сосудов. А самое худшее то, что компьютерное излучение обладает накопительным пролонгированным действием.

Как бороться?

  1. Потрогай монитор — если он горячий или теплее температуры тела, значит, его нужно срочно менять из-за повышенного риска. В норме монитор должен быть либо холодным, либо чуть теплым.
  2. Компьютерное излучение сушит кожу лица, поэтому пользуйся хорошими увлажняющими кремами или спреем с термальной водой в течение дня.
  3. Поговори с работодателем насчет установки увлажнителя или ионизатора воздуха — это пойдет на пользу всему коллективу и работе в целом.
  4. Выпивай в течение дня не менее двух литров воды — так ты обеспечишь организму возможность бороться со свободными радикалами, которые просто пиршествуют в помещении, где работают компьютеры. Отлично будет, если в воду добавишь лимонный сок. Также пей чай из шиповника — лимон и шиповник содержат много витамина С, который тоже борется со свободными радикалами.
  5. Ешь много свежей зелени, овощей и фруктов — витамины наше все.
  6. Не пренебрегай обеденным перерывом — выходи на воздух и дыши. Конечно, не факт, что тебе повезло работать на экологически чистой окраине, но тихие дворики с обилием деревьев еще можно найти в центре города.
  7. Очень тщательно умывайся после работы, механически смывая с себя всю налипшую за день грязь.

2. Проблемы со зрением

Восемь часов за компьютером пять дней в неделю — это нешуточная нагрузка на глаза. Да, все мы понимаем — без ПК сегодня с работой не справится даже продавец в магазине. Но вот положа руку на сердце — на чем (кроме экселевских таблиц) задерживается в течение дня твой взор? По статистике, 99% работающих людей в течение рабочего дня: а) общаются в соцсетях и на любимых форумах; б) заглядывают на новостные сайты; в) смотрят кино; г) читают книги в онлайн-библиотеках; д) просто рыскают по Всемирной паутине. Конечно, непрерывно смотря при этом в монитор. Представь, какая дополнительная нагрузка на глаза!

shutr.bz

Как бороться?

  1. Усилием воли заставляй себя вместо интернет-пауз фокусировать глаза на вазоне с бонсаем, например.
  2. За работой используй очки с перфорацией.
  3. Во время обеда выключай компьютер.
  4. Делай минутные паузы каждый час работы, просто выключая монитор.

3. Сколиоз

Когда ты весь день сидишь, позвоночник и мышцы спины находятся в однообразно-напряженном положении, а если при этом еще и не дружишь с физкультурой — здравствуй, искривление позвоночника. Собственно, на этом и все, ведь ты знаешь, что здоровый позвоночник — это основа основ организма.

Как бороться?

  1. Следить за осанкой во время работы.
  2. Подобрать комфортный стул, лучше всего с регулируемым сиденьем и спинкой.
  3. Отрегулировать высоту стула по росту так, чтобы сидеть, не кривя спину.
  4. Хотя бы дважды за рабочий день сделать пару вытягиваний и пару наклонов, которые расслабят мышцы спины.
  5. Заниматься упражнениями, способствующими вытяжению позвоночника.

4. Боли в ногах

Боль в икроножных мышцах возникает, когда ты постоянно сидишь или постоянно стоишь. Варикозное расширение вен — это, к примеру, профессиональное заболевание парикмахеров, которые весь рабочий день проводят стоя на ногах. А как иначе обслужить клиента? Сидение за компьютером нога на ногу тоже не способствует правильному кровообращению в ногах, поэтому и возникает боль. Ну, а наша национальная привычка носить на работе обувь на высоченных каблуках тоже не способствует здоровью ног.

shutr.bz

Как бороться?

  1. Если нет желания носить сменную обувь на невысоком каблуке, то пару раз в день нужно все равно снять свои сексуальные шпильки и хорошо промассировать ногу от ступни к голени.
  2. Носи компрессионные чулки или колготки.
  3. Каждый день делай расслабляющие ванночки для ног, после чего смазывай ноги мазью или гелем на основе гепарина или конского каштана.
  4. Если варикоз уже имеет место, срочно иди к хирургу, если ты дорожишь своими ногами и их здоровьем и красотой.

5. Пассивное курение

Это ужасно. Ужасно! Даже несмотря на законодательный запрет курения в общественных местах, во многих компаниях смотрят на курение сквозь пальцы.

Читай также — 10 тревожных предвестников сердечного приступа

Нет, конечно, в помещениях у нас точно не курят, но на лестничных пролетах и у входа в заведение дымят, да еще как! Особенно это касается салонов красоты, кафе, развлекательных заведений — часто можно увидеть картину, как перед входом в подобную организацию стоит компания с сигаретами, а мимо них проходят некурящие люди, вынужденные дышать этой отравой. Как известно, пассивное курение столь же опасно, как и активное.

Как бороться?

  1. На самом деле это серьезный вопрос к работодателю, почему он не может обеспечить работникам положенной по законодательству безопасности.

6. Гастрит

Ты так занята и так погружена в работу, что не успеваешь нормально пообедать и перехватываешь кусочек в течение дня, глуша голод бесчисленными чашками кофе? Не удивляйся, если спустя время твой желудок взбунтуется и напомнит о том, что его положено нормально кормить, болями в эпигастральной области.

shutr.bz

Как бороться?

  1. Ни в коем случае не пренебрегать обедом.
  2. Отказ от кофе.
  3. Отказ от «кусочничества» и сухомятки.

7. Лишний вес

Другая сторона несбалансированного питания. Тебе вечно некогда нормально поесть, поэтому ты перебиваешься чаем с конфетками да печеньками, а вечером изголодавшийся по нормальной пище организм заставляет тебя опустошать холодильник. При такой системе питания через полгода лишние 7-8 кг тебе обеспечены вкупе с угробленным обменом веществ.

Читай также — 12 эффективных способов борьбы со стрессом

Как бороться?

  1. Наладить строгий график трехразового питания в рабочее время — это легкий ланч между завтраком и обедом, полноценный обед и перекус между обедом и уходом с работы.
  2. Кроме того, полноценный завтрак и легкий ужин дома.
  3. И никаких отговорок «много работы»!

8. Стресс

Да-да, стресс. Если ты подходишь к своей работе ответственно, а тем более мегаответственно, то при круговороте работы в офисе заработать стресс немудрено. Ну, вот как у нас, например: наши материалы выходят ежедневно по определенному графику, чтоб ты могла получать интересную информацию вовремя. А тут — рррраз! — и проблемы с Интернетом. И что прикажешь делать? Хватать телефон, звонить провайдеру, выяснять причину отсутствия связи, связываться с журналистами, восстанавливать материалы, которые не сохранились из-за погрешностей связи, искать альтернативный путь публикаций…

Стресс! А что говорить о работницах, к примеру, банковской или бухгалтерской сферы? Там, где материальная ответственность? Или если ты медик и отвечаешь за здоровье людей? Ты понервничала несколько минут или даже часов, и напряжение вылилось в головную боль или мышечную атонию — кстати, не сразу, а спустя какое-то время.

shutr.bz

Как бороться?

  1. Укреплять нервную систему всеми доступными способами и держать эмоции под контролем. О том, как это сделать, мы писали неоднократно — смотри, например, статью по одной из гиперссылок.

Мы рассказали тебе много страшилок, но хотим повторить: когда ты любишь то, что делаешь, как правило, побочных проблем не возникает — и офис современный, и компьютер защищенный, и время на обед есть, и, главное, ты себя любишь. Мы желаем тебе, чтобы ты всегда, при любых обстоятельствах, на любой работе любила себя!