15 способов, как бороться с синдромом смены часовых поясов

Все мы когда-нибудь попадали в другие часовые пояса. Разница могла быть в один час, два, три, а то и все пять. И чем больше разнится время отлета и время прибытия, тем больший стресс испытывает человек и, собственно, его организм. Для меня самой большой временной ямой на данный момент опыта является минус пять часов при перелете. Тогда я летала только на отдых, а это значит, что все проблемы, сопровождавшие мою адаптацию, особого значения для каких-то моих дел не имели.

15 Способов, Как Бороться с Синдромом Смены Часовых Поясов

Я провела небольшое исследование, которое позволило мне узнать, как сделать так, чтобы как можно легче пережить большую разницу во времени.

1. Подготовка

Недавно я узнала один из самых интересных приемов, который, как мне кажется, действительно может помочь справиться с резкой сменой часовых поясов. Тебе нужно заранее начать готовиться к ожидающему тебя режиму. Если тебя ожидает перелет в место, где разница во времени будет со знаком плюс, постарайся хотя бы в последние несколько дней до поездки начать вставать и ложиться чуть позже. То же касается и разницы минус. Такую подготовку осуществить, наверное, все же проще. Я ни в коем случае не хочу убеждать тебя вставать на пять-шесть часов раньше положенного, но хотя бы парочку часов в день у себя ты можешь украсть, чтобы по прилете чувствовать себя лучше.

2. Направление перелета

В Интернете бытует такое мнение, что перелет с запада на восток людьми переносится хуже, так как вставать раньше многим из нас действительно тяжелее, чем ложиться и вставать позже обычного. Мои биологические часы, наоборот, радуются такой смене, так как для меня самое сложное при десинхронизации в организме — заснуть. Поздно ложиться и поздно вставать — это самое ужасное, что я могу делать для своего организма.

Читайте на www.Ivetta.ua — 9 советов, как пережить длительный перелет

3. Консультация врача

Продолжая тему подготовки к перелету, я бы все же посоветовала обратиться к врачу. Не обязательно устраивать себе полный медицинский осмотр, достаточно просто проконсультироваться с доктором по поводу того, как упростить себе жизнь во время полета и после него. У многих начинаются головные боли, закладывает нос, скачет давление, начинаются рвотные позывы, перестает нормально функционировать кишечник, сохнут кожа и слизистая глаз, очень сильно отекают ноги, начинается аллергия и так далее.

Чтобы всего этого избежать, я бы посоветовала все же приберечь для себя максимально универсальные средства, которые смогут спасти в любой ситуации. В связи с последними изменениями список средств, которые можно взять с собой в самолет, очень сильно сократился, но, если на их применение будет медицинское разрешение в виде справки, сотрудники аэропорта не смогут к тебе придраться.

4. Часы

В данный момент я говорю о часах наручных и на различных электронных устройствах. Для того чтобы максимально быстро перестроиться на новый лад, я бы все же посоветовала перевести все свои часы на новое время. Этот трюк действует чисто психологически. Конечно, в уме подсчитать, сколько времени там, где ты находишься, имея с собой «время» из места, откуда ты прилетела, достаточно легко, но таким образом ты сама мешаешь себе адаптироваться.

Сейчас тебя это уже совершенно не касается, неважно, сколько времени «дома», главное — сколько времени там, куда ты летишь. Когда ты смотришь на часы из «того» времени, ты автоматически возвращаешься в него и начинаешь хотеть спать слишком рано или, наоборот, никак не можешь уснуть.

5. Физические упражнения

Также я узнала один очень интересный способ справиться с невероятно изнуряющим сидячим и полулежащим состоянием во время перелета. Для того чтобы такое положение не принесло много вреда для организма, перед полетом можно очень сильно загрузить себя физически. Сходить на интенсивную тренировку, устроить себе серьезный забег на несколько километров, целый день заниматься физическим трудом, в общем, максимально выжимать себя физически. Ты сможешь действительно расслабиться и даже отдохнуть во время перелета, а после, скорее всего, будешь чувствовать себя достаточно бодро, что поможет быстрее адаптироваться в новой среде.

девушка в аэропорту

6. Запас воды

Кстати, одна из любимых мною видеоблогеров, которая очень много путешествует в разные страны и, соответственно, встречает проблему стресса в организме при перелете, поделилась одним очень интересным советом. Бери с собой в багаж бутылку воды. Понятно, что дома может показаться, что это только лишний вес в чемодане. Однако, если ты летишь в чужую страну или неизвестное тебе место, кто знает, как там обстоят дела с питьевой водой. Ты еще плохо ориентируешься на местности, не знаешь, какую воду и где можно попить, а жажда — страшная штука. К тому же в туристических местах обычно подобные вещи стоят очень уж дорого, зачем тебе переплачивать и лишний раз тратить свои деньги и время?

7. Кофе и алкоголь

С данным пунктом мы плавно переходим от стадии подготовки к непосредственно самому перелету. Я бы лично все же не советовала употреблять до и во время полета ни кофе, ни алкоголь. И то и другое только усложнит сам процесс, особенно после алкоголя тебе будет очень трудно сориентироваться уже после самого прилета, ты будешь чувствовать себя разбитой.

Я не хочу ругать тех, кто напивается перед полетом, потому что просто боится летать, так как не являюсь таким человеком и не имею права указывать им, как справляться со своими страхами и паникой, но, по-моему, есть несколько других способов успокоиться, которые после не принесут столько хлопот и недомоганий. В этой статье, кстати, говорится обо всем достаточно подробно — Как побороть страх летать на самолете.

Опять же можно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительное или просто рассказал, как справиться с таким состоянием. По моему мнению, алкоголь — не выход, а прямой путь к плохому самочувствию.

8. Комфортные вещи

Я думаю, что для многих не секрет, что очень важно, чтобы вещи, которые будут надеты на тебе во время полета, были максимально комфортными. Ничто не должно нигде пережимать или давить, тело должно отдыхать и хорошо дышать в одежде, для этого, кстати, лучше всего выбирать вещи из натуральных тканей. После такого перелета ты будешь чувствовать себя намного лучше и выглядеть соответственно. Не перегружай себя косметикой, не обливайся духами, позволь коже отдохнуть настолько, насколько это возможно в самолете. Чем лучше ты будешь себя чувствовать по прилете, чем лучше будет настроение, тем легче ты сможешь перенести разрыв во времени и сможешь адаптироваться. Подробнее об этом читай в статье — 7 необходимых вещей, которые нужно взять с собой в самолет.

9. Положение в самолете

По поводу того, что делать в самолете, чтобы чувствовать себя максимально хорошо, идут очень серьезные споры, и все «путешественники» поделились на два лагеря: те, кто считают, что можно рискнуть перед тромбозом и проспать все время, и те, кто за то, чтобы постоянно двигаться и ходить во время полета.

Если же ты прилетаешь вечером или ночью, тогда лучше во время полета не спать, чтобы по окончании прилечь в удобной кровати и там уже отдаться в заботливые руки Морфея.

10. Время прилета

Если в твоей власти выбрать такой рейс, чтобы прилететь во время между 4 и 6 вечера, это невероятно здорово. Ты своими глазами увидишь, как садится солнце, ты легче воспримешь то, что скоро тебе уже ложиться спать, и быстрее адаптируешься под новое время.

влюбленные отдыхают на островах

11. Времяпрепровождение

По поводу того, как же все-таки провести время в самолете, я думаю, ты сама сумеешь сориентироваться, и, если ты выбрала не сон, тогда тебе тоже следует придерживаться определенных правил. Обязательно как можно больше двигайся, ходи вдоль кресел, вставай на своем месте, наклоняйся и выгибайся как можно чаще, подгибай ноги, массируй их и остальные части тела (в рамках приличия, конечно же) и так далее. Пей как можно больше воды, и не страшно, что из-за этого ты часто будешь ходить в туалет, наоборот, тогда точно не засидишься. Периодически умывайся или просто обрызгивай лицо водой.

12. Режим

Итак, ты прилетела. Что же делать теперь, чтобы максимально снизить стресс при адаптации? Сразу же вклинивайся в новый режим и строго его придерживайся. Если поездка займет достаточно продолжительное время, первые дни и даже, может быть, недели я бы не советовала ходить по ночным клубам или прочим тусовочным местам, чтобы еще больше не губить режим. Сделать это ты еще успеешь, сейчас самое главное — привыкнуть к новому укладу. Ложись и вставай в одно и то же время, вырабатывай у себя привычку, и только тогда ты сможешь как можно быстрее адаптироваться.

13. Бодрый день

Если ты опять же прилетаешь утром или днем, ни в коем случае не ложись спать. Так ты еще сильнее запутаешь свой организм и подвергнешь его стрессу. Займи себя чем-нибудь, прими душ, если есть такая возможность, поплавай в бассейне, прогуляйся или просто побудь на свежем воздухе. Кушай только свежие фрукты и овощи, питайся правильно. Сейчас твоему организму и так очень тяжело, помоги ему естественным образом. Поболтай с кем-нибудь по телефону, настраивай себя на хорошее настроение, улыбайся почаще. Бодри себя всеми возможными способами, тогда ты сможешь хоть как-то дожить до вечера, а там уж и до ночи недалеко.

14. Встречи

Тому, кто отправляется в другой часовой пояс ненадолго и не собирается работать там с самого утра и до вечера, и вовсе не о чем беспокоиться. Ты можешь продолжать жить своим привычным расписанием, ложась спать и вставая во столько, во сколько хочешь, чтобы это не сильно повредило привычный график. Просто-напросто назначай встречи на такое время, чтобы было удобно и тебе, и твоему собеседнику. И конечно, не забудь перевести часы, чтобы не опаздывать.

15. Компания

Читайте — 7 причин выбрать для отпуска курорт all inclusive

Все же важно летать с правильной компанией. Я на самом деле не очень люблю, чтобы рядом со мной был кто-то мне не очень знакомый, с которым нужно хоть как-то поддерживать разговор и как-то неловко засыпать рядом. Лучше уже тогда совсем одной или с близким человеком, с которым комфортно. То, как ты проведешь время в полете, очень важно, поэтому выбирай себе компанию с умом.

Я очень надеюсь, что мои советы были для тебя полезны и интересны. Оставляй свои комментарии, расскажи нам, что ты думаешь по этому поводу.

Предыдущая6 способов укрепить дружбу
СледующаяОтдых в Хургаде: полезные советы для туристов