Звездный рацион: система «Чистая еда» Николь Мерфи

Сколько лет ты даешь этой сногсшибательной женщине? Не более 30, не так ли? На самом деле ей 48 лет, она мать пятерых детей — только вдумайся, пятерых!!! Но глядя на нее, этого никогда не скажешь. Основное правило красоты Николь Мерфи — система питания под названием Clean Eating («Чистая еда») и спорт.

Николь Мерфи

Бывшая жена актера-комика Эдди Мерфи — востребованная фотомодель в прошлом и успешная бизнес-леди и владелица ювелирного бренда в настоящем. Физическая форма — ее визитная карточка, поэтому Николь уделяет большое внимание качеству питания и спортивной активности. Хочешь в 48 выглядеть на 20 лет младше, следуй тактике Николь Мерфи.

Параметры

  • Рост: 178 см
  • Вес: 64 кг
  • Объем груди: 97 см
  • Объем талии: 66 см
  • Объем бедер: 99 см
  • Размер одежды: 10 (38)
  • Размер бюстгальтера: 34D
  • Размер ноги: 39,5
Николь Мерфи
instagram.com

 

Николь Мерфи
instagram.com

Тип сложения

  • Песочные часы. Это идеальный тип женской фигуры: прямые плечи, хорошо развитые грудь и бедра при узкой талии и длинных ногах.
  • При погрешностях диеты возникает так называмое галифе на бедрах. На передней стенке брюшного пресса образуются жировые отложения.

 

Слабые места

  • Ноги. Если женщина-песочные часы не следит за весом и состоянием тела, в большинстве случаев наиболее сильный удар принимают на себя ноги. Бедренная часть ноги подвержена визуально выраженному целлюлиту, голень оплывает, на икрах появляется сосудистая сеточка и даже набухание вен.
  • Грудь. У женщин этого типа грудь чаще всего больше среднего размера. При лишнем весе она подвержена обвисанию и образованию стрий (растяжек).
Николь Мерфи
instagram.com

Система «Чистая еда»

Читайте — Звездный рацион. Лососевая диета Джулии Робертс

Николь Мерфи признается, что никогда в жизни не сидела на диетах ради похудения, даже после рождения детей. Секрет ее изумительной формы в том, что они питается по системе «Чистая еда», включающей в себя небольшой, зато отлично сбалансированный набор продуктов.

еда
shutr.bz

 

 

Принципы системы

  • Полный отказ от пищи с химическими добавками: это любые консерванты, эмульгаторы, загустители, усилители вкуса.
  • Отказ от дрожжей.
  • Исключение сахара, простых углеводов и насыщенных жиров.
  • Минимальная термообработка.
  • Минимальная кулинарная обработка (имеется ввиду, например, приготовление сложных блюд, соусов из множества ингредиентов).
  • Предпочтение отдается органическим фермерским и домашним продуктам.

Кушает модель три раза в день, между приемами еды пьет много чистой воды. Фрукты в ее рационе крайне редки, вместо них Николь ест ягоды — клубнику, малину, ежевику. И иногда балует себя бокалом розового вина.

Завтрак

  • Овсяные хлопья с натуральным йогуртом и ягодами.
Йогурт
shutr.bz

 

Еда
shutr.bz

Обед

  • 300 г куриного мяса, запеченного, отварного или парового.
  • Приправа — лимонный или гранатовый сок.
  • Раз в неделю куриное мясо Николь заменяет лососем или лобстером.

 

Ужин

  • Большой салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
  • Николь предпочитает листовую зелень, брокколи, морковь, огурцы и немного томатов черри.
  • Как вариант — овощи гриль с оливковым маслом и лимонным соком.

 

Салат
shutr.bz

!Мнение диетолога. Довольно строгий и ограниченный рацион, можно сказать, голодный. Выдержать такое под силу только человеку с железной силой воли. Однако при таком типе питания организм получает все необходимые питательные вещества. Пытаясь следовать этой диете, нужно понимать, что только тщательный расчет белков, жиров и углеводов приведет к желанному результату.

Посмотри, что именно кушает Николь каждый день:

Еда
instagram.com

Dinner time

Фото опубликовано Nicole Murphy (@nikimurphy)

I’m going in

Фото опубликовано Nicole Murphy (@nikimurphy)

Some people drink Coffee I drink Coconut water #mymorningroutine #coconutwater

Фото опубликовано Nicole Murphy (@nikimurphy)

Результат

Читай также — Звездная диета: 5 факторов Леди Гаги

Никаких прыганий стрелок весов в одну или другую сторону. Николь держит стабильный вес на протяжении многих лет, а главное, такой рацион позволяет прийти в норму уже через полтора-два месяца после родов.

! Важно. Не менее весомое место в жизни Николь занимает спорт: ежедневно Николь тренируется в фитнес-зале по три часа. Результат — на фото.

Нас чрезвычайно впечатляет, а тебя?

ПредыдущаяОденься, как звезда: элегантный тренч и слипоны Виктории Бекхэм
СледующаяНаталья Могилевская вернулась из Индии и продолжает худеть