11 способов справиться с ночными сменами на работе

Есть такие профессии, в которых не обходится без круглосуточных смен. Это работы, связанные с медициной и охраной, сохранения безопасности. Однако, со временем все сложнее и сложнее соответствовать этому графику. Особенно, когда от работников требуют полной отдачи 24 часа/7 дней в неделю. Заводы круглосуточно производят товары, сотрудники ночуют на рабочем месте. Что делать, как с правиться с конфликтом, возникающим с человеческим ритмом тела, оставив в норме, физическое, умственное и социальное состояние. Если у вас нет возможности избежать периодических, а может и частых ночных смен, следующие 11 советов для вас:

Ночная смена

1. Заряд энергии

Перед тем, как приступить к работе, рекомендуется выполнить несколько физических упражнений для заряда энергией. Далее эти упражнения вернут вам нормальный сон во внерабочее время и аппетит. Если вы чувствуете вялость – встряхните себя, подвигайтесь, разгоните кровь по венам!

2. Яркие огни

Другой способ, который позволит вам не заснуть на рабочем месте, это не погружаться в темноту. Чем ярче свет, тем менее возможности заснуть. К тому же свет, пускай и искусственно материализующий солнечный свет, символизирует вашему мозгу, что сейчас день и совсем не время спать. Кстати, чем лучше освещенность тем легче переживать воздействие лучей компьютера, и меньше портится зрение.

3. Сохраняйте режим и в выходные

Если обычно в будни ночью вы работаете, а днем спите, то в выходные нужно тоже перейти на такой же ритм жизни. Иначе как вы будете выходить с отдыха на работу? Если не можете в точности повторить режим в будни, не спите больше половины смены ночью.

4. Делайте маленькие перерывы

Как правило, работники ночной смены хронически не досыпают. Поэтому возьмите за правило немного дремать в течение смены. Позволяйте себе по 15-20 минут на отдых регулярно. Если этого мало, увеличьте это время до 30 минут. Не мучайте себя.

5. Прием пищи по расписанию

Очень важно составить график питания в ночную смену. Это приучит ваше тело к тому, что вот сейчас еще можно подождать, но зато потом вы наедитесь достаточно. И обязательно кушайте перед, во время и после работы.

6. Не переедайте

До работы, нужно потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Обычно, это приходится на так называемый завтрак. Не переедайте простых углеводных продуктов, они сделают вам сонным и утомленным. Потребляйте больше сложных углеводных продуктов, они дадут вам больше энергии на весь день. Если вы часто перекусывайте, не ешьте слишком много. И не переедайте до и после работы. Очень сложно будет переварить большое количество еды, если до этого вы морили себя голодом.