Тебе знакомо чувство недовольства собой и связанные с этим комплексы? Нос длинный, вес лишний, да и вообще, не Алессандра Амбросио совсем. И жизнь от этого кажется тусклой-тусклой, хотя умом ты понимаешь, что ты совершенно, ну ничуть не хуже Алессандры, а в чем-то даже и лучше — например, спасаешь бездомных собак. И все равно собственное несовершенство точит, портя жизнь, и конца-краю нет этому самоедству. А знаешь, ведь избавиться от этого навязчивого состояния вполне можно, стоит только захотеть и приложить к этому усилия. Причем сделать это можно самостоятельно — с помощью аутотренинга.
Аутотренинг — прекрасный способ справиться избавиться от комплексов и страхов, избавиться от нерешенных проблем, стыда и сожаления. В зависимости от существующей проблемы создается определенное количество словесных команд-установок. Словом лечат и губят, возрождают и убивают, обижают и просят прощения. Сила слов может быть обращена как во вред, так и во благо. Как научиться не вредить себе словами, создавая требуемые положительные установки?
Что такое ауторенинг?
Википедия дает такое определение: «Аутогенная тренировка (от древнегреческого αὐτός — «сам», γένος — «происхождение») — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса».
Читай также — Как научиться быть счастливой?
Суть аутотренинга заключается в создании позитивных установок, позволяющих подсознанию смоделировать нужные условия для реального воплощения заложенных в него программ в жизнь. А проще говоря, если тебя бесконечно терзает какая-либо проблема, ты с помощью самовнушения, какая ты хорошая и какое все в тебе классное, можешь избавиться от данной негативной установки (мысли, идеи, состояния).
Самопрограммирование — реальная помощь в достижении любых целей. Оно поможет изменить привычки, образ жизни, реакцию на те или иные раздражители и многое другое. В какой-то степени аутотренинг — это гипнотическая практика, «записывающая» на подкорку головного мозга определенные образы и понятия. Недооценивать эффект самопрограммирования никак нельзя. При этом мы куда чаще программируем себя на плохое, а потом лишь разводим руками, думая, что нам фатально не везет по каким-то иным причинам.
Принципы аутотренинга
Для начала нужно начать хвалить себя, полностью отказавшись от любого негатива в собственный адрес.
Читай также — 6 простых способов зарядиться энергией
Мы сами способны сделать себе наиболее изысканный и искренний комплимент, как никто другой. Ведь, согласись, что бы и кто бы о тебе ни говорил, если ты уверена в себе и считаешь себя самой обаятельной и привлекательной, никто тебя не переубедит в обратном. Себя нельзя ругать. Можно лишь сделать определенные выводы из ситуации, где ты явно не была на высоте, но не считать себя неудачницей или недотепой.
Аутотренинг базируется на нескольких основных принципах:
- В твоих словах действительность должна отражаться такой, как будто это уже существует. Правильная установка: «Я стройная и сексуальная». Неправильная установка: «Я хочу похудеть и быть привлекательной».
- Ты отказываешься от вероятных формулировок в пользу утвердительных формулировок. Правильная установка: «Я добиваюсь в моей жизни ошеломительного успеха». Неправильная установка: «Я постараюсь добиться успеха».
- Ты исключаешь частицу «не» из своего словооборота. Есть теория, гласящая, что частицу «не» Вселенная не слышит и поступает ровно наоборот. Так это или иначе, но энергию отрицания в любом случае лучше обходить. Правильная установка: «Я здорова и энергична». Неправильная установка: «Я больше не буду болеть».
Кроме этого, есть еще несколько правил. Ты можешь поменять слова, главное, чтобы суть оставалась прежней:
- В стрессовой ситуации главная команда, которая должна стать стимулом к действию: «Жить!»
- Когда сложно собраться и нет никаких сил продолжать дела, командуем себе: «Работать!»
- Во время жарких споров, когда оппоненты вот-вот перейдут на крик и оскорбления, надо вовремя дать себе команду: «Отбой!»
Как заняться аутотренингом
Самый простой пример: ты просыпаешься утром, подходишь к зеркалу и говоришь: «Я — само совершенство, мое тело стройное и гармоничное, моя кожа бархатистая и нежная». Даже если ты видишь в зеркале совсем другое, ты все равно повторяешь эту фразу — дома вслух, а на работе и по дороге — про себя. Не исключено, что поначалу будет смешно и немножко неловко перед самой собой. Но разве ты у себя не одна-единственная и неповторимая?
Что в результате?
Нужно все время быть осознанной. Для этого повторяй почаще фразу: «Я осознаю все происходящее со мной». Может быть, в начале ты будешь говорить это на автопилоте, но со временем, произнося эти слова, ты волей-неволей станешь обращать внимание на свое состояние в данную секунду.
Читай также — 12 книг, которые меняют жизнь женщины
Например, если ты привыкла ходить сгорбленной, осознание момента — заставить выпрямить плечи; если твои губы сжаты, то твое лицо озарит улыбка. Ты начнешь замечать, чувствовать и наслаждаться вещами, которые раньше были для тебя всего лишь фоном, не затрагивая эмоций. А вслед за переменой эмоционального фона постепенно начнут происходить и другие изменения. Если ты будешь постоянно говорить себе об успехе, ты просто уже не сможешь ныть и жаловаться на маленькую зарплату и на то, что тебя преследуют неудачи. А настраивая себя на то, что ты стройная, как газель, вряд ли станешь наедаться на ночь жареной картошкой. Запомни: чем сильнее способность человека к самопрограммированию, тем больше у него возможностей контролировать свои эмоции, тренировать силу воли и избегать стрессов.
Попробуй воспользоваться этими установками, даже если ты не большой сторонник аутотренинга. Используй их регулярно, приучая себя к четкой реакции на определенную команду. Безусловно, в аутотренинге намного больше возможностей, чем пара-тройка ключевых команд. Ты можешь выработать свою особую команду и пользоваться ею при необходимости. Главное правило — команда должна быть максимально короткой и максимально позитивной.
Аутотренинг принесет весомую пользу и ощутимый эффект, если твои занятия будут регулярными, а настрой на упражнения — позитивным и оптимистичным.