6 простых упражнений для красивых икр

Мы все хотим стройные, сексуальные икры, но как сделать их такими? Мой личный тренер подсказал мне несколько упражнений, которые можно добавить и в Вашу обычную тренировку. И вот 6 простых упражнений для икр… для красивых икр!

красивые икры

1. Поднимание одной ноги

Это очень просто! Встаньте прямо, ноги вместе, руки, для поддержки, положите на перекладину или на стул, согните правое колено. Встаньте на пальцы левой ноги и стойте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой. Такое чувство, что это обычный балет, правда?

2. Поднимание ног, сидя на стуле

Это еще одно простое упражнение для красивых икр, которое Вы можете делать дома, в офисе или же в тренажерном зале. В тренажерном зале есть специальное оборудование для этого упражнения, поэтому мы пропустим это описание. А вот дома или в офисе это упражнение делается так: сидя на стуле, согните колени, ступни должны касаться пола. Поместите какой-то тяжелый предмет на свои колени, медленно подымайте согнутые колени. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз.

3. Бег, ходьба или быстрая ходьба

Бег, быстрая ходьба или же просто ходьба – отличное упражнение для идеальных икр. Это также хорошее кардио-упражнение.

4. Степпер

В тренажерном зале находится степпер – отличный тренажер для Ваших икр. Дома, в офисе, или даже на школьном стадионе находятся лестницы, которые можно использовать вместо степпера. Не забывайте носить удобную обувь, чтобы избежать травм.

5. Круговые вращения колена

Да, во время выполнения упражнения круговых вращений колена, Вы будете выглядеть смешно, но зато это упражнение сделает икры идеальными. Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги вместе, встаньте на цыпочках, затем медленно вращайте согнутое колено. Делайте это упражнение в тренажерном зале и, возможно, после него Вы начнете танцевать.

6. Круговые вращения лодыжки

А сейчас вернемся к реальности, где упражнения для икр не так уж и забавны. Встаньте прямо, руки на бедрах, поднимите левую ногу, в положении перед собой, затем пальцами ноги нарисуйте в воздухе круг. Для поддержания равновесия держитесь за перекладину или стул. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой.

Я знаю, что это очень мало упражнений, но поверьте, их будет достаточно, чтобы достичь идеальности и красоты Ваших икр. Вы также можете добавить в свою тренировку элементы художественной гимнастики. Какое из перечисленных упражнений Вам понравилось? Возможно, Вы знаете другие упражнения? Поделитесь с нами.