Менопауза — это период в жизни женщины, когда полностью прекращаются менструации и утрачивается способность к рождению детей. Обычно это происходит в возрасте от 40 до 50 лет. Этот период очень важен для каждой женщины, и организм в это время выдвигает несколько иные требования.
Как ты правильно поняла, питание во время менопаузы тоже должно иметь свои особенности. Каким же должно быть меню для женщин во время менопаузы? Читай об этом в нашей статье.
1. Употребление кальция
Во время менопаузы организм требует больше кальция. Чтобы восполнить разницу, кальция нужно употреблять на 10% больше, чем раньше. Молочные продукты (молоко, творог, сыр) являются хорошими источниками кальция.
2. Продукты с высоким содержанием волокна
Читайте также — 10 шагов по формированию здорового отношения к еде
Такие продукты, как цельные зерна, фрукты, овощи, необходимо кушать ежедневно, ведь они содержат большое количество клетчатки, которая помогает в пищеварении и сохраняет ваш желудок здоровым.
3. Не употребляй алкоголь
Если у тебя наступила менопауза — откажись от алкогольных напитков, потому что в данный момент времени ты рискуешь навлечь сердечный приступ или рак молочных желез.
4. Больше пей воды
Суточная потребность воды в данный период увеличивается. Если ты выпиваешь три литра в день, значит, необходимо увеличить ее на литр. Когда это состояние пройдет, ты вернешься к прежним объемам.
5. Кушай меньше жирной пищи
Читай также на www.ivetta.ua — 5 правил здорового питания
Питание в период климакса требует осознанности. Если вести себя неаккуратно, то в это время можно легко набрать лишние килограммы. Поэтому временно прекрати употреблять жирные продукты и калорийные блюда, увеличь количество овощей, которые богаты витаминами и углеводами, необходимыми для нормального функционирования организма.
Знаешь, когда ты переходишь черту среднего возраста, уровень активности тела уменьшается и употребляемая жирная пища не преобразуется в энергию. Плохой холестерин из жирной пищи приводит к риску сердечных заболеваний.
6. Контроль употребления сахара и соли
Избыток соли приводит к многим заболеваниям. Одним из основных побочных эффектов, если ты кушаешь слишком много соли, является высокое кровяное давление. Если артериальное давление превышает норму, то оно может привести к смерти.
Как видишь, эти советы, как правильно питаться во время менопаузы совсем не сложные. Стоит лишь к ним прислушаться, и такой период дискомфорта для тебя пройдет с минимальными потерями и неудобствами. А что бы ты посоветовали нашим читательницам? Какой у тебя рацион питания при климаксе?