6 советов для здорового питания во время менопаузы

Менопауза – это период в жизни женщины, когда полностью прекращаются менструации и утрачивается способность к рождению детей. Обычно это происходит в возрасте от 40 до 50 лет. Этот период очень важен для каждой женщины, и организм в это время выдвигает несколько иные требования. Как ты правильно поняла, питание во время менопаузы тоже должно иметь свои особенности.

Женщина в светлой блузке ест салат
Minerva Studio/shutterstock

1. Употребление кальция

Во время менопаузы организм требует больше кальция. Чтобы восполнить разницу, кальция нужно употреблять на 10% больше, чем раньше. Молочные продукты (молоко, творог, сыр) являются хорошими источниками кальция.

2. Продукты с высоким содержанием волокна

Такие продукты, как цельные зерна, фрукты, овощи, необходимо кушать ежедневно, ведь они содержат большое количество клетчатки, которая помогает в пищеварении и сохраняет ваш желудок здоровым.

3. Не употребляй алкоголь

Если у тебя наступила менопауза – откажись от алкогольных напитков, потому что в данный момент времени ты рискуешь навлечь сердечный приступ или рак молочных желез.

4. Больше пей воды

Суточная потребность воды в данный период увеличивается. Если ты выпиваешь три литра в день, значит, необходимо увеличить ее на литр. Когда это состояние пройдет, ты вернешься к прежним объемам.

Читай также на www.ivetta.ua – 5 правил здорового питания

5. Кушай меньше жирной пищи

Если вести себя неаккуратно, то в это время можно легко набрать лишние килограммы. Поэтому временно прекрати употреблять жирные продукты и калорийные блюда, увеличь количество овощей, которые богаты витаминами и углеводами, необходимыми для нормального функционирования организма. Знаешь, когда ты переходишь черту среднего возраста, уровень активности тела уменьшается и употребляемая жирная пища не преобразуется в энергию. Плохой холестерин из жирной пищи приводит к риску сердечных заболеваний.

6. Контроль употребления сахара и соли

Избыток соли приводит к многим заболеваниям. Одним из основных побочных эффектов, если ты кушаешь слишком много соли, является высокое кровяное давление. Если артериальное давление превышает норму, то оно может привести к смерти.

Как видишь, эти советы совсем не сложные. Стоит лишь к ним прислушаться, и такой период дискомфорта для тебя пройдет с минимальными потерями и неудобствами. А что бы ты посоветовали нашим читательницам?