10 полезных продуктов для кормящей мамы

Если вы счастливая обладательница только что появившегося в вашей жизни счастья, то моя статья как раз для вас. Я составила для вас список из некоторых продуктов, которые помогут держать ваш организм в форме, питать его полезными веществами и витаминами, тем самым через молоко матери, укрепляя здоровье малыша. Вот они:

1. Яйца

Яйца

Фото: telepathicparanoia

Яйца стоит кушать хотя бы через день по одному, потому, что они содержат большое количество белка, такого вам необходимого, и витамина D. Желательно, конечно, в отваренном виде. Но, помните, что большое их количество может развить диатез у малыша.

2. Крупы

Крупы

Фото: looseid

Такие крупы, как гречка (желательно не жаренная), рис, овсянка насыщают организм матери углеводами, белком, придают сил и энергии.

3. Горох, фасоль

Горох, фасоль

Фото: Nicki

Знаю, знаю, что большинство их не любит, из-за некоторых их “особенностей”, но здоровье то важнее (они содержат много белка), поэтому хотя раз в неделю нужно употреблять в пищу бобовые, ведь, согласитесь, что из них можно приготовить просто кулинарные шедевры. И наоборот, если вы любитель фасоли, то не стоит увлекаться, потому что это вызовет вздутие животика у ребеночка.

4. Овощи

Овощи

Фото: Martin

Такие овощи, как морковка, тыква, свекла, огурцы, помидоры – это просто безмерный источник антиоксидантов, которые помогают нам сохранить нашу молодость, витаминов групп А,В,С,Е, и разных микроэлементов. Они просто жизненно необходимы для нашего организма и нормальной жизнедеятельности малыша.

5. Фрукты

Фрукты

Фото: the_moment

Они характеризуются содержанием углеводов, витаминов, клетчатки, но лучше исключить цитрусовые (из-за большого процента содержания кислоты и все мы помним, что цитрусовые – сильный аллерген, так что, если не хотите проблем с ребенком – лучше не рисковать) и виноград (могут быть газики у ребенка).

6. Хлеб

Хлеб

Фото: How

Лучше выбрать черный хлеб, он гораздо полезней, не откладывает лишние калории в ненужных местах. Хорошо, если такой хлеб еще и с льняными или кунжутными семечками. Он способствует нормальной работе кишечника мамы.

7. Вода

Вода

Фото: ToddMorris

Обычному человеку нужно за день выпивать до 2-х литров чистой и свежей воды в день, причем неограниченное количество выпитого чая или кофе, газировки не считается. Нужна обычная вода. И новоиспеченные мамы – не исключение.

8. Мясо

Мясо

Фото: soyculto

Стоит кушать мясо нежирное, без лишних приправ, перца и соли. Подойдет курица, индейка (от мяса утки может быть диатез у малыша), кролик, свинина, говядина, телятина. Мясо ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона, потому что оно способствует нормальному росту ребенка, укрепляет костные ткани.

9. Рыба

Рыба

Фото: Skånska

Рыба – неотъемлимый продукт в рационе каждого человека, а не только родивших. Она содержит в себе такие микроэлементы, которые не сможет заменить никакой другой продукт. Это фосфор, витамин В. А морская содержит в себе йод, который способствует правильному формированию нервной системы ребеночка. Но, выбирая рыбу, нужно быть предельно аккуратным. Знаете, есть такой анекдот в народе: размораживая рыбу, можно прочитать в ее глазах немой вопрос – “А какой сейчас год?”. Так вот, подходите к выбору рыбы со всей осторожностью, чтоб не было чревато проблемами.

10. Молочные продукты

Молочные продукты

Фото: stevendepolo

Творог маме нужно кушать каждый день в обязательном порядке, потому что он формирует скелет малыша, кефир желательно пить на ночь, он улучшает микрофлору кишечника и способствует его нормальной работе.

Ну вот, это были простые, лишь самые необходимые для нормальной лактации, укрепления здоровья мамы и ребенка, продукты. Может вы бы хотели что-то добавить? Тогда жду ваших комментариев!