К сожалению, подавляющее большинство людей сегодня страдают бессонницей. Статистика говорит, что таких — около 65%. Ты принадлежишь к их числу и отчаянно хочешь перейти в другие 35% счастливчиков? На твой сон не влияет кофеин, алкоголь, нервные потрясения? Тогда дело, скорее всего, в питании.
Да, оказывается, питание напрямую может влиять на сон, его качество, способность быстро засыпать и полноценно восстанавливаться ночью. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать? Каких продуктов, наоборот, лучше избегать?
Как еда влияет на наш сон?
Читай также — Бессонница: причины, симптомы, профилактика
Питание и сон тесно взаимосвязаны. Неправильное питание ухудшает сон, а плохой сон нарушает пищевые привычки. Получается замкнутый круг, из которого зачастую трудно вырваться. Если ты спишь всего пару часов, в твоем организме вырабатывается больше гормона лептина, усиливающего аппетит.
Результат — постоянное чувство голода, потребность «перекусить» даже сразу после полноценного приема пищи. Именно поэтому питаться надо правильно, и есть продукты, которые могут качественно повлиять на ваш ночной сон. А какие именно продукты стоит включить в меню для хорошего сна? Лидерами среди самых «сонных» будут следующие.
1. Молоко и молочные продукты
Стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей.
Наверное, это известно многим: стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей. Молоко богато кальцием, который не только благотворительно влияет на наши кости, кожу, ногти и волосы, но еще и обладает расслабляющим действием для мышц и нервных волокон. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление. Если ты не любишь свежее молоко, можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть на ужин порцию творога или твердого сыра.
2. Миндаль
Читай также — 7 продуктов, содержащих большое количество белка
Этот орех считается настоящим «чемпионом» в борьбе с бессонницей. Тут весь секрет заключается в магнии — этот тоже полезный во всех смыслах микроэлемент позволяет максимально расслабиться, снимает напряжение с мышц, расширяет кровеносные сосуды (а таким образом снижается высокое кровяное давление) и даже может избавить от головной боли. Любишь погрызть орешки? Самое время сделать это перед сном. Альтернатива: выпить одну столовую ложку миндального масла. Но в каком бы виде ты его не употребила, миндаль перед сном — это отличная идея.
3. Бананы
Всеми любимые сладкие бананы тоже содержат много кальция и магния, а также калия. Действие этого микроэлемента схоже с действием кальция и магния, о которых мы упомянули выше. Но, кроме снижения давления и расслабления мышц, калий еще помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, а это благотворно влияет на работу всех систем и особенно на мозговую деятельность.
Кстати, из вышеперечисленных продуктов можно сделать самый настоящий «сонный» коктейль, который может стать еще и отличной заменой ужину. Возьми стакан чуть теплого молока, один банан и столовую ложку миндального масла или измельченных орехов миндаля. Всё хорошо смешай в блендере, наслаждайся вкусом и предвкушай приятные сны!
4. Травяной чай
Читай также — 7 полезных свойств ромашкового чая
Любишь попить чай перед сном? Но впоследствии замечаешь, что долго не можешь заснуть и у тебя неспокойный сон? Виной всему кофеин, которого много в черном чае, но еще больше — в зеленом. А потому традиционный чайный напиток лучше заменить ароматным травяным сбором.
Отлично помогают заснуть мята и мелисса, ромашка и лаванда. Кстати, сахар в чай лучше не добавлять, а заменить его ложкой натурального меда. Чтобы мед не потерял своих полезных качеств, не стоит пить горячий чай, лучше дать заварке остыть до приятной теплоты.
5. Овсянка
Небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным.
Что есть на ужин для хорошего сна? Попробуй овсянку. Удивлена? Обычно принято есть овсяную кашу на завтрак, а все потому, что она содержит много углеводов, которые помогут зарядиться энергией. Но, оказывается, эта энергия нужна нашему организму и ночью.
Потому небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным. Овсяные хлопья также богаты триптофаном — эта аминокислота способствует выработке серотонина, «гормона счастья», вызывает состояние умиротворения и спокойствия.
Что лучше не есть перед сном?
Если банан или горстку миндаля можно съесть практически сразу перед сном, то вот полноценный ужин рекомендуется «отодвинуть» на более раннее время. Старайся поесть за 3-4 часа до сна, при этом ужин должен быть полезным и не слишком калорийным. Что есть, чтобы лучше спать мы уже разобрались. А что не стоит употреблять перед сном? Лучше избегать таких продуктов:
- красное мясо — оно содержит большое количество аминокислоты под названием тирозин, которая повышает тонус мозга, способствует выработке адреналина и, конечно же, мешает спокойно заснуть;
Читай также — 10 отличных заменителей кофе, которые тебе понравятся
- кофе, черный и зеленый чай — в них есть кофеин, который тоже активно стимулирует работу мозга, причем действие его длится много часов, потому стоит избегать «послеобеденного» кофе, ограничивая себя чашечкой с утра;
- сладости — в них много сахара, а это — быстрый углевод, который вызовет неизбежный, но быстро иссякающий «взрыв» энергии, и даже заснув с горем пополам, среди ночи ты можешь вдруг проснуться голодной.
Вот так, оказывается, правильное питание и полезные продукты могут скорректировать наш сон. А полноценный сон, соответственно, будет благотворно влиять на пищеварение. Получится «замкнутый круг» полезного действия: хорошо ешь — хорошо спишь! А какие продукты, которые улучшают качество сна ты возможно еще знаешь? Делись с нами в комментариях.