В 24.00 у тебя в глазу ни-ни, на часах 0.00, 2.00… Ты ложишься, но до рассвета ерзаешь, крутишься, считаешь слоников и верблюдов, вроде как забываешься, но в 5.00 понимаешь — и сегодня полный провал, нормально поспать так и не получилось. Давай разбираться, в чем же причина и есть ли профилактика бессонницы.
Что такое бессонница?
Многие понимают термин «бессонница» буквально. Но бессонница — это не только полное отсутствие сна (что случается довольно редко), речь может идти также о недосыпании, о поверхностном, неглубоком или совсем коротком сне. Принято считать, что бессонница — это заболевание. Но на самом же деле это не болезнь, а один из симптомов других заболеваний. Если бессонница это симптом, то каких именно болезней?
Учеными было установлено, что существует около десятка различных факторов, способствующих развитию бессонницы. К примеру, это заболевания эндокринной системы (сахарный диабет), органические заболевания головного мозга, эндогенные психические заболевания, злоупотребление психотропными средствами и алкоголем, а также различные неврозы и стрессы.
Причины бессонницы
Как мы уже сказали выше, первопричиной являются какие-либо заболевания, затрагивающие нервную и эндокринные системы. То есть первичен стресс, вызванный серьезной болячкой.
Читай также — 15 основных причин бессонницы
Но и перелет через несколько часовых поясов, акклиматизация, переход на другой график работы, сменный характер работы, изменение привычного суточного ритма вызывают не меньший стресс и, как следствие, симптомам неврологического и психического характера, которые и являются бессонницей. Иной раз звук телевизора или выпитый на ночь кофе может спровоцировать ночное кручение на подушках и утреннее бессилие после такой ночки. Так что как видишь причины бессонницы у девушек могут быть абсолютно разными.
Симптомы бессонницы
Симптомы бессонницы у каждого разные. Обрати внимание на следующие из них:
- Невозможность заснуть, даже при большой усталости.
- Человек часто просыпается и после этого не может заснуть.
- Когда просыпается, чувствует себя уставшим и не отдохнувшим, даже если долго спал.
- Неспособность сосредоточиться в течение дня.
- Чувство сонливости и усталости в течение дня.
- Появляется зависимость от снотворных препаратов и алкогольной продукции, так как они помогают заснуть.
Чего не стоит делать, чтобы не заполучить бессонницу
Если у тебя нет каких-либо системных заболеваний, то твоя бессонница — работа исключительно твоих рук.
Читай также — 15 способов побороть бессонницу
В череде дней мы порой и не видим всего того, во что себя погружаем. Итак, если хочешь нормально спать, не стоит:
1. Заставлять мозг работать в усиленном режиме
Поругалась с мужем, не доделала отчет, проблемы с ребенком, что-то еще сверлит мозг, не отпуская? Можешь быть уверенной, пока твой мозг вот так вот кипит, полноценного ночного отдыха тебе не видать.
2. Терпеть боль
Болит зуб или перетренировалась? Не надейся, что само «рассосется». С зубом лучше всего рвануть в ближайшую круглосуточную клинику, а натруженные мышцы перед тем, как ложиться, хорошенько пропарь в ванне с аромамаслами.
3. Пить во второй половине дня крепкий чай и кофе
Ведь сколько раз ты убеждалась — пошла с подружками в кафе, и в результате маешься всю ночь. Кофе и чай содержат небезызвестный кофеин, который после выпитой чашки будет держать твою нервную систему в тонусе. Пей травяной чай или на худой конец, мохито. Только безалкогольный!
4. Употреблять алкоголь
Думаешь, это тебя расслабит? Нет, любая доза любого вида алкоголя — колоссальный стресс для организма. Имеется ввиду, когда ты на вечеринке, или в ресторане, или за ужином, так сказать «пропускаешь для аппетита». Успокоительные капли на спирту не в счет.
5. Наедаться на ночь
Ах, это излюбленное занятие девушек, которые постоянно худеют и не знают, чем себя занять еще по вечерам! Дорогая, даже фрукты и капустный салатик, съеденные в 22.00, могут поднять такую революцию в твоем животе, что будет не до сна! Альтернатива вечернему жору — пробежка, душ и сразу в люлю.
6. Пить таблетки для похудения
В большинстве таких препаратов содержится вещество сибутрамин, который действует на твою центральную нервную систему просто убийственно, и бессонница — хроническая, изматывающая, обеспечивающая очаровательную синеву под глазами и желтый цвет лица — самое малое, что ты получишь в результате.
Профилактика бессоницы
Что же делать если у тебя бессонница, но ты хочешь вернуться в нормальный режим сна. Для этого есть ряд профилактических действий.
- Засыпай и просыпайся в одно и то же время;
- Питайся правильно. Не стоит переедать перед сном, но и ложиться спать голодным тоже не нужно;
- Откажись от алкоголя в качестве снотворного и курения хотя бы в вечернее время;
- Регулярно занимайся спортом. Физическая активность помогает поддерживать организм в тонусе;
- Совершай прогулки на свежем воздухе и проветривай комнату;
- Старайся перед отходом ко сну поменьше сидеть в телефоне и прочих гаджетах.
Мы надеемся, что ты очень бережно относишься к своему здоровью и никогда в жизни сознательно не навредишь себе, обеспечив организму ночные «танцы с бубнами». А даже если и случился какой-то сбой, то ты теперь знаешь что делать если у тебя бессонница. Пусть твой сон будет таким, как у младенца!