Вчера мы говорили о том, что вызывает у тебя бессонницу. Если ты страдаешь этой неприятной штукой, надеемся, что ты уже поняла, что тебе мешает сладко спать и нормально отдыхать ночью. Сама по себе бессонница, вызванная стрессом, осложнениями от принятия лекарственных препаратов, различными заболеваниями, не пройдет. Это такой враг, с которым стоит бороться и побежать, если тебя не привлекает перспектива высокого кровяного давления, депрессии и прочих малоприятных вещей. Давай изучать, как избавляться от бессонницы.
Договоримся сразу: лекарства мы оставляем в аптеке не купленными, даже если врач выписал тебе спасительную пилюлю. Нет ничего легче, чем подсесть на фармацевтические штуковины и заработать зависимость от них на всю оставшуюся жизнь. Есть достаточно много эффективных способов и средств без сложных химических формул. Многие из них совсем простые, но они помогут вернуть тебе здоровый сон.
Читай также — В чем причины бессонницы
Если бессонница не вызвана употреблением каких-либо препаратов (в прошлой статье мы говорили об этом, например, это препараты с сибутрамином), то тебе может помочь следующее.
1. Убедись, что в спальне темно и тихо
Это только младенцам телевизор и лай собак за окном не мешает сладко сопеть — поел и заснул. Нам же и луна светит слишком ярко, и мужские футбольные страсти пробиваются через закрытые двери, и скрип двери режет уши. Если звуки и свет тебя раздражают, постарайся полностью изолировать от них спальню. Способов много: шумопоглощающие обои — например, из пробки, или LED-обои (ты ведь все равно собиралась делать ремонт), шумоподавляющие занавески для окон. Не помешает уплотнить окна — может быть, дело в них? Решись на смену дверей — возможно, это станет панацеей. А может, тебе просто засыпать под шум дождя или речных вод? Надела наушники, включила плеер с записями природных звуков — и через пару минут уплываешь в царство Морфея. Чтобы не раздражал свет (если муж любит почитать на ночь в кровати), купи специальную маску для глаз.
2. Отдохни от мыслей перед сном
Возможно, ты удивишься — как так, ведь сон и есть отдых. Да, но речь идет о том, чтобы в постель ты не брала с собой впечатления и переживания дня. Если ты психуешь из-за чего-либо, уснуть вряд ли получится, особенно если такое негативное напряженное состояние длится изо дня в день. Сознательно выйми и положи на полочку все то, что так яростно крутится у тебя в мозгах днем. Скажи, как Скарлетт О′Хара: я подумаю об этом завтра. Учись переключать мозг, ведь ты хозяйка своим мыслям, а не наоборот. Перед тем как ложиться спать, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабь мышцы и представь свои мысли и переживания в форме какого-либо предмета. Например, в голове у тебя кирпич. Или футбольный мяч. Хорошо рассмотри его — именно в нем гнездятся все твои переживания. Мысленно представь, как ты вынимаешь этот кирпич или мяч из головы и откладываешь или даже выбрасываешь. Затем несколько раз повтори про себя: «Я полностью расслаблена и готова ко сну». Во сне ты свои проблемы не решишь, зато хорошо отдохнешь и сделаешь все завтра, на ясную голову.
3. Если ты не успела вздремнуть днем, не делай этого вечером
Даже если ты почти не спала предыдущей ночью, попробуй все же не «перекимаривать» во второй половине дня. Лучше прилечь на часик до обеда. Иначе ты собьешься с режима. Приучай организм к дисциплине. Лучше уж немного потерпеть и, закончив все свои дела, со спокойной душой лечь спать вовремя.
4. Избегай продуктов, которые могут взбодрить перед сном
Мы уже говорили: нет крепкому чаю, кофе, алкоголю. Все, что содержит кофеин, должно стать для тебя табу на то время, пока ты борешься с бессонницей. Даже утренняя чашка кофе может сыграть свою роль. Замени все, что ты привыкла пить, на простую воду, имбирный чай и, если уже так хочется кофе, пей напиток из цикория.
5. Не ешь перед сном
Последний прием пищи должен быть хотя бы за три-четыре часа до сна. Это позволит телу достаточно расслабиться для того, чтобы полностью отдаться повелителю Морфею.
6. Регулярно занимайся физическими упражнениями
В здоровом теле — здоровый сон. Даже не будем повторять, как пробежка, йога, пилатес, бассейн, тренажеры и прочее влияют на организм. Исключительно положительно! И не верь тому, что пробежка или пара асан перед сном нежелательны — спорт желателен всегда!
7. Ароматерапия
Аромат некоторых эфирных масел оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, и ты спокойно засыпаешь. Вот тебе перечень тех аромамасел, которые способствуют нормализации общего нервического состояния: лаванда, сандал, роза, хмель, герань, мелисса, нероли, жасмин, майоран, ромашка, бергамот, валериана, пассифлора, ветивер, пачули, петитгрейн.
Читай также — Как укрепить здоровье ароматерапией?
Наиболее эффективными будут можжевельник, мирра, кипарис, кедр, мандарин, апельсин, бергамот и бензоин. Ароматерапия сама по себе настолько увлекательна, что ты и не заметишь, как тревожные мысли покинули голову. Сделай себе смесь любимых масел (но не смешивай более трех), включай аромалампу перед тем, как лечь в постель, добавляй по 1-2 капли масел в воду для полоскания белья. У меня под подушкой лежит керамический круглый контейнер с ароматом-фаворитом, так вот от одного только предвкушения, что сейчас я буду вдыхать нежный запах ванили, я уже сладко закрываю глаза.
8. Купи новый комплект постельного белья
Срабатывает безотказно. Выбери что-то в спокойных пастельных тонах, может быть, из шелка или атласа — уж очень приятно воздушное прикосновение этих материалов к телу.
9. Выпей травяного чая
Как и при ароматерапии, травяные чаи оказывают на организм благотворное влияние. Для сна лучше подойдет ромашковый чай. Кроме того, в магазинах продаются специальные травяные смеси, которые легко приготовить. Но запомни: перед сном — значит, не менее чем за час до него!
10. Не пей после 19.00 воду
О том, что пить нужно много, около 2 литров в день, мы уже прожужжали все уши. Но запомни правило: последний прием воды — не позднее 19.00, иначе всю ночь будешь бегать по маленькому.
11. Послушай расслабляющую музыку
Некоторые композиции могут иметь успокаивающее действие. Но не выбирай вышибающие слезу «Океан Ельзи» и, конечно, не побуждающих на эмоции Баха и Моцарта! Лучше всего подойдет мелодия, где не используются ударные или электронные инструменты. Только спокойная и релаксирующая музыка. Про звуки природы мы уже говорили, еще как вариант — звуки животного мира.
12. Прими ванну
Это один из старейших способов успокоения тела и душевного состояния. Особенно если причиной бессонницы является стрессовое напряжение. Используй специальные соли и масла, добавляя их воду. Хороший вариант — скипидарные ванны по Залманову. Они чудесно снимают напряжение, выводят шлаки, восстанавливают работу внутренних органов, укрепляют сосуды. Строгое правило — после скипидарной ванны нужно немедленно ложиться в постель, без книг, без просмотра телевизора! Тогда как после аромамасляной ты можешь еще и почитать, и одним глазом глянуть любимый сериал, хотя лучше тоже нырять прямо лицом в подушку и забывать обо всем на свете. И еще не забудь — в ванной ни в коем случае нельзя засыпать.
13. Помедитируй
Даже пятиминутная медитация способна привести ум и тело в состояние умиротворения. Если ты никогда не практиковала медитации, начинай это делать прямо сегодня. Попробуй метод Сильва, основанный на целебном воздействии альфа-звука, расслабляющие медитации Ошо, женственные и наполненные красивыми визуализациями медитации Виктории Волевач или что-то свое, к чему лежит душа, выбор в Интернете огромный.
14. Включи ионизатор
Воздух, наполненный отрицательными ионами кислорода, восстанавливает нормальный кровоток, благодаря чему твой сон становится таким, как в детстве. Внимание! Выключай ионизатор перед тем, как ложиться в постель!
15. Попроси мужа сделать массаж
Самый приятный и действенный способ, как по мне. И я даже не буду говорить, как делать массаж, чего касаться, где гладить и так далее. Главное, чтобы тебе и твоему любимому мужчине это было в кайф и хотелось делать всегда, не дожидаясь, когда тебя свалит бессонница.
Как ты уже поняла, справиться с такой проблемой, как бессонница, вполне можно. Все поддается контролю и в конце концов может быть устранено. Конечно, если отсутствие сна — следствие серьезной болезни, обязательно обратись к врачу. Но эти советы все равно будут только на пользу. В общем, займись своим сном, и счастье и здоровье обязательно вернутся к тебе. И, как всегда, мы традиционно просим тебя поделиться своими рецептами и историей о том, как ты победила страшного зверя бессонницу.