Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для офисных работников

Наверняка ты, как большинство наших граждан, работаешь в офисе, безотрывно сидя за компьютером минимум восемь часов в сутки. К сожалению, такое времяпровождение чревато развитием разнообразных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Почему это происходит и что нужно делать, чтобы противостоять угрозе здоровья, читай в нашей статье.

Девушке плохо
shutr.bz

Гиподинамия, влияние магнитных полей и компьютерного излучения, помноженные на неправильное питание, хроническое недосыпание и бесконечные стрессы… Что ты хочешь?

Мнение ученых

Читайте — Как жить с вегетососудистой дистонией

Изучение эффекта длительного сидения за компьютером было проведено Американской Ассоциацией Рака (ААР) и опубликовано в научном журнале. Исследователи проанализировали результаты медицинского обследования 53 440 мужчин и 69 776 женщин, которые принимали участие в научном эксперименте в течение четырех лет.

Девушке плохо
shutr.bz

Исследования получило следующие результаты:

• Женщины, которые сидели за компьютером более шести часов ежедневно (но выполняли определенные физические упражнения на протяжении дня), на 37% имеют большую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, чем женщины, которые сидели менее трех часов на день.
• Мужчины, которые проводили за компьютером более шести часов ежедневно (но выполняли определенные физические упражнения на протяжении дня), на 18% имели большую вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний или рака, чем мужчины, которые просиживали менее трех часов.
• Женщины и мужчины, которые не выполняли никаких физических упражнений и сидели за компьютером более шести часов в день, имели вероятность умереть в 94% и 48% соответственно, чем те, кто выполнял физические упражнения.

Это исследование обнаружило, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний превышает уровень смертности от рака.

Результаты исследований

Читайте — Каких врачей нужно регулярно посещать женщине

Исследователи говорят, что причинами развития сердечно-сосудистых болезней от длительного сидения является изменение формулы крови, а именно изменение альфа-протеинов высокой плотности (ПВЩ) холестерина, уровня триглицеридов, а также снижение уровня кровяного давления, уровня глюкозы и гормона лептина. Все это — серьезные показатели сердечно-сосудистых заболеваний.

Довольная девушка

Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний у работников офиса следует придерживаться таких принципов:

• Каждый час вставай из компьютера хотя бы на 1-2 минуты.
• Не игнорируй нормы рабочей гигиены — обязательно делай обеденную паузу, не превышай лимит рабочего времени.
• Питайся сбалансированной, здоровой едой, которая включает фрукты и овощи, цельно зерновые и обезжирены молочные продукты.
• Ограничь, а еще лучше исключи продукты с низкой питательностью: сладости, печенье, картофельные чипсы, сладкие газированные напитки.
• Занимайся физическими упражнениями по крайней мере 2,5 часа в неделю.
• Контролируй здоровый вес тела. Это помогает поддерживать уровни холестерина, кровяного давления и триглицерида в норме, что, в свою очередь, снижает угрозу заболевания сердечными болезнями.
• Старайся не сидеть в свободное время. Прогуляйся, покатайся на велосипеде, поплавай или просто походи по торговому центру с друзьями. Чем меньше времени ты проводишь у телевизора, тем здоровее будешь.

Довольная девушка
shutr.bz

Не каждый имеет работу, которая позволяет быть активным, потому очень важно в свободное время исключать все возможные негативные эффекты от длительного сидения.

ПредыдущаяИдеи для дизайна твоей идеальной спальни
СледующаяСамые ожидаемые фильмы 2016 года