«Забеременела — кушать нужно за двоих» — часто можно услышать эту фразу. Но верна ли она? Патологическая прибавка в весе, когда происходит бесконтрольное увеличение массы тела, очень нежелательна для будущей мамы. А чем же чревато излишнее прибавление веса при беременности? Про все поговорим по порядку.
Сколько должна прибавить в весе женщина во время беременности
Для начала давай разберемся какой есть норма набора веса при беременности. Плод, околоплодные воды, матка, объем циркулирующей крови — все это дает женщине увеличение веса приблизительно на 8-9 кг. Остальное — это жирок.
В любом случае будущей маме рекомендуется поправляться не более чем на 12 кг
В общем-то, 2-3 кг жировой массы — это некритично, куда более нежелательны рывки прибавления веса: идеальная прибавка в первые месяцы — в среднем 100-150 г в неделю, на четвертый — 200 г, с пятого месяца — до 400 г. Это также связано с индивидуальной особенностью организма, конституцией, состоянием здоровья. Но в любом случае будущей маме рекомендуется поправляться не более чем на 12 кг — это критическая цифра, далее следуют килограммы, которые принесут только вред.
Чем грозит лишний вес
Что же такого плохого, если женщина набирает вес? По мнению мам и бабушек, кушать нужно за двоих. Это мнение ошибочно, именно лишние килограммы мешают вынашивать плод и их тяжелее сбросить после родов.
Кроме того, лишний вес провоцирует боли в спине, ведь существенно увеличивается нагрузка на позвоночник. И такая болезнь, как варикозное расширение вен, особенно если в семье ею страдают родители, также даст о себе знать. Есть риск возникновения сахарного диабета, гипертонии, позднего токсикоза, а также, к сожалению, по данным статистики, у беременных с избыточным весом чаще случаются выкидыши.
Как правильно питаться, чтобы избежать лишних килограмм
Читайте также — 14 продуктов, которые нельзя есть во время беременности
Если женщина много кушает, это не значит, что все идет для питания плода, — он берет столько, сколько ему надо. И не важно, сколько женщина ест булочек, тортиков и пирожных.
Беременной нужно есть столько, сколько нужно ей, при этом не нужно употреблять лишний бутерброд или котлету для ребенка. Он забирает у мамы много микроэлементов и витаминов: железо, кальций, магний, а не бесполезные продукты. Правильно питаясь, беременная женщина не будет стремительно набирать нежелательные килограммы, а плод будет получать полезные вещества.
Что делать, если беременная начала набирать патологический вес
При быстром наборе веса динамику нужно отслеживать каждый день. Прибавка больше нормы — срочно откорректировать рацион — ограничить высококалорийные продукты, только и всего. Однако нельзя впадать в другую крайность — есть мало или голодать.
Фастфуд во время беременности вообще под строжайшим запретом!
Все нужно делать правильно, чтобы не навредить малышу. Кушать часто, но по чуть-чуть. Исключить мучные изделия, сладости, жирные блюда, копчености — они не только добавляют килограммы, но и не содержат ничего полезного.
Что рекомендовано кушать
Пищу, богатую полезными веществами, — это свежие и тушеные овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, молочные продукты низкой жирности. Готовить нужно дома — такая пища всегда полезней магазинной и еды из фастфудов. Фастфуд во время беременности вообще под строжайшим запретом! Кроме того, еда должна быть разнообразной, а не повторяющейся изо дня в день.
Полезное приобретение
Очень полезная вещь в доме — весы. Конечно, взвешивать будут и в поликлинике при каждом посещении врача, но дома они тоже не помешают. Контроль веса можно осуществлять через неделю, это особенно важно, если набор лишнего веса уже начался.
Физическая активность
Почему еще происходит набор лишнего веса во время беременности? Ответ весьма очевиден — сниженная физическая активность, а то и вовсе ее отсутствие. Поедание вкусняшек и лежание на диване весьма способствуют прибавке лишнего веса.
Читай также — 7 советов для занятий фитнесом во время беременности
Беременная женщина должна увеличить двигательную активность (если нет угрозы выкидыша). Если есть возможность, транспорт заменять пешими прогулками в среднем или быстром темпе. Можно записаться на занятия для беременных на мяче, йогу, водную гимнастику.
Что делать, если женщина вынуждена лежать в постели при угрозе выкидыша
Читай также — Секс во время беременности: что можно и что нельзя
Понятно, что физическая активность в таком случае сведена к минимуму. Тут могут помочь только диета и разгрузочные дни. Разгрузочный день раз в неделю, когда разрешается есть целый день, например, только яблоки или обезжиренный творог.
При яблочной диете за целый день можно съесть полтора килограмма яблок, поделенных на 5-6 приемов, также можно пить воду или чай. При непереносимости свежих яблок их можно заменить печеными. Если у беременной гастрит, то лучше воспользоваться творожной диетой: 600 грамм творога делим на шесть приемов.
Можно совмещать — добавлять в творог яблоки, но, конечно, не полтора килограмма, а по одному яблоку на прием пищи. Творог дает ощущение сытости, поэтому лучше переносится беременными. Еще в этом плане хорош рыбный разгрузочный день.
Берется килограмм любой рыбы, делится на шесть приемов и готовится на пару, желательно без соли. Но обращаю внимание: разгрузочные дни должен одобрить врач, иначе можно навредить малышу! Разгрузочные дни предлагаются в принципе всем беременным с патологическим прибавлением в весе, если нет противопоказаний, но все же желательно попытаться начать с диеты и умеренной физической нагрузки.
Ну, что же теперь ты знаешь сколько должна прибавить в весе беременная и как замедлить набор веса при беременности. Правильное питание — залог здоровья и будущей мамы, и плода. Ко всему стоит подходить размеренно, не впадая в крайности, только так можно добиться хороших результатов!