Грейпфрутовая диета: как похудеть на 5 килограмм за неделю

Хотя осень и не самое пиковое время для похудения, вопрос с лишними килограммами у многих женщин — на первом месте. Мало ли — свидание ответственное предстоит, или фотосессия запланирована, или просто хочется увидеть свой силуэт в зеркале постройневшим!

А так как нам, женщинам, скинуть лишнее нужно всегда «срочно-срочно», начинаются поиски действенных экспресс-диет. Мы даем тебе наводку: грейпфрутовая диета позволит тебе за короткий срок избавиться от пяти килограмм, если ты будешь соблюдать ее точнехонько.

Читай также — Диета по-французски: минус 7 кг за 7 дней

Однако сразу предостережем: если у тебя имеются нелады с желудочно-кишечным трактом, которые выражаются в изжоге (повышенная кислотность), периодических болях в желудке, запорах-поносах, данная диета тебе не подойдет. Зато тем, у кого не наблюдается проблем, эта диета станет вдобавок ко всему еще и отличной омолаживающей процедурой.

Диета рассчитана на неделю — не соблазняйся продлевать ее на большее количество дней, увидев результат. Повышенное количество кислоты даже при нормальной секреции желудочного сока терпимо в течение небольшого количества времени. Поэтому грейпфрутовая диета должна длиться 7 дней и не более.

Итак, собственно, на чем строится сама диета. В течение семи дней ты ударными дозами употребляешь грейпфруты. Кроме них в диете разрешены белковые продукты, низкоуглеводные овощи и много листовой зелени. Другие углеводы, кроме грейпфрута, минимизированы.

Прелесть диеты в том, что ты можешь попробовать такие блюда, каких раньше не пробовала. Это очень вкусно! Так что грейпфрутовая диета — это не только отличный вариант для похудения, но прекрасная возможность разнообразить свое меню.

На каждый день диеты тебе понадобится один большой грейпфрут, два небольших или три маленьких — общим весом около 600-650 грамм. Старайся выбирать плоды, не обработанные химикалиями, — их можно отличить по «картинному» виду и блестящей кожуре — ее смазывают специальным воском для товарного вида. Пусть тебя не смущает, если на кожице плода будут коричневые твердые участки, это нормально и говорит о том, что вот этот грейпфрут — качественный.

Если у тебя имеются нелады с желудочно-кишечным трактом, данная диета тебе не подойдет.

Многие не любят грейпфруты из-за характерного горьковатого вкуса. Горькое вещество называется нарингенин и содержится в перегородках между долек и в белой внутренней части грейпфрута. Для сока и еды а-ля натюрель эти перегородки лучше убирать, а вот в салаты (рецепты ниже) можешь смело нарезать прямо с перегородками — другие ингредиенты хорошо нивелируют горечь.

Чем же полезен грейпфрут при похудении? А тем, что благодаря содержанию в нем такого вещества как инозитол, грейпфрут является прекрасным жиросжигателем. А вышеупомянутый нарингенин препятствует усвоению жиров и ускоряет обмен веществ.

Ты можешь чередовать опции, как тебе вздумается. Ниже — варианты завтраков, обедов и ужинов. На завтрак ты должна съедать 150 г грейпфрута, на обед — 200, на ужин — 100 (вечером наш чудо-фрукт мы едим только в натуральном виде). Остальное — на перекусы.

1. Завтраки

Вариант 1.

• 2 вареных яйца,
• 100 г овсянки на воде, заправленной 1 ч. л. оливкового масла,
• 100 г грейпфрута в натуральном виде,
• зеленый чай.

Вариант 2.

1. ломтик ржаного хлеба (30 г),
2. слой сливочного масла (5 г),
3. сверху очищенные дольки грейпфрута (100 г),
4. кофе с молоком без сахара.

Вариант 3.

• омлет: 30 мл молока и 2 яйца разболтать, подсолить. На сковороде растопить 10 г сливочного масла, обжарить на нем 100 г очищенного и нарезанного кубиками грейпфрута, вылить молочно-яичную смесь.
• зеленый чай.

Вариант 4.

1. салат: 50 г нежирной ветчины или куриной грудки, 100 г грейпфрута, очищенного от пленок, и 70 г зеленого салата нарезать, заправить натуральным йогуртом, посыпать семенами льна и посолить по вкусу.
2. кофе или чай без сахара.

Вариант 5.

• 2 яйца,
• 100 г творога,
• сок из половины грейпфрута.

Вариант 6.

1. с вечера залить 100 г овсяных хлопьев водой. Нарезать 100 г грейпфрута кубиками, смешать с овсянкой, добавив половину чайной ложки меда и немного йогурта или кефира.

Вариант 7.

• 100 г грейпфрута в натуральном виде,
• 100 г творога с 1 чайной ложкой меда,
•  кофе с молоком без сахара.

2. Обеды

Вариант 1.

1. 200 г отварной грудки,
2. салат из капусты с зеленью, заправленный грейпфрутовым соком,
3. на десерт — 200 г грейпфрута, политого чуть растопленным медом. Чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 2.

• 200 г любой отварной, паровой или запеченной рыбы,
• на гарнир — 300 г очищенного от пленок грейпфрута, запеченного на гриле.

Вариант 3.

1. cуп из любого мяса с овощами (порция — 300 г),
2. 200 г плова: 200 г грейпфрута обжарить на сливочном масле, слегка посолить, отдельно отварить рис (лучше бурый), добавить его к жареному грейпфруту, протомить вместе 2-3 минуты.
3. чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 4.

• cалат: 50 г рукколы, 50 г листового салата, 50 г кинзы, 100 г грейпфрута нарезать, заправить оливковым маслом.
• 100 г нежирного сыра типа моцарелла.
• 100 г куриного бульона с сухариком.
• чай или кофе. Оставшиеся 100 г грейпфрута съесть на десерт.

Вариант 5.

1. 300 г салата из моркови, помидора и грейпфрута с мягким сыром типа «Филадельфия» (овощи в равных пропорциях и 50 г сыра),
2. 200 г любого мяса или рыбы в отварном, паровом или запеченном виде,
3. чай или кофе без сахара и молока. Оставшийся грейпфрут съешь в натуральном виде.

Вариант 6.

• 300 г супа из овощей,
• 200 г жаренной на гриле рыбы с гарниром из 200 г жаренного на гриле грейпфрута,
• чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 7.

1. салат: 100 г вареной свеклы, 100 г грейпфрута, 50 г зеленого горошка, 50 г нежирной соленой рыбы, без заправки,
2. 200 г риса, 50 г твердого сыра. Оставшийся грейпфрут съешь в натуральном виде.

3. Ужины

Вариант 1.

• 100 г грейпфрута,
• 100 г творога.

Вариант 2.

1. 100 г грейпфрута,
2. 100 г рыбы;

Вариант 3.

• 100 г грейпфрута,
• 100 г йогурта.

Вариант 4.

1. 100 г грейпфрута,
2. 100 г белого постного мяса.

Читай также — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

На протяжении дня нужно обязательно пить много воды — не менее 1,5-2 литров. Ужин должен быть не позднее 4 часов до сна — то есть запретов не есть после 18.00 в этой диете нет, к большой радости любительниц пожевать вечерами. Но есть два но: после ужина — только вода, перекусы грейпфрутом уже не допускаются и обязательная выдержка рекомендованного интервала между ужином и сном.

Ну, что же теперь ты знаешь, как похудеть на грейпфрутовой диете. Грейпфрутовая диета считается одним из наиболее эффективных и безвредных способов похудения, но при соблюдении всех правил! Строго следуй нашим рекомендациям, и ты снова сможешь смело носить облегающие платья. А если ты уже знаешь что такое диета на грейпфруте, то поделись своими впечатлениями в комментариях.