10 причин утренней усталости

Ты когда-нибудь просыпалась после восьмичасового сна уставшей? Или это повторяется неоднократно? Если так, то нужно срочно менять положение дел! А для начала нужно понять, что не дает тебе полноценно отдохнуть ночью. Ты удивишься, насколько банальны некоторые причины хронического недосыпа и твоей утренней разбитости.

Девушка
shutr.bz

К счастью, большинство причин легкоустранимы. Просто мы привыкли жить на автопилоте, мало обращая внимания на привычные жизненные ритуалы, которые совершаем изо дня в день. И стоит только отказаться от некоторых из них, как результат не заставит себя ждать.

1. Несоблюдение биологических ритмов

Если ты по своей природе жаворонок, но спать ложишься за полночь, то, сколько бы ты ни проспала, все равно встанешь дико разбитой. Собственно говоря, даже позиционируя себя совой, ты уже споришь с природными ритмами — отход ко сну в позднее время и позднее же пробуждение никому никогда не добавляли бодрости. Биологи и медики уверенно говорят о том, что отхождение человека от природы чревато серьезными нарушениями нервной системы. Незадолго до природной фазы сна (это время совпадает с заходом солнца) в организме начинают происходить химические реакции, в результате которых образуется большое количество гормона мелатонина, который влияет на цикличность сна. Мелатонин также способствует длительной молодости кожи, помогает регулировать артериальное давление и месячный цикл у женщин. Приятная сонливость и расслабленность — это проявления гормона мелатонина. Время биологического полураспада мелатонина — 45 минут, и, если за этот период ты не отошла в царство Морфея, уровень его в крови остается критически высоким, что по пробуждению дает тебе тот самый эффект вселенской усталости, будто ты разгружала вагоны с углем.

Решение

  • Отход ко сну в соответствии с природными ритмами.
  • Прием медикаментов, содержащих синтетический мелатонин.

2. Беспокойство

Или стресс. Эта причина стоит на втором месте. И как ни жаль, но тенденция к хроническому стрессу у населения нашей планеты увеличивается в геометрической прогрессии. Ты можешь даже не подозревать о том, что находишься в хроническом стрессе.

Читайте — 10 тревожных предвестников сердечного приступа

Но если ты изо дня в день выполняешь монотонную нелюбимую работу, после работы путь лежит исключительно домой через магазин, а по выходным в твоих планах уборка и стирка, то считай, что ты попала в ловушку хронического стресса. Неудивительно, что при таком раскладе по утрам невозможно открыть глаза, в транспорте ты дремлешь, а на работе вынуждена зарядиться тремя чашками крепкого кофе, прежде чем голова начнет что-то соображать.

Решение

  • Читай материалы Ivetta о разных способах борьбы со стрессом — это и медитация, и питание, и спорт, и вылазки на природу.
  • Настойка пиона на ночь — очень действенное средство для успокоения разбалансированных нервов.

3. Компьютер

На работе этот гаджет наш друг, вне рабочего времени — в большей степени враг. Вот скажи, ты анализировала, что ты делаешь дома с ПК в обнимку? Сидишь на форумах, смотришь кино, играешь в бродилки-стрелялки? Все это абсолютно нормально, если только занимает полчаса, максимум час вечернего времени. Все остальное отнимает у тебя нормальный сон, энергию и откровенно вредит — читай наш материал про излучение от ПК.

Решение

  • Строго дозированное время за компьютером, особенно в рабочие дни.

4. Фильмы ужасов

Ты даже себе не представляешь, как безобидный ужастик (а не безобидный тем более) может повлиять на твой сон! То, что кино — это 24 кадра в секунду, ты знаешь. И, как нас уверяют, наш глаз воспринимает именно эти 24 кадра, а остальное уже считывается подсознанием. Несмотря на общепринятые мировые стандарты, многие кинопроизводители уже давно снимают свои фильмы с другой, повышенной частотой, и особенно это касается хорроров. Так что даже если фильм показался тебе страшненьким, твое подсознание могло уловить совсем другую информацию, сопоставить ее с твоим жизненным опытом и выдать тебе такие ночные кошмары, что по утрам ты будешь не просто сонной, а в состоянии зомби.

Девушка смотрит ужасы
shutr.bz

Решение

  • Не смотри на ночь никаких страшных и переживательных фильмов! Слезливые мелодрамы, кстати, тоже противопоказаны, если ты хочешь нормально отдыхать и восстанавливаться ночью.

5. Тортик на ночь

Или бутерброд. Или и то и другое. Работа на всю ночь желудку и кишечнику обеспечена, причем работа тяжелая и ресурсозатратная. Любой напряженный, работающий ночью орган, будь то желудок или мозг, не принесет тебе ничего, кроме утренней усталости, разбитости и урчания в животе. Ну, и лишнего веса, разумеется.

Решение

  • Плотная еда — не менее чем за три часа до сна. Если ну никак — съешь (или выпей) какой-нибудь монопродукт: кефир, йогурт, фрукт, овощ.

6. Конфликты

Если уж никак нельзя отложить неприятный разговор до утра, постарайся не вести его на повышенных тонах. Продышись перед тем, как предъявлять мужу/сыну/маме претензии. Разговаривай нарочито размеренно и любезно, играй роль, если уж не получается быть спокойной по-настоящему. Любая конфликтная ситуация способствует выбросу плохого адреналина, который будет подтачивать тебя изнутри и разрушать.

Читайте — 7 эффективных способов избавиться от головной боли

Кстати, конфликты вполне могут быть не реальными, а виртуальными, но они еще более вредны, чем когда ты выясняешь отношения с глазу на глаз. Ты зашла на «Фейсбук», предположим, а там стоит тааакой спор, пыль до неба! И ты вставляешь свои пять копеек. Тебе в ответ — десять. И понеслось… Ты кипишь от злости или куда еще более негативных эмоций. Думаешь, ты выбросила пар? Нет, увы. Ты сейчас создала себе отличную базу как минимум для плохого сна. Как максимум — для будущего невроза.

Решение

  • Как уже говорилось, перед любым спором медленно сосчитай до десяти, глубоко дыша, эмоции за эти секунды существенно улягутся.
  • Не читай и не комментируй никакие споры в соцсетях и на форумах.

7. Дефицит магния

Иногда причина до смешного проста: твоя утренняя немощь — всего-навсего обусловлена недостатком в организме магния. Дефицит магния возникает при таких заболеваниях, как остеопороз, артрит, аритмия, при таком «любимом» всеми нами ПМС, при больших физических и эмоциональных нагрузках.

Решение

  • Прием БАДов и витаминно-минеральных комплексов с магнием.
  • Употребление большого количества зеленых овощей и листовой зелени — именно эти продукты богаты легкоусвояемым магнием.
  • Физиопроцедуры с бишофитом — ванны, аппликации, компрессы, обертывания. Ионы этого минерала обладают высокой степенью чрезкожного проникновения, что делает его уникальным лечебным средством.

8. Маленький ребенок

Классика! Что тут скажешь: «работа» мамой — одна из самых физически затратных. Особенно если малыш неспокойный или гиперактивный. Или если дети близнецы или погодки. Мамам вообще нужно ставить памятник при жизни за их миссию! Недосып с маленьким ребенком на руках — через это испытание прошла чуть ли не каждая женщина. К счастью, эта причина — одна из самых радостных и приятных. И проходящих!

Девушка возле ребенка уснула
shutr.bz

Решение

  • Няня.
  • Ждать. Ждать! Все дети когда-то вырастают.

9. Проблемы с дыхательной системой

Астма, аллергический ринит, вирусный ринит, аденоиды (да, и взрослые люди страдают этим), полипы в носу, хронический бронхит, кашель курильщика, искривленная носовая перегородка — все эти проблемы несут за собой дефицит нормального дыхания, что аукается кислородным голоданием мозга и, как следствие, ужасной слабостью и разбитостью по утрам. Попробуй-ка поспать с заложенным носом или когда грудь раздирает кашель.

Читайте — 9 признаков эмоционального выгорания

Эта проблема — одна из самых распространенных и трудноустранимых, потому что курильщик, к примеру, задыхаясь от приступов кашля по ночам, совершенно не спешит расставаться с вредной привычкой, а астматик или аллергик вообще не в состоянии избавиться от своей болячки, потому что современная медицина по сей день не нашла способов их излечения.

Решение

  • Симптоматическое лечение в зависимости от диагноза.
  • При кашле курильщика — немедленно бросать курить. Трудно? Это только дело выбора.
  • При искривленной носовой перегородке — хирургическое исправление дефекта или ношение специального устройства «антихрап» по ночам.

10. Проблемы с щитовидной железой

Гипотериоз — заболевание щитовидной железы, при которой выработка гормонов этой железой существенно снижена. При гипертериозе, наоборот, гормонов вырабатывается больше, чем положено. Помимо всяческих других неприятных симптомов оба эти состояния характеризуются постоянной сильной утомляемостью. Эта усталость не проходит ни при длительном и качественном отдыхе, ни при усиленном витаминизированном питании, и спи ты хоть 24 часа в сутки, все равно просыпаешься выжатой как лимон. Так вот, если у тебя подобное состояние, это немедленный сигнал для того, чтобы нанести визит к врачу-эндокринологу для проверки уровня гормонов.

Решение

  • Гормональная терапия, которая приведет в порядок твою щитовидку. Не стоит бояться слов «гормональная терапия» — это не тот вид «убийственных» гормонов, которые лечат одно, но неминуемо разрушают другое.

Если ты узнала свои симптомы в каком-либо пункте, попробуй последовать нашим советам. Ну, а чтобы уже наверняка — начни все же с посещения врача, ведь наше здоровье — самое ценное, что у нас есть.

ПредыдущаяРежиссер Анатолий Матешко: «Я считаю, что мужчине не нужно быть актером»
СледующаяКакую верхнюю одежду предлагают дизайнеры осенью и зимой 2015-2016