5 советов начинающим заниматься пилатесом

Вряд ли Джозеф Пилатес, разработавший в начале прошлого века собственную оздоровительную систему, рассчитывал на ее долговечность. Тем не менее сегодня пилатес — одно из самых популярных направлений оздоровительных практик. Объясняется это не только фантастической формой (точнее, формами) его главных адептов, среди которых известная американская актриса Дженнифер Энистон (имеющая роскошную фигуру в противовес своим сорока с хвостикам годам) или наша Вера Брежнева, снова выпорхнувшая на сцену чуть ли не из родильного зала.

Пилатес
shutr.bz

Пилатес — одно из самых популярных направлений фитнеса. Система упражнений разработана так, что получить травму практически невозможно, конечно, если знать меру.

Читайте — 10 возможностей найти время для физической активности

В начале ХХ века немецко-американский спортивный специалист Йозеф Пилатес, который был очень болезненным ребенком, постоянно страдающим от астмы, благодаря физическим упражнениям поборол недуг и стал профессиональным спортсменом. Уже в зрелом возрасте он разработал систему упражнений, которая последовательно затрагивает все группы мышц. А если тебя заинтересовал пилатес, то не пренебрегай пятью советами, которые помогут подтянуть фигуру, развить гибкость и скинуть несколько лишних килограммов.

1. Периодичность

Как и в любом деле, чтобы достичь результата, важна правильная периодичность. Занявшись пилатесом один раз в неделю, ты точно не улучшишь свое физическое состояние, ведь мышцы не смогут привыкнуть к нагрузкам. Для видимого эффекта занимайся как минимум 2-3 раза в неделю по часу, а изобретатель системы советовал часовые нагрузки не менее чем 4-5 раз в неделю.

2. Разогрев мышц

Перед началом интенсива нужно хорошенько разогреть тело с помощью специальных упражнений, которые порекомендует тренер, будь то занятие онлайн или в реальном времени. Особенно это важно для новичков, ведь тело поначалу будет болезненно реагировать на любую нагрузку. Правильный разогрев уменьшит крепатуру.

Девушка занимается пилатесом
shutr.bz

3. Держи осанку

В течение всего занятия важно сохранять правильную осанку: плечи расправлены, голова поднята, живот втянут, ягодичные мышцы поджаты (если речь идет об исходном положении). При выполнении упражнений лежа на спине не стоит расслабляться.

Читайте — 25 упражнений для идеальных ягодиц

Нужно следить за тем, чтобы живот был все время напряжен, а поясница прижата к полу. Если будешь держать все время тело в напряжении, у тебя будет больше шансов получить идеальный пресс. В противном случае вся нагрузка придется на поясницу, которая потом «отблагодарит» тебя болевыми ощущениями в нижнем отделе позвоночника.

4. Правильное дыхание

Правильное дыхание — такая же неотъемлемая составляющая тренировки. Сама ты никогда не догадаешься, как правильно дышать во время выполнения определенного комплекса упражнений, поэтому внимательно слушай инструктора.

5. Растяжка

Правильное завершение тренировки — упражнения на растяжку, которые ты уже выполняла после разогрева: это поможет избежать чрезмерного напряжения мышц и поспособствует формированию гармоничной фигуры.

Девушка делает расстяжку
shutr.bz

Помни, что при занятиях пилатесом важно не количество упражнений, а качество их выполнения. «Участие, а не победа» — вот главный принцип для этого вида физических нагрузок. Поначалу тебе вряд ли удастся выполнять все упражнения в полном объеме, но ты же помнишь, что терпение и труд все перетрут. Так что правильно дыши, выпрями спину и вперед к идеальному телу!

ПредыдущаяСемейный ланч: ароматная пицца с брокколи, куриной грудкой и красным перцем
Следующая5 необычных целебных свойств капусты