Диета для повышения иммунитета: меню на неделю

рыбное тако

Пятница

Завтрак

Отруби с изюмом (или любой другой сухой завтрак, обогащенный железом и витамином Д), обезжиренным или соевым молоком (опять же витамин Д), соевая колбаса и чашка свежезаваренного зеленого чая или кофе.

Обед

Бутерброд из цельнозернового хлеба и низкокалорийного сыра, расплавленного на гриле. Кроме того сюда следует добавить луковый суп и немного винограда на десерт.

Ужин

Рыбное тако, сделанное из кукурузной или пшеничной лепешки, запеченного палтуса, шинкованной капусты и обжаренным болгарским перцем и луком, с манго или томатной сальсой.

Как это помогает Вашей иммунной системе?

Изюм богат железом, тем же может похвастать и соевая колбаса. В молоке, зерновых и рыбе присутствует достаточное количество витамина Д. Рыба также богата омега-3 кислотами и селеном. Лук насыщает организм кверцетином – питательным веществом, обладающим антигистаминным свойством, которое помогает при заложенности носа. Луковый суп, который соответственно богат кверцентином в сочетании с горячим бульоном, снимает воспаление.

Читайте также на www.Ivetta.ua – О Защите Иммунитета