Эффективная и сытная диета для похудения за 2 недели

Предлагаем твоему вниманию диету, с помощью которой ты сбросишь наеденные килограммы, но при этом не будешь голодать. Тем более, что День влюбленных уже не горизонтом.

Эффективная и сытная диета для похудения за 2 недели
shutr.bz

Закончилась череда бесконечных праздников, и к их концу ты с ужасом поняла, что не влазишь в любимые джинсы? Для нас, девушек, это впрямь катастрофа. Но на то мы и девушки, чтобы решительно брать себя в руки и проводить в порядок. Изучай внимательно нашу статью.

Читай также – Как сохранить мотивацию при диете

Конечно, «сытная» не означает, что ты будешь продолжать кушать в том же духе, что и на праздники — салатики с майонезом, пиццу и пирожные. Более того, во время этой на две недели полностью исключается пища, содержащая белую муку и сахар, а также выпивается 2 литра воды в день. Результат — впечатляет. Меню ты можешь составлять сама, исходя их наших рекомендаций. Итак.

Завтрак для похудения за 2 недели

В первой половине дня ты кушаешь пищу, которая содержит максимальное количество углеводов — это разнообразные каши — гречка, рис, овсянка, пшено, макароны из муки грубого помола.

Завтрак для похудения за 2 недели
shutr.bz

Основное правило: углеводы не мешаются с белковой пищей. Это означает, что каша употребляется без молока и сливочного масла. Увы, утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или, что еще лучше на зеленый чай или настой шиповника. На десерт можешь съесть любой фрукт, кроме банана.
Важно: в первой половине ты должна покушать два раза с перерывом не более, чем в 3 часа.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Обед для похудения за 2 недели

Читай также – 7 физических упражнений для домохозяек

Перерыв от второго завтрака до обеда также не должен превышать трех асов. Так твой обмен веществ будет постоянно на взводе. На обед ты кушаешь любые некрахмалистые овощи в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные, в виде солений (только не маринованные, которые содержат сахар). Это все виды капусты, морковь, тыква, сельдерей, репа, листовой салат, петрушка, укроп, кабачки (если у тебя хранится летняя заморозка).

Огурцы и помидоры лучше не употреблять — те, что сейчас в продаже в супермаркетах, напичканы химией по самый хвостик. Невероятно чудесный и несправедливо забытый овощ — репа. Салат из тертой свежей репы со специями, заправленный горячим растительным маслом — мало того, то объедение, так еще и невероятно полезный: он содержит огромное количество фитонцидов, убивающих бактерии и вирусы. А сейчас, в связи с эпидемией гриппа, это мегаактуально. К овощному гарниру готовь мясо. Обрадуем тебя — любое.

Обед для похудения за 2 недели
shutr.bz

Основное правило: мясо должно быть приготовлено без жира: запечено в духовке в фольге, на гриле или отварено в воде или на пару. Приправляй мясо лимонным или апельсиновым соком и соли уже после приготовления.
Важно: жира избегать не нужно, главное, не жарить на нем, а вот приправлять салат растительным маслом — вполне.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Полдник

Перекус до ужина должен быть обязательно. Как и между завтраком и обедом, так и между обедом и полдником должно пройти не более 3 часов.

Яблоки для похудения за 2 недели
shutr.bz

Основное правило: это может быть любая пища, но только в моно виде. Если каша, то только каша, если мясо, то только мясо, если фрукты (включая банан), то только они. Чтобы не показалось скучно и невкусно, учти, что фрукты можно запекать, и это очень разнообразит твое меню.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Ужин для похудения за 2 недели

Легкая белковая пища, кроме мяса. Это может быть либо рыба и морепродукты, либо творог, кефир, ряженка, сыр, либо фасоль, чечевица, маш или нут – злаки, содержащие большое количество белка. Плюс овощи. Порция должна быть внушительной.

Ужин для похудения за 2 недели
shutr.bz

Основное правило: чередуй через день молочное и рыбное составляющее ужина.
Важно: старайся вечером избегать употребления мяса. Если все же очень хочется, не ешь с мясом молочное. Пусть ужин будет таким, как обед.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Общие рекомендации по диете

Считается, что есть позже 18.00 не рекомендуется. Во-первых, работающему человеку сложно обойтись без ужина — если пообедать в офисе возможно, то полноценный ужин уже под сомнением. Во-вторых, вредно не столько кушать вечером, сколько ложиться спать на полный желудок. Соблюдай разницу в три часа между последним приемом пищи и сном, и все будет хорошо.

Молочные продукты
shutr.bz

Что не рекомендуется есть вечером: фрукты. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, твоя поджелудка обречена на работу чуть ли всю ночь, а это скажется и на чувстве голода, который ты будешь испытывать постоянно, и на обмене веществ, который будет сбит с толку вместо ночного отдыха.

читай также – Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

Что можно кушать на ночь: лучше просто выпить побольше воды, но не позднее, чем за 30 минут до сна. Если уж совсем никак, то возьми стакан кефира или молока и 50 г творога, размешай и медленно выпей. Можно заменить этот напиток коктейлем из протеина (только из протеина без вкусовых и ароматических добавок.
Важно: соблюсти дневную норму выпиваемой воды.

За две недели такой диеты, аккурат ко Дню влюбленных, ты сбросишь около 8% веса. Расскажи нам потом о своих результатах.