10 лучших упражнений для тонкой талии

Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты, предметом женских мечтаний и мужского вожделения. Конечно, не каждая из нас может похвалиться даром природы в 58 см, но поддерживать мышцы живота и талии в тонусе должна каждая из нас. Ищешь действительно эффективные упражнения для тонкой талии? Мы тебе поможем – предлагаем 10 упражнений.

shutr.bz

1. Упражнения на гимнастическом мяче (фитболе)

Если ты хочешь иметь тонкую талию, тебе нужно приобрести гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче помогут сделать твою фигуру стройной и улучшить осанку. Опираясь на мяч спиной или боком, ты напрягаешь мышцы живота. Комплекс упражнений лучше всего подсмотреть на YouTube.

shutr.bz

2. Упражнение для гибкости талии

Читай также – 3 вида самых энергозатратных упражнений для избавления от «зимнего» жира

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними колено правой ноги на 90 градусов и коснись его левым локтем. Вернись в исходное положение, затем повтори с левой ногой и правым локтем. Это одно из самых лучших упражнений для гибкости талии.

3. Наклон вниз

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вперед и наклоняйся вниз поочередно к правой и к левой ноге. Это отличная проработка косых мышц живота. Важно – при поясничном остеохондрозе или протрузии дисков выполняй это упражнение немного по-другому. Сначала наклони корпус вперед и вниз, а затем делай повороты влево и вправо.

shutr.bz

4. Гиперэкстензия

Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Ляг на пол на спину, зафиксировав стопы за основание (или кто-то должен сесть на твои ноги и удерживать их). Положи руки за голову и поднимайся из положения лежа в положение сидя. Повтори упражнение 12 раз. Если для тебя не составляет труда выполнение гиперэкстензии, то можешь усложнить задачу – убери опору и поднимайся из положения лежа без поддержки.

5. Поднимание ног

Читай также – Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов

Ляг на спину, вытянув ноги и положив руки прямо вдоль тела. Подними ноги на 25 см от пола и в таком положении продержись 30 секунд. Теперь опусти ноги, но не касайся пола, держи ноги на высоте 25 см от него.

shutr.bz

6. Поднимание коленей

И еще одно упражнение. В положении сидя согни колени и подними их так, чтобы бедра прижались к груди. Не касаясь пола стопами, опусти согнутые в коленях ноги, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 12-15 раз.

7. Йогические асаны

Йога – отличный способ привести к гармонии тело и душу. Но знаешь ли ты, что занятия йогой помогут сделать твою талию тоньше? Кроме того, они улучшат осанку. Подробнее об этом читай в статье 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь.

8. Выпрямление тела

Читай также – 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно

Лежим на животе, руки закинуты за голову вверх, ноги выпрямлены и лежат ровно. Потянись руками вверх и ногами вниз, напрягая все мышцы. Задержись в таком положении на 30 секунд, расслабься. Повтори 12-15 раз.

9. Бег или ходьба

Бег – одно из самых лучших упражнений для тонкой талии. Бег – это не для тебя? Тогда единственный выход – быстрая ходьба или джоггинг. Помни, что обувь для ходьбы и бега должна быть удобной. А еще бег полезен для сердца.

10. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное упражнение для тонкой талии. Не обязательно иметь велотренажер или обычный велосипед, ты можешь выполнять упражнение, лежа на спине и делая ногами круговые движения, будто крутишь педали велосипеда. Это легко, не так ли?

shutr.bz

Теперь ты знаешь, как сделать талию стройной, красивой и тонкой. Большинство из этих упражнений ты можешь делать прямо у себя дома. Какие из этих упражнений ты собираешься попробовать?