К кому бы ты ни обратилась, большинство советов, которые ты получишь по поводу того, как сбросить вес, касаются мини-закусок в течение дня. Но что это за мини-блюда и в какое время дня их нужно кушать? Этим вопросом задаются те, кто следуют диете и придерживаются здорового питания. Об этом я и расскажу в своей статье.
1. 5.30 — яблоко
Я начинаю свой день с яблока в качестве мини-завтрака, чтобы дать своему телу немного клетчатки, пектина, натурального сахара, это дает толчок для начала дня. В большом яблоке с кожурой всего 116 калорий. Это первое мини-блюдо, которое стимулирует меня на утреннюю тренировку, потому что я ем его прямо перед тем, как сделать утреннюю зарядку.
2. 9.00 — вегетарианский омлет или яйца вкрутую
После того как я собираю своих детей в школу и сажаю их на автобус, иду домой и делаю омлет из двух яиц с фаршированным шпинатом или брокколи. Все это выходит на 214 калорий. Таким образом, ты насытишь свое тело белками, железом, кальцием и другими необходимыми витаминами. Это питательный способ, который поможет зарядить тело энергией! Если ты не ешь яйца, их можно заменить стаканом овсянки. В овсянке содержится лецитин — натуральный сжигатель жира.
Читайте также на www.Ivetta.ua — 5 правил здорового питания
3. 12.00 — салат из курицы на гриле
После обеда я обычно рекомендую салат с жареной курицей или сэндвич с курицей, в которых содержится много белка, клетчатки и питательных веществ для тела. Чтобы оживить свой салат и получить от него еще больше питательных веществ, добавь перец, грибы и кусочки клубники. В одной порции содержится всего 300 калорий! Я обычно его ничем не заправляю, но, если ты хочешь, ищи соусы с низким содержанием натрия, то есть натуральные соусы.
4. 14.00 — «овощная тарелка»
Чтобы получить много клетчатки и удовлетворить свой аппетит, в середине дня я готовлю «овощную тарелку». Обычно я нарезаю сельдерей, морковь, брокколи, кабачки и огурцы. Эта закуска удовлетворяет мой аппетит и повышает иммунитет приблизительно на 130 калорий!
5. 16.00 — «белковая тарелка»
В 16.00 я обычно ем три сваренных вкрутую яичных белка, чтобы получить столь необходимый белок для восстановления мышц после всех моих тренировок. Альтернативой яичному белку является протеиновый коктейль.
6. 17.00 — квиноа, яйца или курица
Идеальный ужин состоит из рисовой лебеды (квиноа) или коричневого риса, моркови, яиц или курицы, что составляет 420 калорий в одной порции средней тарелки. Я также делаю салат со шпинатом, в котором содержится 120 калорий. Это блюдо является сбалансированным, в нем содержится большое количество клетчатки, протеина и витаминов.
7. 19.00 — фруктовый перекус
В последний прием пищи я, как правило, съедаю греческий йогурт или небольшую миску с фруктами (140 ккал). Так как это последний прием пищи за день, я выбираю такие низко-гликемические фрукты, как ягоды, грейпфрут или любые другие фрукты с низким содержанием сахара. Вечером, когда я сильно хочу есть, иногда делаю омлет из яичных белков (220 калорий), так что не ложись спать голодной.
Теперь, когда я рассказала, из чего должно состоять идеальное питание дня, ты должна использовать это в качестве руководства. Наряду с этим планом питания ты должна принимать мультивитамины. А твое питание сбалансировано? Если ты ответила «да», продолжай в том же духе, а если же «нет», то это нормально, просто делай позитивные шаги в правильном направлении. Помни, у тебя только одно тело, поэтому береги его!
Фото: all4women.co.za