15 способов укрепления иммунитета

Мы часто задаемся вопросом, как укрепить иммунную систему зимой. Не забывай, что иммунитет требует внимания в течение всего года! В летнее время аллергии, стрессов и скачков температур тем более. Предлагаю несколько способов справиться с ослабленным иммунитетом.

15 способов укрепления иммунитета
ru.fotolia.com

1. Витамины

Укрепить иммунитет помогут витаминные комплексы и пищевые добавки. Эхинацея известна своей способностью предотвращать грипп и простуду. Некоторые витамины также активно участвуют в укреплении иммунной системы, лидирующее место занимают витамин С и витамин В.

2. Здоровый сон

Не всегда легко уснуть ночью и спокойно спать до утра, но это просто необходимо для нашего здоровья. Пока мы пребываем в царстве Морфея, происходит самовосстановление организма. То есть здоровый сон помогает нашей иммунной системе справиться с любыми атаками.

3. Еда, великолепная еда

Еда на скорую руку обычно дешево стоит и не требует много времени. Однако нашей иммунной системе нужно достаточное количество витаминов. Лето – прекрасное время для наслаждения свежими фруктами. А вообще, какое бы ни было за окном время года, следи за своим питанием.

4. Свежий воздух

Когда на улице дождливо и сыро, кому хочется выходить на улицу? Но помни: нашему иммунитету необходим свежий воздух. По возможности, чаще выходи из дома и офиса, гуляй, катайся на велосипеде, двигайся.

5. Избавься от стресса

Не так-то просто оградить себя от стресса в современном мире, но, так как стрессовые ситуации негативно влияют на здоровье, старайся сократить их до минимума. Всеми возможными способами избавляйся от факторов, вызывающих стресс, – контролируй ситуацию!

6. Физические нагрузки

Скажу из личного опыта: когда у меня проблемы в жизни, я спасаюсь от стресса ездой на велосипеде. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Поэтому выбери себе вид спорта, от которого получаешь удовольствие.

7. Скажи НЕТ алкоголю

Многие пытаются справиться со стрессом с помощью алкоголя, однако этот способ пагубно воздействует на состояние здоровья. Будь разумна, сократи до минимума употребление алкоголя. Умеренное количество алкоголя не причинит большого вреда, но не увлекайся! Помни, что чрезмерное потребление алкоголя снижает качество жизни – 10 вредных привычек, которые снижают качество жизни.

8. Откажись от сладкого

Обожаю сладости, но избыток сладкого плохо влияет на иммунную систему. Так что, если ты бесконечно страдаешь от простуды, попробуй сократить потребление сладкого. Замени сладости фруктами – сладко и полезно!

9. Кушай больше лимонов

Сделать самостоятельно лимонад несложно. Но польза от его цитрусовой составляющей очень велика. Это поможет содержать кислотно-щелочной баланс в норме. Также хорошим способом поддержать щелочной баланс организма является яблочный уксус, но ничто, конечно, не сравнится с лимоном. Выжми из лимона максимум для своей красоты!

10. Пей больше воды

Употребляй каждый день как можно больше воды. А знаешь ли ты, что именно от недостатка воды в твоем дневном рационе возникают сильнейшие головные боли? Твое здоровье в твоих руках! Пей столько воды, сколько сможешь.

11. Старайся избегать продуктов с кофеином

Я, конечно, не очень-то уверена, что смогла бы избавиться от употребления продуктов, содержащих кофеин. Но я знаю, что он забирает все витамины и минералы из твоего организма. К тому же это приводит к обезвоживанию. Если ты все же пьешь кофе, убедись, что на чашку кофе ты выпиваешь две чашки чистой воды. И, если возможно, употребляй какие-либо минеральные добавки.

12. Ешь больше овощей и фруктов

Каждый человек каждый день должен есть как можно больше фруктов и овощей. Они наполняют организм питательными веществами и очень избавляют от жажды. Укрепляй иммунитет приятно!

13. Воспитывай себя

Не забывай, что необходимо держать себя в руках для хорошо работающей иммунной системы. Избегай стрессовых ситуаций, давай себе достаточно времени на отдых. Периодически балуй себя массажем или пройди какие-нибудь процедуры.

14. Употребляй как можно больше белка

Особенно если ты вегетарианка, нужно следить за количеством потребляемого белка. Он помогает содержать ум, тело и иммунную систему в здоровье. Если ты вдруг села на диету, где белок потребляется в небольшом количестве, я думаю, что скоро тебе придется заострить внимание на этом продукте.

15. Ешь чеснок и лук

Я знаю, что с дыханием могут быть проблемы после того, как ты съела хотя бы немного чеснока и лука. Но поверь, эти два молодца стоят того, чтобы их съедали. Они имеют антибактериальное значение, что весьма и весьма здорово для организма.

Теперь ты знаешь, что есть множество способов укрепить иммунную систему. Есть ли у тебя свои способы?