7 витаминов, необходимых каждой женщине

Есть группа витаминов, которые просто необходимы женскому организму. Существует много причин. Каждая женщина должна употреблять нужное количество витаминов, минералов и питательных веществ, особенно если она сидит на диете. Чтобы узнать, какие витамины жизненно важны для женского организма, читай наш список.

7 Витаминов, Необходимых Каждой Женщине

1. Витамин С

Витамин С – один из необходимых каждой женщине витаминов, который обеспечивает способность иммунной системы противостоять бактериям и вирусам, а также свободным радикалам. Витамин С помогает в борьбе со стрессом. Наверное, ты уже знаешь, что витамин С содержится в цитрусовых, киви, томатах, картофеле, перце, клубнике и брокколи.

2. Витамин Е

Витамин Е – жизненно необходимый витамин, который является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин. Он способен замедлять процессы старения организма, также помогает при проблемах с желудком. Витамин Е содержится в рыбьем жире, арахисовом масле, пшеничных зародышах, фундуке и семечках.

3. Витамин D

Не имеет значения, сколько тебе лет, витамин D необходим женскому организму в любом возрасте, особенно пожилом. Он очень хорошо помогает в формировании костей. Если тебе не хватает витамина D, выйди на улицу, солнце – тоже источник этого витамина. Также он содержится в яйцах, молоке и рыбе.

4. Витамин А

Без сомнений, витамин А – один из самых необходимых женскому организму. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Морковь, кабачок, тыква, арбуз, абрикосы – все это источники витамина А.

5. Витамин B6

Фолиевая кислота, или витамин B6, – необходимый женскому организму витамин. В6 очень важен для нервной и иммунной систем, а также для выработки красных кровяных телец. Если ты беременна или же пытаешься забеременеть, витамин В6 крайне необходим не только тебе, но и твоему будущему малышу. Фолиевая кислота содержится в листовой капусте, шпинате, цитрусовых, спарже, клубнике, арбузах, бобах, хлебных злаках, яйцах.

6. Витамины группы В

Витамины группы В очень важны для женского организма. Особое внимание обрати на витамины В6 и В12. Витамин В6 важен для метаболизма, особенно когда ты занимаешься спортом или же ведешь здоровый образ жизни. Кушай бананы, авокадо, куриное мясо, овес, бобы и другие продукты, которые содержат витамины этой группы. Витамин В12 важен для обмена веществ, а также для синтеза белка. В12 содержится в яйцах, нежирном мясе, йогурте, молоке, сыре и рыбе.

7. Железо

Почему железо крайне необходимо женскому организму? Существует много причин. Железо помогает при болях во время менструации. Также железо – это хороший источник энергии. Ты же не хочешь чувствовать себя уставшей, раздраженной и растерянной? Думаю, нет. Поэтому очень важно употреблять нужное количество железа. Нежирное мясо, лосось, листовые овощи, бобы – все это источники железа.

Множество полезных витаминов и веществ содержатся во вкусных фруктах и овощах, поэтому тебе будет несложно употреблять нужное количество витаминов. Существуют также другие важные витамины и микроэлементы, такие как кальций, магний, бета-каротин. Итак, какие же вещества необходимы в первую очередь для женщины?