Перегрев и обезвоженность: симптомы и как устранить?

За окном — самая настоящая летняя жара, и нельзя забывать о том, что высокая температура воздуха и солнечные лучи могут спровоцировать перегрев и обезвоживание нашего организма. И если солнечный и тепловой удар можно распознать без труда по сильному недомоганию, то обезвоженность более коварна — она скрывается за другими симптомами, и поначалу не слишком заметна, но может привести к серьезным последствиям.

Перегрев и обезвоженность: симптомы и как устранить?

Итак, разбираемся подробнее: как распознать признаки обезвоживания организма, и что делать, чтобы устранить симптомы быстро, и не дать организму «засохнуть»?

1. Чувство голода

Знаешь ли ты, что очень часто мы путаем голод с жаждой. Вся причина в том, что за оба ощущения отвечает один и тот же отдел нашего мозга, и зачастую организму просто не хватает воды, тогда как мы принимаем это за голод. Если ты точно знаешь, что совсем недавно поела, а время следующего приема пищи еще не пришло, просто выпей стакан, а то и два чистой негазированной воды. Водный баланс в организме повысится, и тебе не придется тащить в рот какой-то вредный перекус вроде конфет или печенья.

А еще может наблюдаться тяга именно к сладкому. Медики объясняют это так — когда организм обезвожен, наша печень выделяет недостаточно гликогена. А именно гликоген является источником энергии. И вот, когда его мало, печень посылает мозгу сигнал: «хочу быстрого восполнения энергии», а чем же еще восполнить ее, как не сладким? Потому — пей больше воды!

2. Пониженное потоотделение

Читайте — 7 интересных фактов о потливости

Тебе кажется абсурдным утверждение, что человек не потеет при сильной жаре? Значит, можешь радоваться — у тебя нет обезвоженности! Тогда как у тех, у кого она есть, наблюдается пониженное потоотделение, а все потому, что телу не хватает жидкости и он ее не отдает через поры и потовые железы. Особенно это заметно при интенсивных движениях и тренировках. И даже если тебе кажется, что при пониженном потоотделении можно тренироваться с максимальным комфортом, все системы организма будут страдать. Потому бери с собой на тренировку большее количество воды в жаркую погоду, и не забывай пить ее также в течение дня.

3. Кожа жирнеет

Обычно именно сухая кожа считается обезвоженной. Но если она у тебя итак не слишком жирная, а тут ты начала наблюдать настоящее «буйство» сальных желез, возможно, всё дело как раз в нехватке жидкости. Может быть и такой вариант: после умывания кожа стянутая, сухая, шелушащаяся, а уже через полчаса — лоснящаяся жиром. Все дело в том, что жидкости не хватает именно в слоях эпидермиса, а туда она поступает изнутри. Поэтому, опять же, не забывай побольше пить и насыщать организм жидкостью.

4. Неприятный запах изо рта

Конечно же, причин возникновения несвежего дыхания может быть множество — начиная от проблем с зубами и деснами, и заканчивая более серьезными проблемами с пищеварительной системой. Но если ты знаешь, что ничего подобного у тебя нет, и раньше дыхание было вполне себе свежее, значит, все дело в том, что организму не хватает воды. При этом выделяется очень мало слюны, а ведь именно она обладает свойством дезинфицировать полость рта и убивать бактерии. При ее минимуме бактерии начинают размножаться более активно — отсюда и неприятный запах.

5. Постоянная усталость

Читайте — Кофейная зависимость: симптомы и советы по избавлению

Если в течение нескольких дней ты чувствуешь постоянную усталость, апатию, сонливость и даже головные боли и ломоту в суставах, попробуй вспомнить — а сколько воды ты выпила за эти дни? Наверняка, очень мало, а потому надо срочно восполнять запасы. Нарушенный водный баланс организма провоцирует нарушение обмена веществ в клетках: в них поступает совсем мало питательных веществ и выводится минимум продуктов распада. Отсюда — и дискомфорт, и боли, и ухудшение настроения. Поверь, если выпить в течение одного дня хотя бы 2-3 литра воды, ты сразу же почувствуешь улучшение.

И да, не забывай, речь идет, конечно же, о чистой питьевой воде. Чай, кофе, соки и газировка не восполнят водные запасы организма на должном уровне, а только добавят калорий!