Бывает ли такое, что даже после плотного вкусного обеда, ужина или перекуса ты все еще чувствуешь голод? Некоторые продукты порой обманывают наш организм и создают такое ощущение неполной сытости, что в итоге может привести к тому, что ты начнешь есть что-нибудь еще, что не может не оставить свой след на твоей талии. Однако излишне переживать тоже не стоит. Существует несколько хитростей, которые помогут усмирить ложную, повторную тягу к еде и избежать неприятных последствий.
1. Газированная вода
Газировка, холодный чай и другие подслащенные напитки являются источником фруктозы в виде кукурузного сиропа, в них содержится до 2/3 нормы, которая необходима нам в год. Фруктоза с легкостью обманывает наш мозг и выдает ему информацию о том, что мы еще голодны, даже если фактически мы сыты. Она подрывает способность организма использовать лептин — гормон насыщения, который обычно говорит нам «хватит» во время еды.
Читай также на
www.Ivetta.ua — 9 причин отказаться от газированных напитков
2. Консервированные продукты
Многие консервированные продукты с высоким содержанием бисфенола-А вызывают озабоченность множества организаций, борющихся с неправильным питанием. И не зря. Воздействие бисфенола-А может вызвать аномальные всплески лептина, что приводит к ложной тяге к пище и провоцирует ожирение.
3. Несытный завтрак
Те, кто потребляют по утрам всего 300 калорий, набирают в два раза больше веса, чем те, кто съедают на завтрак от 500 и более калорий. Причина такого на самом деле кроется в простом медицинском факте: плотный завтрак провоцирует выделение достаточного количества сахара и инсулина в кровь в течение дня, что резко уменьшает тягу к еде.
Также очень интересным фактом является то, что если у тебя на завтрак был белок, то ты также в плюсе. В одном исследовании было сказано, что, когда завтрак хотя бы на 30-39 грамм состоит из белка (колбасы и яиц), он позволит тебе находиться сытым намного дольше, чем если бы ты съела утром блинчики с сиропом.
4. Отсутствие салата
Большинство людей не едят достаточно зелени, которая богата витамином В, фолиевой кислотой, что спасает от депрессии и предупреждает появление лишнего веса. В одном исследовании было замечено, что те, кто во время еды употреблял фолиевую кислоту, похудели в 8,5 раза больше, чем те, кто этого избегал.
Также в зелени содержится витамин К, который является провокатором появления инсулина, что, в свою очередь, помогает подавить тягу к еде. Самые лучшие источники витамина К — салат ромэн, шпинат, листовая капуста и радиккио.
5. Отсутствие перерывов на чай
Люди, которые выпивают хотя бы одну чашку черного кофе после еды с высоким содержанием углеводов, сокращают уровень сахара в крови на 10% в течение двух часов после еды, а это значит, что они намного дольше остаются сытыми. Исследователи ссылаются на полифенольные соединения, которые содержатся в черном чае и подавляют чувство голода.
6. Обезвоживание
Простая жажда и обезвоживание организма очень часто имитируют чувство полноценного голода. Если ты только что покушала, но все еще чувствуешь голод, в следующий раз проведи эксперимент: выпей стакан воды перед едой и проверь, повторится ли такое состояние. Подобный трюк также помогает похудеть, поэтому, если к этому стремишься, убедись в том, что рядом есть стакан чистой воды.
7. Скука
Визуальные провокаторы очень легко могут создать иллюзию голода. Чтобы проверить этот момент на себе, просто закрой глаза и представь, что перед тобой сочный ароматный стейк. Если ты голодна, то стейк покажется достаточно аппетитным и привлекательным. Если же все происходит совсем наоборот, значит, просто нужно отвлечься, а не толкать в рот еду.
8. Хлопья на завтрак
Если ты все время остаешься голодной даже после того, как съела целую чашку готовых хлопьев на завтрак или пускай даже на ужин, лучше замени их кашей. И кстати, овсянка намного сытнее, чем хлопья. Ученые списывают это на вязкость овсянки и лучшую растворимость, чем у большинства зерновых.
Итак, это были основные причины того, почему даже после вроде бы плотного приема пищи ты все равно остаешься голодной, и, если все-таки поддаешься на подобную ложную провокацию своего желудка, в итоге набираешь лишний вес. Огромное количество различных продуктов питания не утоляют наш голод, а только усиливают его, даже если желудок полон.
Старайся пить как можно больше воды и простого горячего чая в течение дня, откажись от газировки и консервированных продуктов, не забывай про зелень и какие-то отвлекающие факторы, которые помогут избавиться от скуки без лишних килограммов. Лично я часто ощущаю позывы голода сразу же после приема пищи, и мне действительно очень помогает стакан воды.
А что ты думаешь по этому поводу? Может быть, тебе известны еще какие-нибудь другие продукты, которые только сильнее провоцируют голод после их потребления? Поделись с нами своим мнением, нам было бы очень интересно узнать, что ты думаешь!